Твърде много стрес и твърде малко отпускане оказват влияние върху физическото и психическото
Стресът е естествената реакция на тялото на определени изисквания. Стресът може да стимулира физически и психически върхови резултати. Но може и да ви източи и да ви разболее. Стресът удря някои хора по корема и наистина повишава апетита на други. При отслабване хормоните на стреса и неблагоприятните навици могат ясно да попречат на успеха и често да допринесат за прекратяване на диетата.
Всеки, който е свикнал от ранна възраст да се „укрепва“ с храна в небалансирани емоционални състояния, има нужда от много енергия, за да напусне утъпкания път и да се отпусне независимо от храненето, когато е изправен пред стрес.
Тази информационна тема трябва да помогне за по-доброто разпознаване на стрес капаните и капаните за хранене и за намиране на лични начини да се справите със собствените си фактори на стрес по-спокойно.
| В редовен стрес или постоянен стрес създайте своя личен рисков профил за сърдечно-съдови заболявания с ProWell проверка на риска. Тук … |
Видове стрес: добър стрес и вреден стрес
Думата „стрес“ води началото си от латинското „striktus“, т.е. преведено като "облечен, стегнат или напрегнат".
Добър стрес - на Eustress - създава напрежение и устойчивост. Това прави живота интересен и си струва да се живее (eu = добър и красив). Положителният стрес има положителен ефект върху психологическото и физическото представяне на организма, дори ако стресът се появява често и/или продължава по-дълго.
Ако обаче се превиши лично поносимата доза стрес и напрежението доведе до прекомерни изисквания и стрес или неуспех и недоволство, това възниква Дистрес: на негативен стрес. Дистресът може да има пагубен ефект върху физическото и психическото благосъстояние (di = лошо, патологично).
Главоболие, проблеми с храносмилането, напрежение на врата и гърба, гадене, задух, сърдечни аритмии, високо кръвно налягане, тревожност, проблеми със съня, повишена консумация на алкохол и цигари, както и наддаване или загуба на тегло показват, че личното ниво на напрежение е превишено. Стресът вече не е положително предизвикателство (еустрес), а стресов проблем (дистрес). Необходима е активна релаксация .
Само редуващи се напрежение и релаксация осигуряват благополучие, работоспособност и баланс.
1. Стрес и хранене
Хранене под стрес - как? Какво? Защо?
Стресът не само променя начина като ядем, но има и решаващо влияние Какво ние ядем. Защо Когато сме подложени на хроничен стрес, ядем по различен начин от нормалното, което обяснява силата на навика и ефектите от хормоните на стреса.
Стресираща храна: бърза, сладка, мазна
Липсата на време и стрес насърчават консумацията на бързо хранене, хранене бързо. Предпочитат се мазни храни, както и сладки храни и напитки, без истинско удоволствие или възприятие на вкуса.
Мнозина го знаят от най-ранна възраст "в неприятни ситуации се нуждаете от бързо укрепване".
Освен това хормоните на стреса предизвикват желанието за захар и мазнини.
Хормони на стреса: дебелите ви
Заплашителните или стресовите ситуации отделят хормони на стреса като норадреналин, адреналин и кортизол, които правят тялото ни напрегнато, т.е. т.е. предупреждение. Докато нивото на адреналин отново бързо пада, хормонът на стреса кортизол може да бъде повишен за по-дълъг период от време и да доведе до метаболитни дисбаланси. Резултатът е силно чувство на глад и директно съхранение на мазнини в депата.
Ако нивото на кортизол е постоянно твърде високо поради постоянен стрес, тялото се опитва отново и отново да зарежда и бързо да натрупва налични енергийни резерви за следващата стресова атака. Запасите от мазнини в корема осигуряват бързо достъпна енергия и под въздействието на хормона на стреса кортизол се наблюдава повишено натрупване на мазнини около корема.
Повече упражнения могат да нормализират нивото на хормоните на стреса в кръвта. Поради целия стрес често има липса на време и енергия.
Стресови желания: необуздани и неукротими
Всеки, който пости през деня, когато е стресиран, често яде без причина вечер. Апетитът и сдържаният глад са твърде големи. Всичко, което е лесно достъпно, се яде и пие. Често докато стоите или ходите и за предпочитане висококалорични. Мисълта "Заслужавам го" сдвоен с необуздан глад насърчава неконтролирания прием на калории много преди усещането за ситост.
Стресираща закуска: постоянно и отстрани
Докато някои не ядат нищо с часове, други непрекъснато хапват сладкиши или солени хапки по време на стрес. Това, което тук се съчетава като „нервна храна“, често не е известно.
Хранене срещу стрес - как? Какво? Защо?
Кой често под "Strom i (s) st" се увеличава, а не намалява. Лошите навици и влиянието на хормоните на стреса имат неблагоприятен ефект върху приема и употребата на храна за много хора.
Кои храни са особено добри в стресови ситуации и кое поведение може да противодейства, обяснете следните съвети:
Пийте много
Когато сте под стрес, имате нужда от повече течности, за да поддържате физическото и умственото си представяне.
