Твърд стомах - въпреки 3 деца. Така го направи Кимбърли
Стегнат, плосък и с малка опаковка от шест: Всеки, който погледне стомаха на Кимбърли, пребледнява от завист. Но не бъдете разочаровани! Майката на три деца ни разказа тайната си за своето супертело.
Само за 19 месеца Кимбърли имаше три деца. Първо малко момиченце, после двойка близнаци. Всяка жена, която има свои деца, знае: Засега фигурата я няма - освен ако не се казвате Хайди Клум и имате цял куп лични треньори, които ви измъчват по няколко пъти на ден.
Кимбърли също спечели много в двете си бременности. "Когато бях бременна с близнаците, имах чувството, че стомахът ми е на път да се спука - беше толкова голям в края. След раждането, много увиснала кожа. Бях напълно разочарована."
Но вместо да гризе разочарованието, Кимбърли си поставя конкретни цели: Стомахът трябва да изчезне и тя най-накрая иска да започне да бяга отново. "Преди няколко години бягах маратон. След раждането на децата ми нямах време за тренировки. Но заедно със съпруга си създадох свободно пространство, което да използвам за тренировки."
Майката на три деца стана наистина креативна. Тя използва двете малки като тежести, когато прави клякане или нападания. По време на джогинга, тя бута количката пред себе си. И не се оставя да се безпокои, когато малките я прескачат, когато тренира коремните си мускули с дъски.
"Спортът и целенасочените основни тренировки ми помогнаха много за възстановяването на стомаха и изхвърлянето на килограмите от бременността. Но само това не би било достатъчно. Разчитам на трите C: чисто хранене, основно обучение и кардио тренировки" казва Кимбърли.
Тайната формула на Кимбърли за плосък корем: CCC
„Само шест седмици след като смених диетата си и тренирах редовно, можех да видя първите успехи“, казва годната майка. Как точно работи нейното обучение и как тя управлява балансиращия акт между семейството и обучението, тя описва в своя блог staystrongmummy.com
Ето резюме на вашата лична рецепта за успех за супер тонизиран и трениран стомах:
Чисто хранене
Колкото е възможно по-прясно, възможно най-необработено, възможно най-естествено: това е най-добрият начин да се опише тенденцията на чистото хранене. Вместо готови ястия и силно преработени храни, на масата идва домашно приготвеният натурален вариант. Например плодовото кисело мляко остава в магазина, докато натуралното кисело мляко се прибира у дома с вас.
"Не ям никакви захарни или пакетирани храни. Вместо това винаги готвя прясно, ям много зеленчуци и плодове, постни протеини от пилешко или рибно месо и висококачествени мазнини и масла. Веднъж седмично се почерпям с храна, която не харесвам прекалено строго вземи и понякога съгреши. "
Основно обучение
Никой не трябва да прави 200 коремни преси на ден, за да получи плосък корем. Кимбърли се кълне в тренд тренировъчната дъска, опората за предмишницата. "Започнах с 20 секунди. Сега мога да управлявам максимум 6 минути и да включа 2-3-минутна дъска в нормалната си тренировка."
Планкът е идеалната тренировка за дълбоките коремни мускули. В допълнение, Кимбърли тренира стомаха си с упражнението за планинско катерене или с ab обрати (ротационни коремни преси). "В началото редовните тренировки ми се струваха много трудни. Но след кратко време започна рутина. Отделно от това, много бързо осъзнах колко съм по-здрав. Гърбът и шията вече почти не са напрегнати."
Кардио тренировка
Силовите тренировки са добри, но за да изгори излишните мазнини по корема, Кимбърли прави и няколко кардио единици седмично. Тя се занимава предимно с джогинг и вече е изминала първото си бягане от 10 мили. Вашият съвет за всички, които искат да се изпотят правилно и имат малко време: тренировка Tabata.
При обучението по Табата имате осем интервала, всеки от които се състои от 20 и 10 секунди. Наистина ускорявате за 20 секунди и се изтощавате по време на упражнение. След това имате 10 секунди за възстановяване, преди да започнат вторите 20 секунди. Има общо осем интервала.
Обучение на Тамбата на Кимбърли:
Станция 1: Редуване на планински алпинист и клякане за 20 секунди, с междусекундна почивка от 10 секунди.
Станция 2: Редуващи се репети и усуквания
Станция 3: Редуващи се лицеви опори и въже за скачане
gofeminin обича Pinterest!
Вече ли ни следите в Pinterest? Не? Дойде времето! Защото нашите последователи в Pinterest са първите, които разберат всички новини и тенденции в областта на модата, сватбите, храната, красотата и живота. При нас ще намерите прекрасно вдъхновение за всички ситуации. Просто кликнете върху снимката, регистрирайте се бързо и безплатно в Pinterest и станете последователи на gofeminin. Очакваме да те видим!