Тъжен убиец - 17 съвета за облекчаване на депресията! Напидоктор
За съжаление депресията може да възникне в един или повече периоди от живота ни, в зависимост от това какви събития се случват в нашето ежедневие и как сме в състояние да се справим с тях, или просто от нашите емоции и настроения. Понякога обикновените на пръв поглед неща могат да помогнат за облекчаване на депресията.
Депресията е трудно нещо и променя за всеки онова, което наистина помага на състоянието - как може да бъде различно, какво е причинило това разстройство на настроението.
Разбира се, разговорни терапии и лекарства могат да се използват за облекчаване на депресията, но понякога много ежедневни неща могат да ни помогнат да се чувстваме по-добре.
Нека да видим някои от тях.
1. Прегърнете домашния си любимец: кучето наистина може да бъде нашият най-добър приятел, плюс добра терапия. Когато играем с него, не мислим и когато се грижим за него, също не се фокусираме върху себе си, а върху домашния любимец - така лекуваме.
2. Храним се разумно: няма специално препоръчана храна за облекчаване на депресията, но здравословната диета може да направи много за нашето лечение. Качете се на нашата диета много зеленчуци и плодове, и пълнозърнести храни.
3. Изберете храни за повишаване на настроението: проучвания показват, че както омега-3 мастните киселини, така и витамин В12 облекчават промените в настроението, особено при тези, които не получават достатъчно от тях. Мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия съдържат Омега-3 мастни киселини. Ленени семена, ядки, соя, тъмнозелени зеленчуци също. Също така ядем смело морски дарове, чудесни източници на B12. За вегетарианци се препоръчват обогатени зърнени храни, млечни продукти и хранителни добавки.
4. По-добре с ниско съдържание на мазнини: въглехидратите повишават нивата на серотонин и ни карат да се чувстваме по-добре - което помага за облекчаване на депресията. Така че не е нужно да ги оставяте настрана, но нека да избираме между тези с ниско съдържание на мазнини: пуканки, варени картофи, бисквити Греъм или пълнозърнести тестени изделия. Въглехидратите от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са още по-добър избор - те също съдържат фибри.
5. Пийте по-малко кофеин: помислете дали наистина имаме нужда от толкова кафе, колкото пием. Тревожността е често съпътстваща депресията, а и твърде много кофеин ви прави нервни, обезпокоени, тревожни. Изследователите не са открили ясна връзка между кофеина и депресията, но консумирането на по-малко кофеин помага за облекчаване на депресията и дори подобрява съня ни.