Уелингтън 5 упражнения за „трениране“ на вашата воля
15 септември 5 упражнения за „трениране“ на вашата воля
След няколко проучвания специалистите имат отговор! Волята може да бъде "тренирана" точно както всеки мускул в тялото. Предложените упражнения ще бъдат предизвикателство, но е научно доказано, че работят.
Помислете за подготовка за маратон. Първото бягане със сигурност няма да бъде 20 километра. Започва с малки стъпки и постепенно мускулите стават по-силни. Затова изберете само една от тези тренировъчни програми сега и я добавете към ежедневието си. След време можете да ги изпробвате всички.
- 10 минути медитация
Медитацията осигурява най-бързите резултати от всички упражнения на волята. Медитирайки, вие тренирате ума си да се фокусира и да се противопоставяте на изкушението да „летите“ към несъществени неща. Изследванията показват, че само след 2-3 дни медитация (за 10 минути на ден) мозъкът ви ще може да се концентрира по-добре, ще имате повече енергия и ще бъдете по-малко стресирани.
- Правилна стойка на тялото
В тест за завещание изследователите помолиха група участници да обърнат внимание и да коригират стойката си в продължение на 2 седмици. Всеки път, когато забелязваха, че раменете напред, а гърбът се навеждаше, прегърбен, трябваше да се коригират, като се изправят изправени. Звучи изключително просто, но е необходима сила на волята, за да се изправите изправени
- Използвайте противоположната ръка
Използвайки същата методология, изследователите проведоха допълнителни изследвания, които тестваха други коригиращи действия. Това, което даде много добри резултати, беше използването на противоположната ръка. Мозъкът е свикнал да използва доминиращата ръка, затова е необходима сила на волята, за да направи обратното. Започнете, като изберете само част от деня, за да използвате противоположната ръка. Отнема само час, за да се получат резултати.
- Коригирайте речта си
Друг тест, извършен от изследователите, е да промени естествения стил на участниците да говорят. Те трябваше да се противопоставят на желанието да използват словесни тикове или да кажат „Добро утро“ вместо „Сутрин“. Отново е необходима сила на волята, за да отидем съзнателно срещу инстинктите. Няма значение как коригирате речта си, стига да промените речевите си навици.
За да започнете, изберете част от деня и изберете думите, които искате да промените. Най-лесният начин е да спрете да използвате контракции (като използвате "нямам" вместо "нямам" и т.н.) по време на работното време. Както всички упражнения по-горе, правете това в продължение на две седмици и можете значително да подобрите силата на волята си.
- Създавайте и спазвайте самоналожени срокове
Вероятно си спомняте дните в колежа, когато сте учили в последния ден за изпит или сте преподавали реферат в последния момент. Силата на волята страда, когато се опитате да премахнете отвличащите вниманието и да станете хиперпродуктивни. Използвайки този принцип, изследователите са установили, че като създавате самоналожени срокове, можете да упражнявате волята си. Важно е да ги уважавате! За да започнете, просто изберете задача от списъка със задачи, която отлагате. Поставете краен срок за попълването му и се уверете, че го спазвате. Участниците, които следват този процес в продължение на 2 седмици, не само постигат целите в списъка, но и подобряват диетата си, спортуват повече и се отказват от тютюна или алкохола.