Твърде много захар може да причини ...
Средно човек консумира 150 килограма захар годишно. Това означава много празни калории. Нещо повече, консумацията на твърде много захар причинява отделянето на хормона инсулин. Отначало това може да ви даде повече енергия, но с течение на времето метаболизмът ви става неефективен и започвате да се чувствате летаргични. Твърде много захар също може да причини възпаление, което според лекарите Ройзен и Оз добавя към вашия висок риск от развитие на висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет, отбелязва Livestrong.
Как работи?
Започнете с елиминиране на всички храни, които съдържат захар. Искате да избягвате бяла или кафява захар, сурова захар, фруктоза, малтоза, сорбитол, изпарен тръстиков сок, ксилитол и ечемичен малц. Това почистване е лесно да се направи самостоятелно, но ако имате нужда от допълнителна помощ, на пазара има редица книги и програми за детоксикация на захар.
Какво можете да ядете
Опитайте се да ядете три до четири унции чист протеин с всяко хранене. Това ще помогне за стабилизиране на кръвната захар и предотвратяване на апетита. В противен случай освобождавайте сложни въглехидрати, включително пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз и бобови растения. Обикновеното неподсладено кисело мляко с малко пресни плодове, стевия или агаве е прекрасен десерт и приготвянето на вашата собствена салата не може да бъде по-лесно.
Ползите от захарното почистване са много. Като начало ще отслабнете. Ще имате повече енергия и концентрация, ще се чувствате по-малко нервни и ще спите по-добре. LDL или лошият холестерол ще спаднат и ще изглеждате по-малко пухкави. Ако страдате от някакви кожни заболявания като акне, псориазис, екзема или себореен дерматит, симптомите ви ще изчезнат напълно или ще бъдат значително намалени.
Странични ефекти
Елиминирането на захарта от вашата диета, особено ако сте яли много от нея, е трудно в началото. Може да се чувствате уморени, почти сякаш се борите с грип и изпитвате главоболие. Тези симптоми трябва да изчезнат след първите два дни, докато тялото ви се адаптира към новия ви режим. Ако обаче се чувствате зле, това може да е признак на инсулинова резистентност или хипогликемия, затова се уверете, че ядете достатъчно протеини и ядете храни с ниско гликемично съдържание, които включват повечето плодове и зеленчуци.