Reddit - Франция - Отслабнете с 15-20 килограма

Така че много просто, аз съм на 21 и смятам да отслабна с 15-20 килограма през следващите няколко месеца. Аз съм 1,70 м за 82 кг, така че не е непреодолимо наднормено тегло, но все пак досадно и че искам да изтрия възможно най-бързо.

Бях 60-65 килограма на 17-18 години и взех тези килограми през последните 3 години поради спиране на спорта, лоша диета (много бърза храна), а също и депресия на състоянието и липса на сън, което не би трябвало Не съм помогнал и на двете.

Но така или иначе, сега целта ми е да загубя всичко това, като се върна сериозно към спорта и имам няколко въпроса за него:

- Отслабвайки с 15 до 20 килограма, няма ли риск да се окажете с увиснала кожа? ?
- Какви упражнения биха направили възможно да не губите мускулна маса по време на тази загуба на тегло ?

Ако имате някакви други съвети относно спорта и диетата, разбира се, не се колебайте.

Споделете връзката

Току-що отпразнувах кулминацията на диетата си, след като достигнах целта си от 65 кг. Правих 88 кг в началото на юни. Уточнявам, че използвах подход, без да се занимавам със спорт. Във вашия случай трябва да знаете, че натрупването на мускули също ще иска да напълнее в допълнение към загубените мазнини. Следователно изчислението ще бъде малко по-сложно.

На практика постъпих по следния начин:

инсталирайте приложение за преброяване на калории и въведете ВСИЧКО в него, дори използваното масло в тигана и всяка изпита чаша сода

Оценете дневната си нужда от калории, като вземете предвид физическата активност (калориите, необходими за поддържане на същото тегло). Има сайтове, които ви позволяват да получите идея доста лесно

Определете колко бързо искате да отслабнете. Колкото по-висока е тя, толкова по-трудна е диетата. Обикновено съветваме да останете между 500g и 1kg на седмица, лично аз бях по-скоро в килограмите, загубени на седмица. Бях доста мотивиран, след като диетата започна. Тогава е доста лесно. Загубеният 1 кг представлява около 7000 калории, така че имате нужда от дефицит от 7000 калории, за да загубите 1 кг, или 1000 калории по-малко на ден, за да го загубите за една седмица, или 500, за да го загубите за две седмици.

Не се опитвайте да вървите твърде бързо, ако не ядете нищо, няма да издържите деня си.

Целта е също така да се научите как да се храните. Не е честно „пуснете го и си вземете старите навици“. Всички тези изминали месеци ме научиха на много неща и вече не ям същото.

Не се претегляйте всеки ден, а по-скоро веднъж седмично или дори на всеки две седмици, по едно и също време, по едно и също време на деня. От ден на ден теглото варира малко, без това да означава нищо, няма да видите загуба от 100 грама.

Можете също така да направите снимка на лице и профил веднъж месечно или на всеки два месеца, това може да ви помогне да останете мотивирани.

Ако наистина се чувствате изгубени във всички тези числа, можете да се обадите на диетолог. Мисля, че той ще знае как да изчисли вашите нужди и вашите цели.

По време на диетата продължих да ям всичко, но в по-малки количества. Голямата пица? разрежете наполовина, за да останете под 500 kcal. Домашният хамбургер? Знам колко сос слагам в него. Същото важи и за винегрета. Увеличих и порцията зеленчуци, защото тя е нискокалорична за обема.

По отношение на външния вид нямах реакция, нямах стрии или увиснала кожа. Бавно започвам спорта отново с редовни сесии с упражнения. Същото се опитвам да започна само с дейности, които мога да задържа дългосрочно.

Всъщност също не съм загубил мускулна маса, но хей, започнах от ниско (никога не съм имал корем или нещо подобно). Дори натрупах енергия (дори докато ядя по-малко .). Едно е, че след няколко месеца става по-лесно, защото тялото ми изглежда свикнало с новия ритъм и усещането за ситост идва по-бързо. Там трябва да започна да ям повече и това ще бъде малко упражнение само по себе си, защото ако слушам стомаха си, ще продължа да отслабвам.

Нещо много мотивиращо, премина един определен „магически“ праг, всички започнаха да ми посочват тази загуба на тегло и да ме поздравяват (започна същата седмица, изуми ме): колегите, семейството, приятелите, но и служителите в магазините, където често ходя. Това е адски картоф.

Късмет ! Изпълнимо е, трябва само малко воля, за да започнете и търпение !

Наистина зависи. В зависимост от това какво сме яли предния ден, количеството погълната вода, независимо дали сме запек или не и т.н. Може да се чувствате така, сякаш не сте загубили нищо от една седмица на следващата и това бързо може да бъде деморализиращо. Предпочитам да се претеглям всеки ден, като осъзнавам, че реалното тегло варира много от един ден на друг, регистрирайте това в Excel и вижте крива, която въпреки всичко пада доста постоянно с течение на времето.

Велотаф за краката.

Дори за останалото никога не съм имал стомах толкова плосък, колкото откакто започнах да карам на колело.

Струва ми се, че е много трудно да не загубите мускулна маса, когато губите мазнини. Съветвам ви да гледате информация за Intermittent Fasting (IF). Мисля, че това е добър метод, разбира се по-добре започнете бавно. Във всеки случай се съсредоточете върху сухото и тогава можете да качите мускули