Ухапвайте хитро
В момента сте на диета и без закуски, шоколад и други сладкиши? Това обикновено работи само за кратко, защото „забранените храни“ увеличават желанието за тях до такава степен, че в един момент ги натъпкваме неконтролируемо в себе си. По-добре е да се поддавате на желанието за сладко от време на време. Поради това е разрешено всяко снизхождение по време на диетата Precon. Дори лека закуска, ако не излезе извън контрол.
Много участници в Precon знаят това твърде добре: кроасан по пътя към офиса, шоколад на работното място, бисквитки, докато сте на телефона, чипс за гледане на телевизия - но това няма нищо общо с глада или удоволствието, това е чист навик. За щастие това може да се промени.
Двама добре познати спътници: глад и ситост
Всъщност трябва да ядем, когато сме гладни и да спираме, когато сме сити. Когато закусваме обаче, често ядем само случайно, което едва се регистрира като храна от съзнанието - следователно човек не се чувства сит. Тялото е достатъчно интелигентно, за да регулира глада и ситостта, но често е забравяло как да го прави поради променените хранителни навици. Това е ключова причина за наднорменото тегло.
В движение, вместо заедно на масата?
Храните заедно стават по-редки, а бързото хранене става все по-често. Проблемът: голямото хранене изпраща трайни сигнали за ситост до мозъка, докато многото малки закуски не го правят. По този начин консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
Отново възприема глада и ситостта
Но е възможно да се тренира да възприема отново глада и ситостта. Запитай се много съзнателно: Кога и за какво съм гладен? Само похот ли е? Кога съм пълен? Упражнявайте се да слушате тялото си, за да възстановите баланса на усвояването и консумацията на хранителни вещества. Здравословните, балансирани ястия са особено важни, защото те поддържат сити и желанието за леки закуски и сладкиши намалява.
Тренирайте възприятието си
1. Планирайте какво ще ядете
Помислете какво искате да ядете предварително, какво ще трябва да купите за него и колко време ще отнеме да се подготвите.
2. Купувайте разумно
Най-добре е да ограничите пазаруването си с хранителни стоки до един или два пъти седмично и да използвате списък с хранителни стоки. Стар, но изпитан съвет: никога не ходете да пазарувате гладни!
3. Яжте редовно хранене
Винаги яжте по подобно време, за предпочитане три пъти на ден с междучасие между четири и шест часа. Ще бъдете изумени колко бързо отново усещате своята пълнота.
4. Изпийте чаша вода, преди да ядете
Чаша минерална вода преди хранене създава известно усещане за ситост. Проучванията показват, че след това автоматично ядете около 10% по-малко калории.
5. Наслаждавайте се съзнателно
Винаги приемайте храната си, докато сте седнали и на масата. Създайте приятна атмосфера за хранене, без досадното разсейване на мобилните телефони, телевизията или четенето на вестник.
6. Не бързайте
Отнема на тялото около 15 до 20 минути, за да възприеме сигнали за насищане. Затова яжте бавно и се наслаждавайте на храната си. Тогава можете по-добре да забележите, когато сте сити.
7. Не се запасявайте с хапки
Не е нужно да се излагате на това постоянно изкушение - дори в офиса. Ако не можете да го избегнете напълно заради колегите си, поне носете закуските на място, недостъпно за очите.
8. Закусете тихо, но правилно
В Precon Diet няма забранени храни, разрешени са и сладкиши и закуски, но умерено. Най-добре е да ги ядете веднага след основното хранене. Тогава вече сте доволни и апетитът ви към сладкиши е много по-вероятно да бъде удовлетворен.