Твърде много стрес в ежедневния трудов живот Симптоми за прегаряне - Jobsocial

Работната седмица приключи и когато се приберете, бихте ли искали просто да пропълзите в леглото? Чувствате ли се безразличен, не виждате смисъл в живота или по-често се съмнявате в себе си и способностите си? Просто не можете да бъдете толкова активни и безгрижни, както преди? Изтощението, страхът, безразличието или намаляването на работата могат да бъдат симптоми на прегаряне. Стресът или гневът на работното място могат бързо да доведат до физически или психични заболявания.

Какви са признаците на прегаряне, какви последици може да има за тялото ви и какво можете да направите в работата си, за да се справите с него, ние ви обясняваме в статията.

В Германия много хора отдават голямо значение на работата. Много хора искат не само да вършат добре работата си за финансова сигурност - често става въпрос и за самореализация, признание, контрол или чувство на власт. Когато мислим защо правим професията си, често това вече не е страстта към работата или забавлението на задачата, както може да е било в началото. Движени сме от парични грижи, малко време в ежедневието, все по-голям натиск и изисквания и това бързо може да свърши търсене!

Ами ако загубя работата си?
Как да се грижа за семейството си и за себе си?
Как да плащам наема си, къщата си и хранителните си стоки?

Притесненията, какво ще се случи, ако определят ежедневието и не оставят повече място за релакс, време със семейството и приятелите, забавление и свободно време.

определение

През 1974 г. психоаналитикът Херберт Фройденбергер въвежда термина изгаряне. Направи му впечатление, че особено хората в помагащите професии, особено в социалната област, са по-често в болнични и на психологическо лечение. Според него това се дължи на факта, че в тези професии много голямо натоварване е свързано с високо ниво на лична ангажираност.

Към днешна дата не съществуват точни цифри по темата за изгарянето - което се дължи и на факта, че мнозина отричат болестта. Експертите предполагат обаче, че променящите се условия на живот и труд в свят, който изглежда се превръща все по-бързо, броят на болестите от прегаряне се е увеличил и ще продължи да се увеличава в бъдеще.

рискови групи

Не всеки, който трябва да се справя със стреса в ежедневието и стресовите ситуации, страда от изгаряне. Има рискови групи, които са по-склонни към него от други. Все още има огромна разлика между това да сте под стрес на работното си място, да останете в животозастрашаваща депресия или да рухнете поради прекомерни изисквания и натиска на очакванията. По принцип тук е важно да се направи ясно разграничение. Особено, тъй като сместа може да бъде опасна: Мерките срещу предполагаемото изгаряне, като например сън по-дълго или оттегляне, са точно погрешната мярка, ако зад нея се крие депресия.

Фактът е: Ако се появят симптоми, които могат да показват изгаряне или депресия, точната диагноза от лекар е много важна, за да може да се гарантира индивидуално лечение, например под формата на психотерапия.

Хора, които може да са склонни към изгаряне:

динамични и решителни личности, които се стресират
Амбициозни хора със склонност към перфекционизъм
Казване на „Не“ на хора с ниско самочувствие и проблеми
Хора, които искат да се докажат и искат да искат репутация
Хора със синдром на помощници, които дават много обич, но най-вече не я връщат в същата степен

Какви са психологическите симптоми?

Емоционално изтощение

Дълбокото чувство на изтощение на емоционално ниво е един от най-важните симптоми на изгаряне. Това може да възникне в резултат на емоционално, но и физическо натоварване. Тъй като не се извършва необходимата регенерация, засегнатото лице се чувства слабо и слабо в резултат на изтощение. Страдащите от изгаряне често се чувстват изключително тъпи. Но също така слабото шофиране и особено лесната раздразнителност са ясни признаци на прегаряне.

Обезличаване

За да компенсират постоянното претоварване, като същевременно се очакват високи резултати, много засегнати хора се обезличават. С този симптом на изгаряне засегнатите създават разстояние между себе си и стресовия спусък. Това могат да бъдат работни задачи, но клиентите също са все по-често отхвърляни. Следователно синдромът на изгаряне включва и факта, че засегнатите само „обслужват според разпоредбите“, са склонни да бъдат цинични и да имат видимо безразлично отношение.

неуспех

Ясен е „симптом на изгаряне“, когато усещането за стойността на собствените постижения намалява. Въпреки субективното и обикновено действително съществуващо претоварване, засегнатите от синдрома на прегаряне чувстват, че постигат по-ниска производителност, отколкото трябва да доставят или биха желали да бъдат. Въпреки високото ниво на стрес, няма чувство за постижение. Засегнатите се опитват предимно като неефективни. Всъщност поради тенденцията им да се обезличават, много от засегнатите вече не могат да се обръщат адекватно към своите клиенти. Добрите резултати стават все по-редки и следователно спадът в производителността също е симптом на прегаряне.

