Твърди упражнения за корема

Упражненията за тазово дъно - или упражненията на Кегел - помагат за предотвратяване на пролапса на матката. Как да направите това?

корема

Матката се поддържа в нормално положение от мускулите и тъканите. Когато отслабнат или омекнат, матката може да "падне" и да се почувства като издатина извън вагината. Някои жени имат болка при изправяне, стрес инконтиненция, болки в кръста, запек.

Упражненията за укрепване на тазовото дъно помагат за предотвратяване на пролапс.

Д-р Мерилин Гленвил, британски специалист по здравеопазване и хранене. Член на Кралското общество по медицина и на обществото на храненето, тя препоръчва преди да опитате тези упражнения да проверите дали можете да разпознаете тазовите мускули. Когато отидете до тоалетната, се свийте, за да спрете потока на урината. Мускулите, които използвате за това, са тазовите мускули.

Упражнение, което да се практикува няколко пъти на ден: бавно свивайте мускулите на тазовото дъно. Задръжте, докато броите до 2, опитайте се да ги държите напрегнати, докато броите до 10. Отпуснете се. Повторете 10 пъти. След като приключите, направете 1 минута почивка, след това напрегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно около 30 пъти.