Уелингтън Психическото благополучие на празниците
12 декември Благополучие на умствения празник. Как да го направя приоритет?
Ако сте склонни да стресирате повече от обикновено по време на коледните празници, не сте сами! В проучване на Healthline от 2015 г. 62% от възрастните потвърждават, че почивката им често е стресираща и само 10% чувстват, че изобщо не са подложени на стрес през този период.
Причините могат да бъдат различни, от харченето на пари или яденето на твърде много бисквитки, със сигурност коледният празник може да има отрицателно въздействие върху психичното ни здраве, причинявайки чувство на стрес, вина или безпокойство. Има обаче начини, по които можете да станете по-малко стресирани и да отдадете по-голямо значение на психичното благосъстояние:
Не обещава много. Основната причина за стреса по време на празниците е твърде много обещания за посещения или потвърждения на събития. Научете се да казвате „не“ и да поддържате разумен график по време на празниците. Вижте какви партита или посещения са важни за вас и учтиво откажете останалото.
Направете почивкаот благодарност на всички. За вашето психично здраве се опитвайте от време на време да поставяте себе си на първо място. Спрете да се стресирате, опитвайки се да сте сигурни, че всички са щастливи и че всичко е идеално. Колкото и да се стараете, ще има недоволство. Нормално е, затова се научете да приемате нещата по-малко лично и спрете да зареждате отрицателна енергия на другите.
Научете дихателно упражнение. Дихателните техники са особено важни по това време на годината. Научете дихателно упражнение и го повтаряйте винаги, когато се чувствате напрегнати. Години изследвания в тази област подкрепят ползите от дълбокото дишане за намаляване на стреса.
Пази се. Дори зимните празници да изглеждат много натоварени, уверете се, че имате планирани дейности, които ви правят щастливи. Отидете на масаж, вечеряйте в града или гледайте любимия си филм. Правете всеки ден нещо, което наистина ви харесва.
Намерете време за движение. Редовното упражнение не само ще ви помогне да изгорите тези калории, натрупани по време на празниците, но също така носи ползи за психичното здраве. Доказано е, че упражненията са един от най-добрите начини за намаляване на стреса, намаляване на риска от депресия и тревожност. Опитайте се да упражнявате 30 минути на ден, за да усетите всички предимства.
Най-добрият подарък, който можете да дадете, е да дадете приоритет на психичното си благополучие. Никоя ваканция не е идеална, затова вместо да се опитвате да направите всичко перфектно, опитайте се да се насладите на всеки момент. Обърнете внимание на нивото на стрес, на което сте изложени и си правете почивка от време на време.