Училището за оптимално изгаряне на мазнини е как тренираме, за да извлечем максимално мазнини
Нека обобщим това, което знаем по тази тема, доказана в момента!
Има много хора, за които изгарянето на мазнини е наследствена цел и на всяка цена търсят най-добрия начин да определят кой е методът, чрез който те ще губят мазнини само ако е възможно, като същевременно поддържат мускулна маса. Някои се кълнат в сутрешно кардио на гладно, докато други се кълнат в HIIT, а след това някои се кълнат в класически нискоинтензивни (VO2 макс под 65%) движения. Къде е истината? Доколкото ни е известно, кои методи са най-идеални? За това ще бъде разгледана настоящата ни статия.
С каква интензивност изгарянето на мазнини е най-добро?
Последните проучвания показват, че ефектът от EPOC (виж по-долу, свързаните с нас текстове по-долу!) При тренировки с тежести е по-голям, отколкото след традиционното кардио. Така след тренировка метаболизмът ще се засили през 12-24 часа след тренировка, ако изпълняваме типични анаеробни упражнения по време на тренировка.
Един от най-добрите такива тестове беше проведен от Уорън и колеги през 2009 г. и след това се повтори малко, разширявайки списъка с упражнения няколко години по-късно. Участниците бяха изложени на три различни интензитета на велоергометър (известен още като стаен велосипед) в кислородна маска, за да направят измерването напълно автентично.
• Една група, обозначена с А, изпълнява цикли с по-малко от 50% интензивност в продължение на 90 минути със същата сила.
• Втората група, номинирана като B-клин, претърпява циклично нарастващ товар, започвайки от ниско, но VO2 max не надвишава 50% за 30 минути и накрая циклира с висока интензивност до 15 минути по същия начин, но точно на този етап около 85% VO2 max.
• Групата Cs циклира в продължение на 60 минути на интервал: където 60 секунди интензивност над 90% са последвани от 120 секунди VO2 макс от около 30% (само известно увеличение на сърдечната честота).
Изгарянето на мазнини е измерено в експеримента, както по време на тренировка, така и след тренировка. Освен това, за да се даде на теста още по-обективна картина, A-B-C групите бяха разменени и след една седмица, който преди това, да речем, B беше A-латвийски и т.н. Въпросът е как хората с различни нива на обучение са реагирали на различните видове кардио тренировки, използвани за изгаряне на мазнини.
Резултатът не доведе до големи изненади: повишеното изгаряне на мазнини след тренировка беше по-високо в С- групата, която изпълняваше интервални тренировки, и в В- групата, която съчетаваше ниска интензивност и висока. Точно както загубата на мазнини по време на тренировка е по-скоро дългосрочна ниска интензивност, което означава, че всъщност те работят по-добре от мазнини. Което изобщо не е голям вестник, тъй като основно изгаряме мазнини дори в покой.