Преглед на средиземноморската диета за 2020 г. как работи
Твърди се, че жителите на страни, граничещи със Средиземно море, живеят по-дълго и страдат по-малко от рак и сърдечно-съдови заболявания. Тяхната тайна е активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и високо съдържание на риба, ядки и други здравословни храни.
Средиземноморската диета работи по различни начини в зависимост от „средиземноморската“ част, за която говорим.
Тъй като италианците се хранят по различен начин от гърците, които се хранят по различен начин от французите и така нататък, всичко зависи от избрания от вас стил на хранене.
Въпреки това Харвардското училище за обществено здраве в Бостън е разработило хранителна пирамида, която обхваща всички важни храни от средиземноморската диета.
През повечето време диетата се състои от много неща, но не и червено месо и сладкиши, които много хора ядат.
Разбира се, каква би била средиземноморската диета без малко вино? ?
Допуска се умерено.
Здравословните мазнини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и риба ще бъдат основни продукти в тази конкретна диета.
Средиземноморски диетичен състав
Храните, подчертани от средиземноморската диета, могат да доведат до загуба на тегло, тъй като съдържат по-малко калории и често вредни преработени храни.
Съществуват различни подходи към средиземноморската диета, които не вземат предвид броенето на калории.
Това може да доведе до преяждане, ако не внимавате да следите приема на храна.
Следователно това е по-скоро диетичен план, отколкото структурирана диета, която съветва стриктни хранителни навици.
За тези, които се борят с наднорменото тегло, може да е трудно да използват общ хранителен план като този, предлаган от тази диета.
Без строга структура не знаете точно колко да ядете.
Средиземноморска диета: как действа ?
Средиземноморската хранителна пирамида, създадена от Харвардското училище, набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, бобови растения, зехтин, билки и подправки; риба и морски дарове поне два пъти седмично; и птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества, като същевременно спестявате сладкиши и червено месо за специални случаи.
Препоръчва се консумация на червено вино (в умерени количества), както и физическа активност.
Тъй като това е диета, а не структурирана диета, вие сами определяте колко калории можете да изядете, за да отслабнете или да поддържате тегло и какво правите, за да останете активни.