Твърде много протеин в нормалната диета е често срещан LOGI-METHOD - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Уте Албрехт
Четох, че жените z. Б. обикновено яде 70 g протеин на ден. В много ежедневни планове (в друг форум) човек вижда отново и отново, че тези, които искат да отслабнат, дори не получават препоръчаните 0,8 g на kg телесно тегло (от DGE).
много поздрави
Юте
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от Ute Albrecht (11 август 2005, 16:43)
озеленен
В началото също имах проблеми с получаването на адекватен дял на EW. След като разбрах колко EW имат някои LM, той ставаше все по-добър и по-добър. Последователното преизчисляване ми помогна. Понякога просто надценявах възможните пропорции.
Междувременно имам средно около 120g PE.
озеленен
може би този калкулатор ще ви помогне да намерите нови източници на EW. uni-hohenheim.de/
озеленен
Мисля, че ставаше дума по-скоро за производствения процес като такъв. Никога не сме се съмнявали, че само подправките, които са написани върху него, са изключително вътре.
Все пак се наслаждавайте.
литорина
Уте Албрехт
Когато преминах от Low Fat на Logi, записах диетата си в продължение на три месеца, защото исках да докажа, че е възможно да отслабна с повече мазнини. Имам те. а. също така отбеляза съдържанието на протеин.
Винаги съм измислял 1,5 g протеин на kg телесно тегло. Тъй като обикновено ядете приблизително еднакво, поне много подобно, вече не контролирам протеина. Познавам основните си доставчици на протеини и автоматично ги включвам ежедневно, при условие че се придържам към препоръките за претегляне. Ако ям повече от ниво 3 или 4, ми става трудно да получа достатъчно зеленчуци и достатъчно протеини.
Информацията върху опаковката обаче има предимство.
Ето списък на доставчиците на постно протеини, със сигурност ще има и други, дръжте ми повече мазнини:
10 грама протеин се съдържат в:
1,5 пилешки яйца
15 г водорасли
30 г соя
60 г гъби шийтаке
200 г соево кисело мляко
330 мл соево мляко
Месо, птици, колбаси
40 g пилешки гърди (без кожа)
40 г пуешки гърди
45 г постно агнешко
45 г седло от еленско месо
45 г свинско филе
48 г заек
50 г телешко филе
50 г телешко филе или телешко филе
60 г шунка без мазнина
62 г постна колбас от домашни птици
риба
40 г пушена сьомга
50 г камбала
50 г сьомга
50 г сардина
50 г риба тон
55 г скариди
55 грама скумрия
60 г писия
60 г треска
60 г омар
60 г подметка
60 г калкан
60 г филе от херинга
63 g омар
110 г стриди
Млечни продукти
250 мл кефир
250 мл извара мляко
300 мл мляко
300 мл мътеница
300 г кисело мляко
25 г пармезан
37 g Romadur (20%)
38 g полутвърдо сирене (30%)
50 г моцарела
50 грама рокфор
60 g фета (40%)
75 г постно извара
75 г крема сирене (20%)
Зърно
60 г киноа
65 г пълнозърнести тестени изделия
75 г амарант
75 г див ориз
80 г овесени люспи
85 г юфка от твърда пшеница
90 г пълнозърнесто брашно
100 г хрупкав хляб
125 г кафяв ориз
130 г хляб от пшенично брашно
Бобови растения, зеленчуци, плодове
50 г сух боб, леща
125 г тофу
175 г грах, пресен
200 г роза или къдраво зеле
500 г картофи
В плодове и други зеленчуци
Съдържа и протеин, но не много.
Ядки и семена
35 г фъстъци
40 г ленено семе
45 г слънчогледови семки
50 г бадеми
50 г шам фъстък
55 г сусам
60 г ядки кашу
(Няма гаранция за коректност)
много поздрави
Юте
тамина
Червен охлюв
Тогава сте сити.
Уте Албрехт
Кратки откъси от книгата Логи:
Досега няма доказателства, че здравият бъбрек се уврежда от високата консумация на протеини. При богата на протеини диета бъбреците дори леко се уголемяват, очевидно, за да се въоръжат с повече капацитет за допълнителна работа.
