Твърди задни части, по-малки бедра и т.н.

Обсъдете твърди задни части, по-малки бедра и т.н., но как? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравей, първо трябва да се представя. На 19 години съм, тежа 62 кг и съм висок 173 см. Работа в офиса (по цял ден

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Отслабнете чрез упражнения
  • Твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

Твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

първо трябва да се представя.
На 19 години съм, тежа 62 кг и съм висок 173 см.
Работете в офиса (така че седнете по цял ден)

задни

Вечер бягам 3-4 пъти седмично, но само 20 минути (все още не е в добра форма)

Така че сега моят въпрос към вас:
Кой е най-бързият начин за стягане или отслабване на красивите проблемни зони. Някой има ли вече опит/успехи как да получите мечтаната фигура възможно най-бързо?

Разбира се, също мисля, че калориите са много важни или какво ядете. Лейтенант Подходящ калкулатор Аз съм на около 1600 калории.

Но аз просто съм пристрастен към шоколада и обичам храна с високо съдържание на мазнини и това точно не е толкова добре за възглавниците на задните части и т.н.

Ще се радвам наистина, ако някой може да ми помогне.

Поздрави Аня

AW: твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

хе-хе да си дадеш отговора, да.

в противен случай направете подходящо обучение в проблемни области

AW: Твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

ей, спортен приятел азаел, и какво да правя сега, за новата ми любима проблемна област с дебели бедра? мускулни помпи вероятно не. цикъл? да бягам?

лоели

AW: Твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

azael означаваше това изречение за вас: "Но аз съм пристрастен към шоколада и обичам храна с високо съдържание на мазнини и това не е толкова добре за възглавниците на дъното и т.н."
Ако отпуснете пръстите си и се придържате към програмата си за упражнения по този начин, ще имате и успех.

AW: Твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

ВЪЗДЕЙСТВИЕТО за стегнати бедра и рака. .: Клякам с щанга

Разбира се, красиво оформените мускули се появяват само ако нищо не е колебливо в тях, ще трябва да промените диетата си. (С него бързо свикваш, миналата година все още бях наркоман, сега почти не познавам Gieper за сладкиши.).

AW: твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

Хм, но как да не се пристрастиш вече към шоколада. Някой трябва да ми обясни това.

* gg * В къщи също нямам толкова "малка" гира.

Имах предвид само ако някой знае колко често трябва да джогирате. Дали някой вече има опит с него

AW: твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

Взех страничен степер от моя човек, така че отслабнах много, ватирах поне 1,5 часа всеки ден, така че 3 пъти 30 минути.

Ходя на джогинг веднъж седмично, но това наистина не помага, ако не ходите поне 3 пъти седмично.

Да, промяната в диетата е много важна, ниско съдържание на мазнини и излишни килограми. Бих се наслаждавал на шоколад само веднъж седмично

AW: твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

клековете (клекове) могат да се правят и без тежест или щанга. въпреки това много ефективен.
На какво определено трябва да обърнете внимание:
коленете не трябва да "достигат" над горната част на краката ви, а вместо това преместете тежестта си върху петите и правете клековете, сякаш ще седнете на стол зад вас.

удари (удари) също са добри за свеж пост
просто го потърсете в Google за снимки.

AW: Твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

Затова ходя на джогинг 3-4 на седмица и в свободните дни правя фитнес за дъното.Загубих вече 4 см от дъното.
Мисля, че ако правите упражнения без или само с леко тегло, няма да получите и дебели бедра. 3 серии от 15 повторения и работи

AW: Твърдо дъно, по-малки бедра и т.н., но как?

проблемните ми области бяха също седалище, стомах и бедра. Откакто плувам редовно 3 пъти седмично, много се промени. Бедрата са станали много по-стегнати и са загубили малко от размера си.

Опитах и ​​джогинг в началото, но някак си не успях. Когато плувам, се уверявам, че плувам 30-45 минути, за да мога все още да дишам нормално. Освен това не правете почивки, просто преминете през половин час!

Можете също така да намерите много упражнения в Интернет, които са специално предназначени за тези игри.

Моето любимо упражнение за твърдо дъно: Когато стоите (без значение къде), опънете дъното за около 10 секунди, така че го стиснете и след това го оставете да се разхлаби за 2 секунди и след това го опънете отново и т.н.
Може да се направи навсякъде и наистина помага.