Пийте 2 литра на ден, за предпочитане нискокалорични. Препоръчваме минерална вода, плодови или билкови чайове, черен чай или кафе в умерени количества и евентуално шприцове с плодови сокове.
Планирайте храненията си
И се опитайте да се храните редовно през целия ден. По този начин избягвате апетита и спад в производителността след дълги почивки в храненето.
Яжте и пийте богати на магнезий
Стресът е магнезиев грабител. Храните, богати на магнезий, помагат за намаляване на напрежението и нервността ви. Следните са ефективни: Минерална вода, богата на магнезий (Mg> 100 mg на литър), зеленчуци (броколи, къдраво зеле, келраби, спанак), банани, пълнозърнест хляб, бобови растения, соя и ядки.
Яжте и пийте храни, които съдържат витамин С.
По този начин се предпазвате от увреждане на клетките, причинено от стрес. Цитрусовите плодове, ябълките, кивито или чушките укрепват нервите и повдигат настроението.
Яжте съзнателно
И бъдете наясно какво ядете! Ето как можете да се насладите и на храната си. Ядете по-малко, ядете по-внимателно и освобождавате напрежението. Вашите ястия също са по-поносими.
Поглезете се с малки почивки за хранене в определени часове
Редовно зареждате батериите си и ядете по-малко несъзнателно. Като лека закуска между храненията изберете храна за нерви като плодове, зеленчукови пръчици, кисело мляко, пълнозърнест хляб, мюсли, ядки и сушени плодове (макс. Една супена лъжица на ден). Това ще ви запази продуктивни и ще предотврати главоболие и напрежение. Ако ядете шоколад, това трябва да става бавно и с удоволствие, за предпочитане тъмни сортове.
Предпочитате ли лека кухня
През деня сте по-продуктивни и можете да спите добре през нощта. Пържени, панирани, мазни сосове, тлъсто месо и големи количества натоварват тялото ви, когато сте под стрес. Леките ястия с птици, риба, зеленчуци или салати, хляб, тестени изделия и картофи поддържат вашата концентрация и състояние.
2. Капани за личен стрес
Какво ме стресира и какво мога да направя?
Задействащите фактори за стрес зависят от съответната житейска ситуация и се различават от човек на човек. Изходите от стресовия капан са също толкова индивидуални.
Различните стресови фактори могат да бъдат разграничени активен и пасивен:
В активни стресови ситуации допринесете за стреса сами: Изпитвате стрес, защото поставяте твърде високи изисквания към себе си, защото сте недоволни от себе си, защото ви е трудно да кажете „не“, често предприемате твърде много или многократно сте отлагали неприятни дейности.
Тези „задействащи стреса“ се дължат на вашата личност и вие сами можете да работите върху тях в ограничена степен. Като се запитате критично: „В кои ситуации активно допринасям за стреса си?“ „Къде се стресирам?“ и „Какво е наистина важно?“ евентуално можете да обезвредите единия или другия стресов стрегер.
Бързо ефективните методи за релаксация (вж. 3. „Забавяне чрез релаксация“) също могат да намалят нивото на стрес. Понякога „не“ помага от самото начало да се избегне ненужен стрес.
Пасивни стресови фактори сте изложени на болести, скръб, раздяла и финансови затруднения, натиск за изпълнение, прекомерни или недостатъчни изисквания и непредвидени изисквания. Не можете лесно да избягате от тези ситуации и понякога няма бързо решение.
Преумората, болестта, скръбта, раздялата и финансовите затруднения са стресови ситуации, които оказват огромно влияние върху вашето психическо и физическо благосъстояние.
Поради нрава и навика тялото ви може да реагира с повишена нужда да ядете и пиете. Комфортът и удовлетворението от храненето обаче траят само за кратко и водят до напълняване в дългосрочен план. Вашето положение изобщо няма да се подобри. Напротив, ще се чувствате все по-неудобно и допълнително напрегнати в резултат на напълняването.
За вас е от съществено значение да правите добро (извън ядливото).
Почивка от нормалното ежедневие и много съзнателна релаксация (вижте също 3. „Забавяне чрез релаксация“) могат да ви помогнат. Само мисълта „Да мога да променя нещо“ може да намали напрежението.
Как и какво трябва да ям по време на стрес?
Умелият избор на храна и планиране на хранене също може да помогне за избягване на стреса и капана за хранене.
Затова направете сегашната си Задейства стресът и храненето още веднъж в ума (напр. гняв, натиск във времето, под/пренапрежение, притеснения, перфекционизъм, недоволство.).
За ситуация или две, помислете за алтернативи на храненето и след това ги изпробвайте.
Опитайте се да се храните редовно.
Изберете храни, които ще облекчат стреса ви и ще заместят хранителните вещества, изразходвани по време на стрес.
Особено добре за вас, когато сте под стрес
Вземете предпазни мерки, като изберете плодове, зеленчуци като сурови зеленчуци, ядки или като кисело мляко
Дръжте закуски под ръка.
Не стресът ме създава, а аз го създавам!