Само хората, които вече имат бъбречно заболяване, трябва да бъдат внимателни. Когато започне бъбречна недостатъчност, високият прием на протеини може да я влоши. Защото, ако непокътнатите бъбречни единици също трябва да поемат работата на болните, стресът за тях се увеличава. Това в крайна сметка може да допринесе за по-бързия им провал. Толкова за теорията. На практика влиянието на увеличения прием на протеини върху този процес не е силно изразено и следователно не е толкова важно, както се предполага от много години.
Много протеини не са токсични
Протеинът се състои от аминокиселини. Това са биологично силно активни вещества, важни строителни материали за човешкото тяло. Освен всичко друго, те съдържат и азот, който може да се отдели по време на тяхното разграждане и преобразуване.
Във високи концентрации може да увреди тялото. Но азотът се отделя с урината през бъбреците под формата на урея. Черният дроб прави на разположение специални ензими за това. При здрав мъж с тегло 80 килограма, системата за детоксикация в черния дроб и бъбреците може, според теоретичните изчисления, да се справи с консумация до 250 грама протеин на ден без проблеми.
Но методът LOGI не е за толкова висок прием. Като насока, с прием на протеини от около 35% от дневната енергия горна граница на подаване е достигнато. Ако го надвишите за няколко дни, ще откриете, че тялото се бори с него: Има неприятни странични ефекти като виене на свят, състезания в главата, диария, внезапна бърза загуба на тегло и други симптоми.
Тогава апетитът изчезва и така тялото ви принуждава автоматично да ограничите приема на протеини. Нищо чудно тогава, че никога не е доказано, че протеинът има токсични ефекти при здрави хора.
В книгата също така и съответната учебна информация.
Също така трябва да бъде частично или дори по-подробно в често задаваните въпроси на началната страница.
много поздрави
Юте
тамина
Хелмут Велгер
Ето още малко информация по темата: Основана на доказателства насока за терапия на затлъстяването на Dt. Обществото за диабет, Dt. Обществото за затлъстяване и Германското общество по храненето заявяват - съвсем официално, но донякъде скрито - в точка 5.4.2: „Богатите на протеини диети са друг начин за намаляване на телесното тегло в краткосрочен план. В контекста на програмите за намаляване на теглото се подобрява изборът и съответствието. "(Съответствие: готовност за сътрудничество, за постоянство в терапията).
Улрике Гондер ме информира:
Цитат:
Понастоящем интензивно се обсъжда въпросът колко протеин е подходящ. Вярно е, че за хора с увредена бъбречна функция, като правило, предписва се диета, определена с протеини (с ниско съдържание на протеини). Често се чува, че хората със здрави бъбреци също не трябва да консумират твърде много протеини. Няма доказателства за това.
Поставянето на ограничението обикновено е 100 g/d, както често се случва - но без никакви научни доказателства - не трябва да бъде оправдано, защото това е приблизително количеството, което яде средният германец - без всички да страдат от бъбречни заболявания. По чисто биохимични и еволюционни съображения има горна граница за прием на протеини, която е малко под 40% от енергийния прием. Хората на диетата на Аткинс се оценяват на малко над 30% от енергията. С предполагаем прием на калории от напр. 2600 kcal около 800 протеинови калории, т.е. около 200 g протеин на ден. Това със сигурност е много, но както казах, не е доказано, че е вредно за човек със здрави бъбреци. Важно е винаги да се консумират достатъчно богати на калий зеленчуци и плодове с толкова големи количества протеин, за да не се наруши киселинно-алкалният баланс.
Чух се и с Улрике Гондер, DGE (!) наскоро обяви, че продължава да препоръчва 0,8 g протеин на килограм (целево) телесно тегло, но че не са известни рискове за здравето до два пъти това количество. Удвоете това (т.е. 1,6 g/kg) би било малко под 130 g протеин за висок мъж с нормално тегло с 80 kg, т.е. повече от 100 g. Вижте: Препоръки на DGE (референтни стойности на D-A-C-H, Umschau-Braus, Франкфурт, 2000 г.)