Чувство за безполезност

Където знанията за самоефективността намаляват, намалява и личната производителност. В случай на синдром на прегаряне, очакванията за висока производителност вече не могат да бъдат изпълнени. Следователно действията се извършват само механично, доколкото е възможно от засегнатите. Това отнема по-малко усилия, отколкото всъщност да правиш нещо съзнателно. Безсилие и изтощение са важни симптоми на прегаряне, особено в напредналите стадии.

разочарование

Неизпълнимите задачи, неясните критерии за успех и големите очаквания за собственото им представяне от страна на другите и самите те създават високи нива на разочарование за засегнатите. Въпреки субективно големите усилия, желаните изисквания не могат да бъдат постигнати. Стресът, който възниква при засегнатите от такова съзвездие като симптом на прегаряне, е изключително голям и още повече изостря проблемите.

Тревожност и пристъпи на паника

Ако неясните състояния на тревожност или паническите атаки определят живота, винаги трябва да се има предвид синдром на изгаряне. Дифузният страх е един от най-честите признаци на прегаряне в ранните етапи. Възниква от трайно високото напрежение на засегнатите, което вече не позволява регенерация. Ако състоянията на страх се засилят, за да проявят панически атаки, това значително ограничава качеството на живот на засегнатите.

Какви физически симптоми има?

Умора

Друг често срещан симптом на прегаряне е умората, която продължава дори след фазите на възстановяване. Чувството да бъдете обзети от засегнатите постоянно присъства и затруднява справянето с ежедневните задачи. В същото време нараства и нуждата от все повече и повече почивки, по време на които обаче очакваното възстановяване вече не може да настъпи. Това може да се увеличи до хронична умора, което прави структурираното ежедневие трудно за справяне със синдрома на изгаряне.

Нарушения на съня

Невъзможността просто да се "изключи" е ясен симптом на прегаряне. По много причини засегнатите често не успяват да поставят ясна граница между работата и личния живот. На бизнес имейлите се отговаря в леглото вечер. Умът също е зает с проблеми, свързани с работата по време на свободното време. Следователно нарушенията на съня могат да бъдат открити във всяка фаза на синдрома на изгаряне.

Главоболие и световъртеж

Не са редки случаите, когато засегнатите първи забелязват неспецифичните признаци на изгаряне. Това включва психосоматични оплаквания, които нямат конкретна физическа причина. Това включва напрежение, което е резултат от постоянно напрежение в мускулите в резултат на стрес. Следователно главоболието и световъртежът, както и коремната болка също са симптоми на изгаряне.

Повишена податливост към инфекции

Добре известно е, че стресът засяга имунната система. Този симптом на изгаряне означава особено висока податливост към инфекции с често повтарящи се заболявания. Микробите имат лесна игра със стресираното тяло. В допълнение, често има нездравословен начин на живот по време на стрес. Бедната на хранителни вещества диета и липсата на сън също намаляват активността на имунната система.

Затруднено концентриране

Всички проблеми, свързани със стреса, карат засегнатите да загубят концентрация върху работните си задачи. Следователно нарушенията на концентрацията се считат за симптом на изгаряне. Те водят до затруднения при вземането на решения и правят изпълнението на задачите особено трудно и изтощително. Грешките се натрупват, защото засегнатите трудно могат да се концентрират върху работата си

Как се чувствате с изгаряне?

Първите признаци на прегаряне често са повишена ангажираност, доброволна допълнителна работа и субективно впечатление за собствената незаменима необходимост. Служителите не си позволяват периоди на релакс и превръщат работата си в абсолютна материя на живота. Те ограничават социалните си контакти и са хронично преуморени, изтощени и уморени, защото, разбира се, тялото реагира и на постоянен стрес. Това води до лоша концентрация и спад в представянето на работа. След това тези хора са значително по-податливи на пристрастявания като никотин, алкохол, стимуланти или лекарства.

Пътят към прегарянето може да бъде разделен на пет фази:

Фаза 1: ентусиазъм

Човек започва работа с голям ентусиазъм, идеализъм и добри решения и е активен, динамичен, активен, практичен и пълен с идеи.

Фаза 2: застой

Човекът забелязва или поне мисли, че работата му няма голям или очакван ефект. Въпреки това тя продължава и получава физически симптоми като главоболие, болки в гърба или нарушения на съня.

Фаза 3: разочарование

Всички усилия и всеотдайност не оказаха най-голям ефект. Това може да бъде разочароващо. Лице, засегнато от прегаряне, често започва да реагира цинично и пренебрежително към служителите.

Фаза 4: апатия

Синдромът на изгаряне трудно може да бъде спрян в тази фаза. Засегнатите са напълно демотивирани и могат да вършат работата си само при голяма самопринуда. Изглеждате импотентен и безволен.

Фаза 5: изгаряне

Болните се оттеглят, почти не забелязват социални контакти, изпадат в депресия и вече не виждат смисъл в работата и съществуването си. Краят се характеризира с примирение, изтощение, обезсърчение, лесно обиден, депресиран, чувство за малоценност и провал, песимизъм и самонараняваща се фасада в смисъл на сарказъм и цинизъм. Последното също има отрицателен ефект върху малкото останали социални контакти.

