Туризмът е радостта от 60-те години - 50PLUS
Нови хоризонти, нови социални контакти: препоръчваме туризъм.
На 40: тай чи
Сега кариерата ви е взискателна, а личният ви живот също е тежък (тийнейджърски деца, финансови затруднения, опасност от криза в брака ви). Какво е важно сега: не се претоварвайте! Релаксацията и почивката предотвратяват изгарянето, укрепват тялото и душата ви.
Най-добър спорт: Автогенно обучение или тай чи. Спортовете за самозащита като Крав Мага или бокс също помагат за преодоляване на кризата в средната възраст. Физическата координация също поддържа мозъка ви във форма. Но пазете се от състезания, вече не сте толкова развълнувани.
Хранителен съвет: Здравословните мазнини смазват кръвоносните съдове и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания: ядки, риба, маслини и рапично или ленено масло, също авокадо.
На 50: плуване
Изпитвате първите физически проблеми от години на седене (офис, кола, телевизия) и предишни наранявания (хоби футбол). Какво е важно сега: Тренирайте баланса и гъвкавостта си и се уверете, че поддържате теглото си - всичко това е лесно за ставите!
Най-добър спорт: Йога и пилатес разтягат цялото тяло, особено скъсените мускули на задните бедра. Плуването изгаря два пъти калориите: чрез физически упражнения и защото тялото трябва да се загрее.
Хранителен съвет: Намалете калориите, имате нужда от по-малко от преди. Яжте 400 g зеленчуци и 250 g плодове на ден и спестете от алкохол и десерти.
На 60: туризъм
Пенсионирането се приближава. Изпитвате известна летаргия, евентуално и самота. Физическата сила намалява значително. Какво е важно сега: Приемете, че тялото ви се променя, но продължете да се предизвиквате. Спортът укрепва и социалните контакти!
Най-добър спорт: Поне три пъти седмично за групови уроци в студиото (напр. Телесна помпа) - това ви тласка и опознавате хората. Пешеходният туризъм също е добър - най-накрая имате време за него и преоткрийте родната си страна.
Хранителен съвет: Гответе много с доматено пюре (чиста каша, а не кетчуп), например в супи или сосове. Активните съставки намаляват риска от инсулт и инфаркт.
На 70: изграждане на мускули
Постигнахте всичко - професионално и частно. Но липсата на натиск да останете привлекателни за работа и партньор бързо ви кара да мързелувате. Какво е важно сега: тренирайте мускулите си! Това насърчава външния вид и стойката, но е и важна защита срещу падания.
Най-добър спорт: Устройте малка фитнес зала у дома - пейка, гири, гири. Упражнявайте се по план и с помощта на треньор или знаещ приятел, който ще ви кара.
Хранителен съвет: По-малки хранения. Нуждаете се от поне една пета по-малко калории, отколкото на двадесет години.