Как да старееш красиво
Има много причини, поради които някои хора живеят дълго и здравословно, а други не. Но със сигурност миглите са само един от тях. Изследователите са изследвали неагенарианци в добро здраве, за да разберат какво прави разликата.
Как да старееш красиво. 4 тайни от деветдесетте години (Изображение: Shutterstock)
Въпреки че гените се предават на нас от нашите родители, начинът на живот и диетата също играят съществена роля, информира csid.ro.
Диетата, физическата активност или стресът могат да променят начина на работа на гените, като добавят "химически етикети", които действат като превключватели и влияят на нашето здраве и дълголетие. Изследването на тези механизми е известно като епигенетика.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
ЕКСКЛУЗИВНО Показанията на дъщерята на жертва: „Мисля, че в чанта №. 5 е баща ми. Не мога да се отърва от образа на карбонизираните тела, само 3 могат да бъдат разпознати "
Камарата на депутатите мълчаливо приема закон, упълномощаващ разузнавателните служби да се намесват отново в наказателни разследвания
КОМЕНТАР Адриан Ончиу: Какви са шансовете на Тръмп по чудо да отмени изборния резултат
Готова ли е Румъния за вълна 3 от епидемията COVID-19? Людовик Орбан: „Не искаме да достигнем лимита“
Поредица от проучвания (известни като BELFAST) върху здрави неагенарианци показват, че участниците имат по-малко гени, отговорни за сърдечно-съдовите заболявания и са идентифицирани като гени, които укрепват имунната система.
Заедно с информацията от проучването на БЕЛФАСТ, хората бяха попитани защо смятат, че са имали толкова дълъг живот и добро здраве. Семейната история и личните истории могат да бъдат мощни инструменти заедно с геномния анализ.
Мигли и здраве
99-годишната Ели казва: „Мисля, че дълголетието е било в гените на моето семейство - всички роднини от женски пол на майка ми са живели повече от 90 години. Спомням си братовчеди и лели, всички на възраст над 90 години. От друга страна, мъжете не са живели толкова дълго. “
Всъщност Ели забеляза нещо, което дори учените все още не могат да обяснят много ясно: жените живеят по-дълго от мъжете. Досегашните данни сочат, че може да има връзка между излагането на високи нива на мъжки хормони по време на вътреутробния живот и повишения риск от развитие на определени състояния, свързани с възрастта.
Активно тяло за активен ум
Всички хора, участвали в проучването, говориха за важността да поддържате себе си възможно най-физически и психически активни. Робърт, един от анализираните субекти, смята, че тайната на дълголетието му се крие във факта, че е работил усилено през целия си живот.
95-годишният Норман казва: "Завърших училище на 16 и трябваше да работя. Не беше като тогава, когато можеше да продължиш образованието си до 23 или 24 години." Брат му, 96-годишният Джойс, добавя: „И двамата работихме усилено, сигурен съм в това“. Самюел (95) не спира да мисли и току-що е завършил писането на десетата книга.
Невъзможно е да се игнорират ползите за здравето от физическата активност. Редовното движение променя нашия епигеном чрез активиране на гени, които подобряват мускулната активност. Упражнението предпазва не само мускулите, но и мозъка. Колкото повече се движите, толкова по-видим е ефектът. Движението е полезно на всяка възраст и никога не е късно да започнете!
Здравословна диета
Много от участниците в изследването споменаха значението на храненето. Норман признава: „Винаги съм имал спокоен живот, не съм пушил и не съм пил и съм бил внимателен с диетата си. Не ядях нездравословна храна. " Брат му Джойс добавя: "Винаги съм бил на диета, никога не съм пушил, освен няколко месеца."
Има много истина в поговорката: "Ти си това, което ядеш." Изследователите са предоставили безброй доказателства, че плодовете и зеленчуците могат да отслабят свързаните с рака гени или да ни предпазят от рак, като променят епигенетичните маркери. Много малко от изследваните лица пушат през целия си живот, като по този начин избягват епигенетичните ефекти на тютюнопушенето, включително увреждане на белите дробове и по-висок риск от рак и деменция.
Оптимистично отношение
Много от участниците в изследването се описват като щастливи, винаги щастливи, рядко тъжни и щастливи от живота и семейството си. 95-годишният Самуел казва: "Винаги съм се интересувал от хората, от живота." Сестра му Естер, 93-годишна, добави: „Интересувам се от много теми, интересувам се от всичко, което се случва около мен“.
Повечето хора са казали, че са щастливи през повечето време. Способността или желанието да се справят с трудни ситуации е друго често срещано отношение, наблюдавано при много от интервюираните. 96-годишната Айлин казва: „Просто приемам нещата такива, каквито са“.
За да остарееш красиво, трябва не само да избягваш болести и да можеш да живееш самостоятелно, трябва да имаш и активен социален живот. Приятелите и семейството са важни фактори в този процес, намаляват риска от преждевременна смърт и са много полезни при справяне със стресови ситуации.
Епигенетичните промени в гените дават обяснения как диетата, движението, стресът и излагането на токсини и инфекции могат да променят гените и предразположението към определени заболявания. Изборът, който правите всеки ден, и здравословният начин на живот оказват значително влияние върху това как остаряваме.