Твърде много захар е вредно за вашето здраве 11 причини защо
Няма значение дали е в сос от маринара или фъстъчено масло, добавената сладост може да се намери дори в най-неочакваните продукти. Много хора разчитат на преработени бързи храни за своите ястия и закуски. И тъй като тези продукти често съдържат твърде много добавена захар, те съставляват много голяма част от дневния им калориен прием.
Лекарите предлагат да не консумирате твърде много захар и да се опитвате да ограничите калориите от добавените захари до 10 процента от дневния прием на калории. Експертите смятат, че консумацията на твърде много захар е основна причина за затлъстяването и много хронични заболявания като диабет тип 2. Това са някои от причините, поради които консумирането на твърде много захар е вредно за вашето здраве !
Консумирането на твърде много захар може да ви накара да наддадете на тегло
Степента на затлъстяване нараства навсякъде по света и се смята, че добавената захар, особено в сладките напитки, е сред най-големите виновници за това. Консумирането на плодови храни увеличава апетита и желанието ви за нещо повече от глюкоза, основният вид захар, намираща се в нишестето.
Консумирането на твърде много захар и сладки храни може да ви накара да напълнеете
Освен това, ползотворната консумация на алкохол може да предизвика устойчивост на лептин, важен хормон, който регулира глада и казва на тялото да спре да яде. С други думи, сладките напитки не ограничават глада, като улесняват консумацията на повече калории в течна форма. А това може да доведе до напълняване.
Изследователите постоянно показват, че хората, които пият сладки напитки като сода и сок, тежат повече от хората, които не го правят. Пиенето на много захарни напитки също е свързано с повишено количество висцерални мазнини, вид дълбоки коремни мазнини, свързани със състояния като диабет и сърдечни заболявания. Така че консумацията на твърде много добавена захар и особено под формата на захарни напитки увеличава риска от напълняване и може да доведе до натрупване на висцерални мазнини.
Консумирането на твърде много захар може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания
Диетите, които съдържат твърде много захар, са свързани с повишен риск от много заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, които са убиец номер едно в света. Има някои доказателства, които предполагат, че диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до затлъстяване, възпаление и триглицериди, повишена кръвна захар и кръвно налягане - всички рискови фактори за развитие на сърдечни заболявания.
Избягвайте да консумирате твърде много захар, ако не искате да развиете сърдечно-съдови заболявания
В допълнение към това, консумацията на големи количества захар и особено под формата на напитки е свързана с артериосклероза, заболяване, характеризиращо се с мастни отлагания в артериите. Научно изследване на повече от 30 000 души показа, че тези, които консумират между 17 и 20 процента калории под формата на захар, имат 38 процента по-голям риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с тези, които консумират само 8 процента калории от захар.
В 470 ml сода има 52 g захар, което е равно на плюс 10 процента от дневната ви консумация на калории при диета от 2000 калории на ден. Това означава, че една сладка напитка на ден ще ви помогне да надвишите дневния си лимит за добавена захар.
Консумацията на твърде много захар е свързана с развитието на акне
Диетата с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, включително сладки храни, е свързана с повишения риск от развитие на акне. Храни с голям гликемичен индекс, като рафинирани сладки, повишават нивата на кръвната захар по-бързо от храни с по-нисък гликемичен индекс.
Сладките храни бързо повишават нивата на захар и инсулин в кръвта, като причиняват повишена секреция на андрогени, които произвеждат мазнини и причиняват възпаление, което от своя страна има голяма роля в развитието на кръвното налягане. Научни изследвания показват, че диетите с нисък гликемичен индекс са свързани с намален риск от акне, докато диетите с висок гликемичен индекс са свързани с по-голям риск.
Консумацията на захар също е свързана с появата на акне
Също така, много изследвания на населението в селските общности, които консумират традиционни непреработени храни, имат почти несъществуващи нива на акне, в сравнение с по-градските райони с по-високи доходи. Тези изследвания съвпадат с теорията, че диетите с високо съдържание на преработени и захарни храни допринасят за развитието на акне.
Консумацията на захар увеличава риска от развитие на диабет тип 2
Световното разпространение на диабета се е увеличило повече от два пъти през последните 30 години. Въпреки че има много причини за това, има много ясна връзка между прекомерната консумация на захар и риска от диабет. Затлъстяването, което често се причинява от консумацията на твърде много захар, се счита за най-големия риск за диабет.