Убиец на мазнини за велосипеди Правилното хранене за велосипедисти - ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Искате ли да се храните правилно, за да бъдете още по-мощни по време на велосипедни обиколки? И вие също искате килограмите да се стопят? Fit for Fun ви показва как да го направите.

мазнини

Искате ли наистина да получите малко мощност, докато карате велосипед и да го правите поне 60 до 80 км? Тогава си струва да се запасите с много енергия под формата на въглехидрати, преди да започнете.

Въглехидрати за повече мощност

Така се запълват запасите от гликоген в черния дроб, така че да имате достатъчно сила и издръжливост за дълги разстояния. С телесно тегло от 60 кг се нуждаете от около 1000 до 1300 ккал за обиколката на велосипеда. Енергията се осигурява от гликогена. Силовият помощник може да се намери под формата на въглехидрати в плодове, мюсли без захар и пълнозърнести продукти. Бананите и гроздето осигуряват повече енергия от другите видове плодове. Така че опаковайте допълнителна порция от него. По-добре да се използват висококачествени въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Пълнозърнестият хляб, оризът и пълнозърнестите тестени изделия са пълни с тези въглехидрати. Декстрозата също е вкусна за бърза енергия между храненията. Пълнозърнести бисквити, ядки, сушени плодове, леща или зелена спелта също са страхотни. Не забравяйте да пиете достатъчно течност под формата на ябълков шприц или вода.

Ето как килограмите падат при каране на велосипед

Бихте ли предпочели да изгорите любовните си дръжки, отколкото въглехидратите? След това трябва напълно да се откажете от хлебните хлебчета и т.н. преди тренировка. В противен случай нивото на инсулин се повишава и по този начин забавя метаболизма на мазнините. Без провизии като плодови филийки, бисквити или банани в раницата, тялото ви може да изгори спокойно излишните резерви от мазнини. Ако се придържате към него, успехът няма да очаква дълго. Пийте вода, а не плодов сок, за да утолите жаждата си. В минералната вода няма въглехидрати, но тя замества потните минерали.