Удължение на седналия крак, бомбено тяло
Описано е отлично упражнение за изолирано изпомпване на външната страна на бедрото, техниката на движение, върховете и основните грешки при изпълнението.
Изолиращо упражнение, благодарение на което се постига яснота и дефиниция на мускулите, се извършва след основни клекове и преси за крака, така че за начинаещи се препоръчва първо да се натрупа масата и едва след това да се пристъпи към нейното детайлизиране. На практика няма аналози на ефекта на изолацията върху квадрицепсите, затова го използвайте редовно след изграждане на мускулна основа.
ОБУЧЕНИЕ НА МУСКУЛИ
И четирите квадрицепсови участъка (страничен, дълъг, медиален и широк) са еднакво изработени, но ако пръстите на краката са леко обърнати навън, медиалният ще реагира по-добре, образувайки красив мускул над коляното на вътрешната част на бедрото.
НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ
Седнете в машината за удължаване на прасеца, поставете краката си зад ролките, разположени отдолу, задната част на седалката трябва да лежи напълно, хващайки част от колянната става, долният крак трябва да сочи вертикално към пода.
Притиснете здраво долната част на гърба и гърба към гърба на симулатора; за удобство вземете специалните дръжки, разположени отстрани на симулатора, това ще фиксира тялото и ще му попречи да се движи по време на повторенията. Гърдите са леко изпъкнали напред.
ТЕХНИКА ЗА УДЪЛЖАВАНЕ
Вдишвайки, издишвайки със силата на четириглавия мускул на бедрото, сгъвайки коленете, повдигнете тежестта нагоре, подбедрицата трябва да е почти успоредна на пода, вземете повторно задържане, че има сила, стегнете мускулите на крака, след това вдишайте, намалете тежестта надолу, запазвайки напрежението на мускулните влакна отдолу.