Учените са установили ...
Мозък, болест на Алцхаймер, деменция. Диета с високо съдържание на сол, сладки храни и бърза храна, която включва чести и обилни ястия, но също така недостатъчен сън и липса на упражнения са нездравословни навици, неприятни за мозъка.
Други вредни за психичното здраве навици са следните, според medicinenet:
1. Недостатъчен сън - Хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни към деменция и болест на Алцхаймер в сравнение с тези, които спят достатъчно. Липсата на сън при възрастните възрастни увеличава риска от прекомерна сънливост през деня, депресия и проблеми с вниманието и паметта. Последните също са по-склонни да разчитат на повече помощни средства за сън - като ръчни хапчета. За спокоен сън се препоръчва да се избягва кофеин, алкохол, употреба на телевизор или компютър вечер.
2. Вие сте социално изолирани - хората са социални същества и социализацията е жизненоважна за здравословното функциониране на мозъка. Възприеманата социална изолация и самота са рискови фактори за по-лошо когнитивно представяне, депресия и по-бърз когнитивен спад. Хората, които имат приятели, дори няколко близки приятели, са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер.
3. Яжте бързо хранене - невролозите, които са провели диетични проучвания на MIND, са установили, че яденето на определени храни насърчава здравето на мозъка и избягването на други храни помага да се предпази от намалена мозъчна функция. Примери: за стимулиране на здравето на мозъка, ограничете приема на сирене, масло, маргарин и пържена храна и максимум една порция на седмица. Червеното месо стимулира възпалението и е вредно за мозъка ви. Добре е да ядете по-малко от 4 порции червено месо на седмица. Захарта и сладкишите не са полезни за вас. Ограничете приема им до по-малко от 5 порции седмично. В допълнение към препоръчваните храни, които трябва да избягвате, диетата MIND предоставя препоръки за храна за поддържане на мозъчната функция и забавяне на умствения спад - листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и плодове, богати на антиоксиданти и полезни мазнини, които защитават мозъка ви. Тези храни осигуряват хранителни вещества, които са от полза за цялото тяло и се борят със стареенето.
4. Слушайте музика пълноценно - Загубата на слуха е свързана с мозъчни проблеми, включително свиване на мозъка и повишен риск от болестта на Алцхаймер. Една от възможностите е, че мозъкът трябва да работи по-усилено, за да обработи казаното и не е в състояние да съхранява чутото в паметта. Слушането на твърде силно устройство може трайно да увреди слуха ви поне за 30 минути. Защитете слуха си, за да защитите мозъка си.
5. Да бъдете заседнал - Физическото бездействие е свързано с повишен риск от деменция, високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания, като всички те са свързани с болестта на Алцхаймер. Градинарството или ходенето в продължение на поне 30 минути поне 3 пъти седмично е достатъчно, за да се намали рискът от деменция и други хронични състояния. Ходенето е един от най-ефективните и лесни видове упражнения, които можете да правите. Физическата активност увеличава отделянето на кислород в мускулите и мозъка.
6. Откажете се от пушенето - пушачите имат повишен риск от деменция. Пушенето свива мозъка ви и причинява загуба на паметта, уврежда кръвоносните съдове и ви излага на риск от диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт.
7. Яжте твърде много - преяждането и яденето на твърде много калории е свързано с повишен риск от когнитивно увреждане и деменция; това също води до наддаване на тегло и затлъстяване, което допринася за диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Всички тези състояния увеличават риска от мозъка и болестта на Алцхаймер.
8. Не стойте достатъчно дълго на слънце - изследователите са открили, че се нуждаем от естествена светлина за оптимална мозъчна функция и за борба с депресията. Адекватното излагане на слънце е необходимо за поддържане на адекватни нива на витамин D, който е необходим за здрави кости и за стимулиране на настроението. Учените са установили, че излагането на естествена слънчева светлина е необходимо, за да се предотврати увреждането на мозъка. Резултатите от изследвания от клинични проучвания показват, че хората със светла кожа са в състояние да получат достатъчно нива на витамин D с поне 15 минути излагане на слънце на ден, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от няколко часа. излагане на слънце за производство на адекватни нива на витамини. д.
9. Вие сте дехидратирани - засяга мозъка ви и допринася за когнитивната дисфункция. Хората, които са дехидратирани, имат затруднения с изпълнителната функция, които са когнитивни процеси, от които се нуждаете, за да контролирате поведението. Дехидратацията влияе негативно върху способността да се обръща внимание и увеличава времето за реакция при двигателни задачи. Пийте много течности и заменете електролитите, загубени в горещо време и упражнения. Вашата урина трябва да е бледожълта. Ако е по-тъмно, вероятно сте дехидратирани. Ако е ясно, може да сте изпили твърде много течност.
10. Яжте твърде много захар - повлиява мозъчната функция, като променя нивото на полезните бактерии в червата. Едно проучване установи, че мишките, хранещи се с високо съдържание на захароза, имат затруднения с пространствената памет и когнитивната гъвкавост.
11. Удари в главата - Участието в контактни спортове като футбол, бейзбол, софтбол и баскетбол допринася за много наранявания на главата всяка година в САЩ. Вземете предпазни мерки, за да се предпазите, когато спортувате и се занимавате с физическа активност.
12. Живейте в замърсена среда - едно проучване установи, че хората, живеещи в близост до пътища или магистрали с интензивен трафик, имат по-висока честота на деменция; излагането на замърсяване може да повлияе отрицателно и на познанието.
13. Прекалено много сол - Повечето американци консумират твърде много сол и недостатъчно калий, и двата от които влияят негативно на кръвното налягане. Избягвайте солените храни, не добавяйте сол към храната и следете кръвното налягане. Високото кръвно налягане е свързано с повишен риск от когнитивно увреждане и инсулт.