3. Забавяне чрез релаксация
Повечето хора автоматично жадуват да се отпуснат след високо напрежение. Начинът и нуждата от релаксация варират от човек на човек. Докато един от най-добрите релаксиращи е джогинг или градинарство, другият просто иска да си вземе гореща вана, да прочете книга или да гледа телевизия.
Яденето и пиенето също могат да се използват за релаксация. Въпреки това, прекомерното хранене и пиене за релаксация водят в дългосрочен план до напълняване и по този начин до друга неприятна форма на напрежение.
Какво е възможно за мен?
В допълнение към съответните курсове ежедневието предлага и различни релаксиращи дейности, които могат да ви доставят удоволствие и нямат нищо общо с яденето или пиенето.
Помислете какво би било добре за вас и какви стъпки са възможни за вас, напр. няколко дни ваканция, нови развлекателни дейности (спорт, култура, уелнес и релакс), среща с приятели, редовни разходки или колоездене или .
Изживейте съзнателно това, което ви доставя удоволствие и ви отпуска!
Можете също така да научите различни методи за физическа и психическа релаксация под експертно ръководство.
Какво бихте искали да опознаете и откриете за себе си?
4. Стрес и ProWell
Допълнителни фактори на стрес при отслабване могат значително да попречат на успеха на процеса на отслабване. Доколко стресът влияе на намаляването зависи от интензивността на стреса и личната податливост на хормоните на стреса. Кой все още е вътре Програма за приемане има твърдо хранене, снабден е с всички необходими хранителни вещества и има малки проблеми с приготвянето на храната. Следователно шансовете са големи да се придържате към програмата ProWell дори в случай на неочакван стрес. Ако обаче самата загуба на тегло се възприема като силен собствен фактор на стрес, може да има смисъл да се отложи режимът на отслабване за по-тихи времена, ако има допълнителен стрес.
В Фаза на преобразуване особено важно е постепенно Преминаване от диетично хранене към нормално хранене. Програмата също така предоставя точни стъпки за това. Всеки, който не може да се придържа към тези препоръки поради стрес, може да рискува предишни успехи в отслабването.
В Фаза на поддръжка По време на стрес, отделните продукти на ProWell със сигурност могат да помогнат за поддържане на редовното хранене. Ястията са лесни за приготвяне, пълнят ви и могат да предотвратят апетита. Като пълна закуска, напр. пръчките или пръчките за сирене.
5. Седем правила срещу стреса
Седемте правила срещу стреса отново обобщават най-важните
Мерки срещу стрес и капани за хранене комбинирани:
Литература:Фокус върху храненето: Справяне със стреса, 11/12, 2011
Помислете: какво мога да направя? И какво е всъщност
важно?
Хормони на стреса.
Възползвайте се от възможностите в ежедневието и планирайте 2-3 упражнения
(20 - 30 минути) на седмица (напр. Бягане, колоездене, ходене, плуване).
Ако е възможно, 5 хранения на ден.
Банан, ябълка, ядки, сушени плодове, кисело мляко, барове
или пръчици за сирене от ProWell.
2 литра на ден с ниско съдържание на калории и високо съдържание на магнезий
(Минерална вода MG> 100 mg на литър).
Не между другото.
С това, което е добро за вас!
Питърс, Ахим: Егоистичният мозък, Nutrition Umschau, 4/2012
Шоберт, Астрид: Stress Eaters No More, 2011
Интернет:www.entspannungsverfahren.com
("Процедура за релаксация" на професионалната асоциация на немски психолози)
въпроси и отговори
Съвети за книги
Треньорът на стреса
Справяне със стреса във всекидневния семеен и трудов живот
54-те най-важни въпроса за треньора по стрес,
80 страници
Дорис Кирх
Junfermann Verlag, Падерборн, 2010 г., 9,95 €
Край на стресовете
Опитомен глад
Просто станете тънки,
176 страници
Астрид Шоберт
Schlütersche Verlagsgesellschaft, Хановер, 2011 г., 16,95 €
Сбогом стрес
Най-добрите техники за релаксация,
128 страници
Роланд Гайзелхарт и Кристиян Хофман
Haufe-Verlag, Фрайбург, 2009 г., 6,90 €
Управление на стреса
Елате при себе си, вместо да бъдете извън себе си,
208 страници
Сабин Гап-Баус
Param Verlag, Ahlerstedt, 2008, 17,80 €
Оправете храната
Евтина и бърза кухня,
208 страници
Клаудия Бос-Тейхман
Център за консултации на потребители, Берлин, 2012 г., 9,90 евро
Намерете мир в ежедневието
Медитации за спокоен живот,
222 страници
Джон Кабат-Зин
Verlag Droemer/Knaur, Мюнхен, 2010 г., 9,90 евро
глави нагоре
Малката книга за оцеляване
Непосредствена помощ при стрес, гняв и други отпуснати проблеми,
48 страници
Клаудия Кроос-Мюлер
Издателска група Random House, Мюнхен, 2012 г., 9,99 €
Отпуснат светкавично
100 невероятни начина, които можете да направите за секунди
Намерете вътрешен мир и черпете нови сили,
136 страници
Робърт Неделя
TRiAS Verlag, Щутгарт, 2009 г., 14,99 евро