УЧЕНЕ НА ТЪРПЕНИЕ - УВЕЛИЧАВАНЕ НА ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТТА ПРИ ОТСЛАБВАНЕ
Търпението е добродетел, нали? В нашето общество обаче тази характеристика вече не е особено добре представена. Без постоянство и търпение трудно можете да постигнете дългосрочна цел, като загуба на тегло или промяна в диетата. Ще ви покажа как търпението влияе на живота ви в много области и как можете да практикувате да се научите да бъдете търпеливи.
УЧЕНО ТЪРПЕНИЕ - СПРИНТ VS. МАРАТОН БЕГА
Отслабването не е спринт, а маратон. Маратонът отнема време, трябва да издържите, да проявите постоянство и да приемете, че пътуването е целта.
Разбира се, аз не съм нов в това твърдение. Но особено когато става въпрос за отслабване или промяна на диетата, търпението е изключително важен фактор. Но често търпението е и способността, която всъщност нямаме.
Аз самият се боря с него отново и отново. Искам да видя резултатите бързо и да не се налага да чакам дълго. Колко пъти съм се отказвал, защото просто вече не ми се искаше. Резултатът: Върнах се точно в същата точка, както в началото.
Не е чудно защо нямаме търпение. Днес живеем в много забързано общество, в което можем да имаме почти всичко с едно натискане на бутон.
Няколко кликвания в интернет и утре пакетът ще бъде в пощенската кутия.
Нека да разгледаме примера с облеклото. Докато днес просто избирате и поръчвате роклята си онлайн, преди трябваше първо да изберете плат, да решите модел и след това да чакате търпеливо вашият шивач да изпълни вашите желания. Днес този дълъг процес е трудно да си представим!
Ако трябва да работим за нещо в продължение на дълъг период от време, например когато става въпрос за отслабване, за нас е още по-трудно, защото вече не знаем как да чакаме.
Но какво точно е търпението, защо някои хора са по-търпеливи от други и възможно ли е да се научим на способността да бъдем търпеливи?
КАКВО Е ТЪРПЕНИЕТО?
Според дефиницията това е способността да чакаме, като оставим настрана собствените си нужди. Пациентните хора показват голяма издръжливост и през това време изпитват малко или никакви негативни емоции. Те се представят, без да виждат никакъв напредък или резултати директно.
Ако не сте от търпеливите хора, тогава вероятно се борите вътрешно с конфликт между настоящето и бъдещето. Трябва да изпълните сега или да приемете промяна, която няма да видите няколко седмици, няколко месеца или може би няколко години.
Искате да се възползвате от това представяне сега, за да сте добре в този момент.
Този вътрешен конфликт често е силно изразен, особено що се отнася до храненето. Сега променяте диетата си, евентуално да я комбинирате с упражнения, но резултатите ще бъдат видими само след известно време - ако не се откажете от разочарование преди това.
Следователно търпението е умение, което може да ни помогне изключително много в подобни проекти.
От една страна, можем да преследваме дългосрочни цели и да имаме увереност, че всъщност ще ги постигнем.
От друга страна, търпеливите хора са много по-спокойни по пътя си към целта си и имат стабилни нерви. Не се подлагате на прекалено голям натиск.
МОЖЕТЕ ДА НАУЧИТЕ ТЪРПЕНИЕ?
За да разберем защо някои хора са по-търпеливи от други и дали и как тази способност може да се промени в живота, нека първо разгледаме структурата на нашия мозък.
Има две области, които по същество контролират нашите действия и по този начин определят колко търпеливи сме.
Лимбична система
Първата област е лимбичната система, която е активна от раждането. Тази област реагира особено силно на външни стимули. Например, ако видите вкусно ястие или усетите вкусния аромат, тогава реагирате инстинктивно и искате да го получите веднага.
Лимбичната система е отговорна за задоволяването на основните ни биологични нужди и разбира се храненето е един от тях.
Префронтален кортекс
Втората област е така наречената префронтална кора, която още не е активна при раждането. Тази област узрява, докато растем.
Префронталната кора е отговорна за съзнателното действие. Размишлявате и конкретно решавате дадено действие. Претегляте последствията и знаете какво да очаквате след няколко седмици или месеци. Тази област ви позволява да планирате дългосрочно и следователно да действате упорито.
Колко търпение проявявате сега силно зависи от това коя от тези области е по-активна.
Дълго време се предполагаше, че тази дейност или характеристиките на районите са вродени. Днес обаче знаем, че въпреки че има генетично предразположение, нашият мозък също е силно оформен от преживявания и преживявания, което вероятно е по-решаващо.
Следователно нашият опит в детството и юношеството е важен, тъй като те определят дали ще се научим много или малко търпение.
Как се справиха родителите ти с твоите желания? Имаше ли право да ядете шоколада веднага след пазаруване или трябваше да изчакате, докато се приберете у дома - въпреки пристъп на ярост в средата на супермаркета?
Беше ли ви позволено да се развивате в мир? Родителите ви гледаха ли търпеливо, докато усвоявахте първите си опити с ножицата за занаят, или те нетърпеливо вършеха работата вместо вас, за да можете да постигнете целта си по-бързо?
Колкото повече търпение показаха родителите ви във възпитанието ви, толкова повече търпение научихте сами през това време.
Дори в млада възраст наблюдавате заобикалящата ви среда. Запазете приятелите си търпеливо на новия смартфон, който желаят, или използвайте други начини да го купите по-бързо?
Както споменахме в началото, ние живеем в общество, в което търпението вече не се разглежда непременно като добродетел. „Купете сега“ винаги е опция, която вероятно също ще има силно въздействие върху вас.
