7-те най-добри инструмента за домашни тренировки за изграждане на стегнати задни части и силни коремни мускули - Диета
Фактът, че упражненията са лек за много неща, днес става все по-често срещан, тъй като е полезен както за тялото, така и за душата и никога не е късно да започнете. Много хора не обичат да ходят на фитнес, но това не би трябвало да е пречка днес.
Последицата от заседналия начин на живот е, че ставате много по-изтощени, уморени, раздразнителни и нетърпеливи и можете да се изложите на много заболявания с органи и анатомични промени, които могат да бъдат свързани с опасно заседнал начин на живот.
Какво да търсите, когато тренирате у дома?
Дори и днес много хора не знаят, че редовните упражнения ще ги накарат да се чувстват по-добре, да имат повече енергия, да имат по-добра стойка, да бъдат по-устойчиви на болести и не на последно място, тренировките за издръжливост могат да изградят стегнати задни части, плоски кореми и перфектни мускули .
С добре подбраните инструменти можете да направите домашните упражнения много по-ефективни. Личният треньор Евелин Ваго ще ви каже какви перфектни инструменти за изграждане на мускули си струва да получите у дома, а също така ще ви покаже серия от упражнения, които да ви помогнат да изпълнявате домашната си тренировъчна програма възможно най-лесно и точно.
Според индивидуалния треньор Евелин Ваго, важно е да попитате личния си лекар за мнение дали има някакви противопоказания за домашни упражнения, преди да започнете да тренирате. Както при всяка форма на упражнение, и при упражненията у дома е важно винаги да имате загрявка.
- Загряването подготвя тялото ви за натоварването, увеличава производството на течности в ставите, като по този начин намалява риска от нараняване, увеличава обхвата на движение, а също така подготвя кръвоносната система, което означава, че тялото е напълно подготвено за спорт. По същия начин, в края на спорта, имайте извод, който помага на тялото ви да започне процеса на регенерация - предлага той.
Домашно обучение: колко?
Според спортния треньор се препоръчва да се упражнявате поне 3 пъти поне 3 пъти седмично за правилното развитие на мускулите и издръжливостта. Развитието на мускулите изисква работа със съпротива, която позволява 8-12 повторения. Някои упражнения трябва да се изпълняват със средна интензивност до изтощение, а упражненията могат да бъдат разнообразни с разнообразни спортни уреди.
Най-ефективните инструменти за домашно обучение
Можете също така да проектирате страхотна фитнес зала или кът у дома, всичко, което трябва да направите, е да вземете малко практично спортно оборудване.
Фитнес топка или гимнастическа топка
Можете да правите различни упражнения върху него, било то упражнение за оформяне на корема или бедрото. Тъй като се предлага в няколко цвята и размери (45-85 см), не забравяйте да изберете правилния размер за вашия ръст, защото ако топката е твърде голяма или твърде малка, няма да можете да я използвате правилно. Препоръчително е да опитате 55 см топка от 156 см до 165 и 65 см топка от 165 до 175 см. Уверете се, че е добре напомпана, не е пренаситена с въздух, но не й липсва. Добре се надува, когато седите на него и коленете ви са под ъгъл от 120 и 90 градуса. Голямото му предимство е, че служи и като полезен инструмент при разтягане. Недостатъкът обаче е, че заема много място в апартамента.
Упражнение Тути за задни бедра
Легнете по гръб, след това поставете краката си върху топката под ъгъл на наклон от 90 градуса. Повдигнете бедрата възможно най-високо и ги спуснете обратно на земята доста бавно. Уверете се, че движението е бавно и че коленете ви не се движат.