Борба с килограмите с диета и фитнес
1. Помислете, преди да действате!
Диетолозите препоръчват никога да не започвате диета от внезапен старт. Създайте сериозен план за отслабване, в който не само храненето, но и упражненията играят важна роля. Това ви дава шанс да инициирате промяна по по-нежен, по-устойчив начин и тъй като знаете точно какво искате, е по-лесно да следвате и диетата и тренировъчния си план - осигурявайки дългосрочен успех.
2. Бъдете ориентирани към целите!
Най-важното е да се движите бавно и стабилно към целта си! Независимо дали искате да отслабнете с 5 или 20 килограма, кажете го по този начин, искате да се отървете от 0,5 до 1 килограм на седмица. Не мислете, че това е малко! Ако килограмите слязат бързо, тялото губи предимно вода и мускули, а не мазнини. Важно е също така поставените цели да са реалистични. Мислете за диетата си като за промяна в начина на живот, защото за да поддържате оптималното си тегло, трябва да промените и начина си на живот. Без значение каква диета изберете, почти със сигурност ще има момент, в който да се разочаровате и разочаровате. След това помислете за ползите от отслабването - например колко хубави ще бъдете и ще можете да облечете дрехите си, които от години лежат дълбоко в килера ви.
3. Яжте бавно!
Бавното, удобно хранене е важно, защото бързото хранене заблуждава организма. Това е така, защото мозъкът се нуждае от време, за да развие чувство за ситост. Ако ядете бързо до момента, в който сигналите пристигнат, можете да изядете до два пъти по-голямо количество, от което всъщност имате нужда. Дъвчете старателно хапка, това също ще ви помогне да избегнете прекомерното образуване на пяна.