Но мозъкът ви никога не е напълно развит - ключова дума невропластичност. Това означава, че точно както телата ни, мозъкът ни се променя в зависимост от начина, по който го използваме.
Ако тренирате много силно ръцете си, ще развиете дефинирани и видими мускули - може би никога като Арнолд Шварценегер, защото предразположението ви не позволява това. Независимо от това, вашите мускули продължават да се развиват с постоянно обучение.
Същото важи и за нашия мозък. Дори ако буквално не сте родени с търпение, с малко практика можете да тренирате префронталната кора и да продължите да планирате с повече търпение в бъдеще.
3 СЪВЕТА ЗА УЧЕНЕ НА ТЪРПЕНИЕ
Можете да се научите да бъдете търпеливи! С тези три упражнения ще укрепите префронталната кора и по този начин търпението си, което ще ви помогне изключително много, когато промените теглото си или промените диетата си:
СЪВЕТ 1: ВИЗУАЛИЗИРАЙТЕ ЦЕЛИТЕ СИ
Визуализацията е невероятно мощна. Когато разбирате ясно какво искате да постигнете с определено начинание, толкова по-вероятно е да не се откажете по пътя.
Да вземем за пример отслабването преди сватбата. Визуализирайте детайлно целта си: как ще изглеждате в големия си ден? Как ще се почувствате в роклята или костюма си и как това ще повлияе на вашата харизма? Как ще реагират вашите приятели и семейство на вас този ден и как ще се почувствате за вас? Представете си сватбения ден възможно най-подробно.
Колкото по-реалистичен е сценарият във вашето въображение, толкова по-вероятно е да повярвате, че можете да го постигнете. Наградата става осезаема и привлекателна, което ви улеснява да търпите търпеливо.
СЪВЕТ 2: УЧЕНЕ НА ТЪРПЕНИЕ И ЗАБАВЯНЕ НА НУЖДИТЕ
Можете да практикувате отлагане на прости нужди в ежедневието. Използвате ли мобилния си телефон твърде често през целия ден и искате да промените това?
Погледът към смартфона също е награда. Може би имате ново съобщение или някой повече харесва вашата снимка в Instagram?
Опитайте се да не вдигате телефона си, когато отново получите тази мисъл. Достатъчно е също да го направите за 30 минути, час или може би дори по-късно.
Това тренира вашето търпение, от което се възползвате и в други области на живота.
СЪВЕТ 3: ПРАЗНЕТЕ МАЛКИТЕ ПОСТИЖЕНИЯ
Голямата цел често е много далеч. Десет килограма по-малко за сватбата догодина - това не е особено осезаемо днес. С течение на времето може да ви разочарова, ако този номер не се появи веднага във везните ви.
Следователно е важно да се празнуват и частични цели и успехи. Ако целта ви е да взимате смартфона си само на всеки два часа, тогава можете да се радвате, че вече го използвате на всеки 30 минути. Ако искате да отслабнете или да качите килограми, празнувайте всеки килограм.
Не се провалихте само защото крайният резултат не беше веднага! Бъдете положително настроени към себе си, това ще увеличи вашата самоефективност и вероятността да го придържате търпеливо към крайната си цел.
НАУЧЕТЕ ТЪРПЕНИЕ - МАРШРУТЪТ Е ЦЕЛТА
Спомнете си моя пример от маратона. Разбира се, че сте щастливи, когато преминете финалната линия. Но един маратон ви прави много повече!
Засилвате тренировките си, за първи път можете да управлявате участъци, които дори не сте обмисляли преди. Имате добри дни, но и лоши дни и опознавате себе си много по-добре в процеса.
И в крайна сметка това си струва много повече от просто краткия момент, когато тичаш през финалната линия.
Ако се научите да бъдете търпеливи към себе си, ще забележите, че когато промените диетата си.
Съзнателно ще задавате въпроси защо ядете сега, въпреки че изобщо не сте гладни. Или си пригответе вкусна храна, ако стомахът ви ръмжи.
Ще разберете много по-добре какво можете да компенсирате с хранителното си поведение, с кои области в живота си не сте доволни и с времето се справяйте с тях по-интензивно.
Може би и в дългосрочен план няма да имате нужда от храна като решение. В крайна сметка това ще струва много повече от броя на везните ви.
Ако сте търпеливи с процеса, ще сте много по-наясно с целите, които постигате по пътя си и колко нараствате по въпроса.
Затова бих искал да ви кажа в този момент: Дръжте ръцете си от спринта! По-добре да изберете маратона, защото пътят определено си заслужава!
ВАЖЕН УРОК: НАУЧЕНОТО ТЪРПЕНИЕ ПОМОГНЕ С ВАШЕТО ХРАНЕНЕ
Така че търпението е изключително ценен ресурс! Особено когато става въпрос за телата ни или промени в хранителното поведение.
Това не се случва за една нощ, такива трансформации отнемат време. Ако този път не се отдадете, рано или късно вероятно отново ще заровите главата си в пясъка и ще бъдете в началото.
Така че девизът е: тренирайте префронталната кора и се научете да бъдете търпеливи.
На пръв поглед тази тема може да няма много общо с диетата. Но се надявам, че сега разбирате колко важно е това умение при усвояването на дългосрочни цели като загуба на тегло или промяна в диетата.
Но една последна бележка: необходимо е търпение, за да се научите на търпение!
Така че не бъдете разочаровани, ако търпението ви не работи веднага, бъдете търпеливи към себе си, наградата ще дойде рано или късно - обещаваме!
Надявам се, че успях да ви дам малко вдъхновение, за да тествате собствената си нишка за търпение и може би моите съвети ще ви помогнат да тренирате малко повече мозъка си в посока на търпението. Имате ли други съвети, за да се научим на търпение? Очаквам с нетърпение вашите отзиви!