Твърде много тренировки Защо можете да пропуснете своя период Ахилесово бягане
> Здраве> Прекалено много упражнения? Защо можете да пропуснете менструацията
Много жени с менструация не очакват своите периоди и биха искали да се отърват от тях. Но какво, ако това просто не се случи? Феномен, който много бегачи познават. Често се случва с огромен атлетичен стрес - като при маратонски тренировки. Не е ли изобщо лошо? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това!
Проблемът бавно се прокрадна в живота на Инса Шниедермайер. Преди четири години тя забеляза: нещо не е наред с мен. Тогавашният 28-годишен бегач беше в отлична форма, хранеше се здравословно, тренираше усилено, беше супер тънък и на всичкото отгоре успешен в работата. Изпълнител на всички нива.
Но тялото й - изведнъж й изпрати предупреждение: менструацията й липсва. „Използвах хапчето в продължение на десет години, а след това пръстенът на Нува“, казва Инса. „В един момент кървенето ми при оттегляне ставаше все по-слабо и по-слабо. И тогава тя изчезна напълно. ”Инса отиде при гинеколога.
„Това може да се случи на слаби жени на вашата възраст“ - това беше заключението. Но когато шест месеца по-късно нищо не се случи, Инса се изнерви. „Разбира се, менструалният период не е супер удобен“, казва 32-годишният мъж. „Но без нея се чувствах странно. Интуитивно знаех, че не е добре да стоим настрана. "
Слабите жени * и спортисти * често са засегнати от пропуснати менструации
Инса започна да прави собствени изследвания. Какво може да стои зад това? Тя намери отговора: хипоталамична аменорея. Сложен термин за това, което всъщност е прост процес: периодът не настъпва, тъй като хормоналният регулаторен цикъл, който контролира функцията на яйчниците, е ограничен.
Privatdozent Dr. Томас Хилдебранд от женската клиника в университетската болница Ерланген обяснява: „Хипоталамусът и хипофизната жлеза в мозъка влияят върху функцията на яйчниците. За това хипоталамусът се нуждае от веществото лептин, което се произвежда в мастната тъкан. “Тъй като бегачите - също като изключително слабите хора - често имат малко мастна тъкан, лептинът не може да бъде произведен в достатъчна степен. Резултатът: не узряват яйцеклетки. До 30 процента от всички жени *, които спортуват много редовно и стресиращо, страдат от хипоталамусна аменорея.
За Инса Шниедермайер това не беше условие. „Наистина не исках да имам деца, но все пак ме бодеше всеки път, когато видях бременни жени или когато приятели ме питаха за тампон“, спомня си тя. "Чувствах се като екзистенциална болка, която също постави под въпрос женствеността ми до известна степен."
Рискът от остеопороза се увеличава
Инса прочете всичко, което намери за аменореята, и започна да пише за това в своя блог www.prettyprettywell.com. За нейно облекчение скоро стана ясно: Хипоталамичната аменорея е лечима - и тя самата изигра роля преди всичко.
Бързо й стана ясно: Тя се нуждае от промяна в живота си - и преди всичко от спортен. „Винаги съм бил амбициозен човек и съм обичал усилените тренировки“, казва берлинчанинът по избор. Обучението и бягането по HIIT бяха по програмата няколко пъти седмично. Освен това тя обърна голямо внимание на диетата си. „По това време индексът на телесната ми маса беше 19 в граничен нисък диапазон“, спомня си тя. Така че беше лесно за хипоталамусната аменорея на Insa Schniedermeier, тя беше класическият пациент. Но - липсва ли периодът ви наистина ли е проблем? „В дългосрочен план, да“, казва гинекологът Томас Хилдебранд. Постоянната хипоталамусна аменорея увеличава риска от остеопороза - метаболитно заболяване на костите, известно още като костна загуба.
За да се овладеят симптомите на аменорея, лекарите често предписват противозачатъчни хапчета. Томас Хилдебранд: "В повечето случаи това причинява абстинентно кървене и създава у жените усещането за редовен цикъл."
Хапчето обаче не се бори с причината за хипоталамусната аменорея. „Ако кървенето продължава повече от шест месеца, трябва да се предприемат действия“, препоръчва Хилдебранд. Най-важната стъпка е да премахнете стреса от ежедневието, да намалите упражненията и да се уверите, че консумирате достатъчно калории.
Проследяване на писти, излизане извън границите? Това беше краят му засега
Инса Шниедермайер също издърпа разкъсващия кабел. Тя намали спорта до минимум. „Това беше предизвикателство за мен“, казва тя. "Винаги бях свикнал да тренирам редовно и да изтласквам границите си, проследявах времето си за бягане и рядко бягах по-малко от десет километра на тренировка."
Това беше краят му засега. Тракерът се свали и тя изцяло отказа от обучението си по HIIT от плана си. „Тичах само за удоволствие от движението и без какъвто и да е натиск,“ казва Инса. Тя премина от HIIT обучение към йога - и също направи голяма крачка в професионален план.
„Напуснах ръководната си позиция, която ми костваше много енергия, и потърсих нова работа, която ми даде повече пространство за моето творческо развитие. Просто исках да дам на здравето си първостепенен приоритет. “Инса Шниедермайер също постави под въпрос диетата си. „По това време ядох много сурови зеленчуци и студени ястия и започнах отново да въвеждам топли ястия по-често. Това беше наистина добре за мен. "
„Липсваше ми мекото и женственото“
Поради промените в спортната си програма, диетата си и житейската си ситуация, Инса Шниедермайер получи менструалния цикъл отново само след няколко месеца. Но Инса не хареса всички промени: „Напълних почти шест килограма, след като намалих упражненията си“, спомня си тя. „И въпреки че това беше планирано, разбира се, трябваше да свикна. Но също така забелязах, че ми липсва мекото и женственото, нещо по-пасивно и нежно и това беше добре за мен. Защото това също е част от мен. "
Междувременно Инса Шниедермайер редовно отново се занимава със спорт и като учител по йога учи другите да бъдат по-съзнателни за телата си. „Бавно се връщам отново, както в спорта, така и на работното място“, казва тя. „Едва сега просто знам къде да поставя ограничения. Вече не се претоварвам и сега виждам бягането с други очи. За мен това е по-малко конкуренция и повече свобода. "