Уики за културизъм
Бодибилдинг е спорт, в който се практикува целенасочено изграждане на мускули за моделиране на собственото тяло.
обучение
Бодибилдингът има за цел да изгради мускули. По правило максималната сила и силова издръжливост играят роля само в тренировъчния период.
Изграждането на мускули е най-ефективно при тренировки по хипертрофия и повторения от 8-12 повторения.
Периодизацията на обучението предвижда промяна на плановете и методите на обучение в определени периоди от време, за да се избегне стагнация (стагнация на растежа) и да се създадат нови стимули за растеж.
хранене
Изричното планиране на храненето е от съществено значение за културизма. Приблизително може да се раздели диетата на фаза за изграждане на маса и фаза на дефиниция (диета).
Като цяло тренировките за изграждане на мускули създават по-висока нужда от протеини (1,5 до 2 грама на килограм телесно тегло на ден). Средно на ден се консумират четири до шест хранения, за да се поддържа тялото постоянно снабдено с хранителни вещества (анаболно състояние). Докато суроватъчният протеин бързо снабдява мускулите с аминокиселини след тренировка, казеиновите протеини правят възможно снабдяването на тялото за по-дълъг период от време. Казеинът се усвоява по-бавно от тялото.
Фазата на пълнене се характеризира с излишък на калории, което трябва да улесни натрупването на телесна маса.
Специално за предстоящите състезания, културистите се опитват да подчертаят мускулните контури чрез строга диета като част от фазата на дефиниране.
Спортно хранене и хранителни добавки
Все по-нови разработки в спортното хранене оптимизират целенасоченото хранене. Специалните продукти позволяват добавянето на хранителни стойности, които се срещат само в малки количества в естественото хранене.
история
Мускулестите тела са се стремили преди хиляди години. В древни времена спортистите са тренирали с тежести в специално оборудвани съоръжения. Благодарение на впечатляващите познания за човешкото тяло, научните открития биха могли да бъдат включени в обучението още тогава.
конкуренция
На състезания по културизъм съдиите оценяват културистите на мускулите, симетрията, кръвоносните съдове и представянето (позирането). За тази цел състезателите се появяват в класове, разделени по пол, възраст и тегло.
Организирани от най-голямата организация по бодибилдинг IFBB, състезанията Mr. Mr. Olympia и Arnold Classics са най-големите състезания по културизъм с най-високи парични награди.
Рекордьорите са до най-известния културист Арнолд Шварценегер (седем пъти г-н Олимпия) Рони Колман и Лий Хейни, които печелят осем пъти титлата на г-н Олимпия.
В момента най-успешните немски професионални културисти са Маркус Рюл, Гюнтер Шлиеркамп, Рони Рокел и Денис Волф.
Позиране
Позирането по време на състезание служи за сценизиране на мускулите. Позирането и музиката са точно координирани, за да се спечелят допълнителни точки от журито.