Твърде много захар Признаци, че сте надвишили лимита на вашата аптека
Въпреки че сте наясно, че надвишавате количеството захар, което ви е позволено да консумирате ежедневно, понякога може да не осъзнаете колко точно консумирате. Повечето търговски продукти съдържат много захар, дори кисело мляко и зърнени храни.
Нормалното ниво на кръвната захар е между 60 mg/dl и 100 mg/dl, което може да бъде установено чрез обикновен кръвен тест. По-нататък представяме някои от признаците, които показват, че ядете твърде много захар.
акне
Излишъкът от захар засяга не само вътрешните органи, но и кожата. Хората, които консумират по-големи количества захар, са по-склонни към акне. Ако искате да облекчите акнето, първо се опитайте да намалите количеството погълната захар.
Липса на енергия
Ако ядете храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на протеини и фибри на закуска или обяд, следобед може да се почувствате лишени от енергия. Може да почувствате главоболие или да се наложи да гнездите в леглото. Балансираната и питателна диета предотвратява внезапното покачване на нивата на кръвната захар, последвано от също толкова внезапен спад на кръвното налягане, което води до липса на енергия.
Високо кръвно налягане
Диетата с високо съдържание на захар може да повиши кръвното налягане. Фруктозата, по-специално, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания чрез дисбалансиране на метаболизма. Ако имате високо кръвно налягане, е необходимо да намалите както солта, така и захарта. Освен това следете кръвното си налягане у дома и следвайте съветите на Вашия лекар.
Повишени нива на холестерол
Друг признак, който показва наличието на голямо количество захар в кръвта, е повишаването на нивото на мазнини в кръвта. Излишъкът от захар може да понижи HDL-холестерола ("добър" холестерол) и да увеличи LDL-холестерола ("лошия" холестерол). Говорете с Вашия лекар за методите, с които разполагате за понижаване на холестерола, включително диета и евентуално препоръчани лекарства.
Усилена умора след тренировка
Храненето е важно, когато става въпрос за упражнения. Но, ако ядете нещо сладко преди тренировка, може да се почувствате много уморени след нея. Използвайте с увереност питателни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни преди и след тренировка.
Тъга
Диетата с високо съдържание на захар усилва възпалението в цялото тяло, като е свързана с по-висок риск от депресия. Същото важи и за диета с високо съдържание на нездравословни въглехидрати. Така че, има тясна връзка между високата кръвна захар и депресията.
Чувството за глад продължава
Храни с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на протеини, фибри и други хранителни вещества никога няма да ви накарат да се чувствате сити. Захарта не задейства същите механизми в тялото, за да ви накара да почувствате, че току-що сте яли.
Зъбни проблеми
Кариесът възниква, когато бактериите в устата усвояват всякакъв вид нездравословни въглехидрати, образувайки плака. Това, ако не се отстрани веднага с четкане, започва да ерозира зъбния емайл, което в крайна сметка води до кариес. Важно е да си миете зъбите след всяко хранене или поне конци и да ядете храни, които допринасят за здравето на вашите зъби.