Помага за стрес и вътрешно безпокойство

Балансът между професионалния и личния живот е не само модерна тенденция, но трябва да се прилага и в действителност. След като осъзнаете, че ежедневната ви работа става все по-непоносима и трудно можете да излезете от мисловните си кръгове, време е да промените нещо, преди да е станало твърде късно. Малките промени вече могат да доведат до голяма разлика. Ако обаче установите, че всички усилия са безполезни и положението ви се влошава, потърсете помощ от психотерапевт.

Приоритети и управление на времето:

За да можете отново да създадете повече време за позитивни мисли в главата си, трябва да се научите да организирате добре времето си и да планирате достатъчно почивки и таймаути. Шефът иска да планирате следващата среща бързо от вкъщи, въпреки че сте искали да приготвите нещо вкусно със семейството си? Научете се да казвате „Не“ и се осмелете да отделите време за себе си и да поставите ограничения.
Ако се научите да подреждате нещата според важността и да разделяте добре времето си, вече нямате усещането да седите пред огромна планина. Това включва и пристигането в края на деня, когато задълженията все още са отворени, което може безопасно да се направи на следващия ден.

Отворени дискусии:

Ако преживявате труден момент, не се страхувайте да говорите с добри приятели, семейство или дори с шефа си. Вероятно дори не забелязват, че сте преуморени и стресирани, защото умело го преигравате. Също така признайте, че някои неща са прекалено много за вас и че нямате време да се заемете със задача, защото в един момент тези неща ще станат нещо естествено и не би трябвало да бъдат.

Ако колега дойде при вас и ви каже, че в момента има твърде много задачи, че все още има трудности да се справи у дома и че той просто няма време да се отпусне, бихте го посъветвали същото, нали?

Затова се научете да слушате тялото и психиката си и не се страхувайте да разкривате негативни чувства, защото всъщност знаете точно кога нещо не е наред с вас џ ? ‰ Не всеки трябва да работи денонощно - „Никой от нас не може да направи това!

Съзнателно отделяне на време за изчакване и определяне на ограничения:

Винаги трябва да сте на разположение? Вече се очаква да сте колегата, който остава по-дълго и поема задачите, които са останали? Имате чувството, че други колеги се възползват от вашата доброта? Спри! Поставете ясни граници и започнете да се грижите за себе си.

Спорт и здравословно хранене:

След напрегнат ден вътрешният по-слаб Аз просто иска да се качи на дивана - изкушаваща, но често не най-добрата алтернатива. Искате ли да докажете какво можете да направите? След това след работа направете обиколка в гората или отидете на фитнес. Определете си фиксирани дни и не гледайте на това като на друга задача, която трябва да свършите, но се опитайте да внимавате. Концентрирайте се върху това, че правите нещо добро за себе си и тялото си и този път е вашата почивка.

Психично обучение:

Доказано е, че помагат техники като автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация или медитация. Става въпрос за изключване на главата и концентриране върху такива основни неща като дишането - идеално за излизане от въртележката на мисли за срокове и други подобни. Разберете сами какво най-добре ви отвлича вниманието от стресиращото ежедневие и ви връща към себе си.

Слушам музика:

Колкото и просто да е добре, оставете се да попаднете в любимата си музика - и оставете мислите си да висят. Както при работа в офиса с отворен план, така и след работа. Умишлено слушайте добри текстове, очаквайте с нетърпение спомените, които резонират и скрийте за кратко разговорите на вашите колеги.

Сън:

Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за здравето. Разбира се, има моменти, когато излезе кратко, но това не бива да се превръща в навик. Преди всичко се уверете, че сте се обучили на реалистичен ритъм на съня. Не бъдете на мобилния си телефон или пред телевизора до късно през нощта и дайте на тялото си време за почивка.

Терапия:

Знаете ли, че над един милион души получават терапевтично лечение годишно? За щастие в днешно време получаването на помощ е напълно нормално. Това не е признак на провал, а стъпка да не се грижите за себе си и да отделите време за мислите и чувствата си.

Имайте смелостта да смените работата:

Ако работата просто ви прави нещастни, време е да тръгнете. Това решение изисква смелост, но ако го вземете, имате шанс за ново начало при различни условия. Професионален съвет: планирайте малко почивка, преди да започнете новата си работа. По време на тази почивка можете да отделите достатъчно време, за да научите повече за възможните нови професионални направления и компании. В нашия преглед ще намерите най-важната информация за професионалните направления, началната заплата, както и свободните работни места.

Без значение в каква ситуация се намирате, вслушвайте се в своите черва и се грижете за себе си. Винаги има изходи от трудна ситуация. Ако вече не можете сами да излезете от лошото си положение, потърсете терапевт, който ще ви подкрепи.

Може да се интересувате и от тези публикации:

Абонирайте се за нашия бюлетин за най-добра информация и съвети по въпроса за работата и кариерата.