Кой е най-ефективният стил на пътуване за отслабване
Ще настроя мотора си с едно от онези устройства, които имат задна гума и предлагат устойчивост, за да мога да тренирам през зимата. Мисля, че той е наречен треньор на велосипеди.
Когато използвате един от тях за отслабване: По-добре ли е да пътувате дълго с ниска издръжливост или ниска скорост? Или е по-добре да ходите повече, да извивате краката си по-бързо или с по-голяма съпротива за по-кратък период от време.?
Съжаляваме; тук няма дори етикет за упражнения. Чувствайте се свободни да се пенсионирате според случая.
4 отговора
Отговорът на този въпрос зависи от редица фактори, но краткият отговор е просто „да“.
Ако търсите загуба на тегло, тогава уравнението е калории минус калории извън делтата и докато делтата е отрицателна, т.е.ако изгаряте повече, отколкото консумирате, тогава той ще загуби . Това е просто проста аритметика.
Така че, на първо място, яжте точно както някога и упражнявайте повече, а след това тегло ще ще изгасне.
За по-голяма подготовка обаче ще е необходима и балансирана диета. Ако заредите тренировката си, без да променяте диетата си, ще бъдете по-уморени и ще забележите други негативни ефекти. Ще бъдете по-гладни, ще ядете повече, не е толкова лесно да увеличите натоварването.
Това, което наистина искате, е да направите тази загуба на тегло по-ефективна, може би дори драстична, и да получите гръм и трясък за долара. Така че, ако спринтирате, с по-висока издръжливост, с по-висок каданс, тогава пулсът ви ще бъде по-висок и ще изгаряте повече - но ще можете да го поддържате за по-малко време. Но ако опитате нисък каданс с нисък стрес, ще запазите много по-дълго, но ще изгорите по-бързо. Ще отслабнете по всякакъв начин, но ще го направите по различен начин и ще се подготвите по различен начин.
За да направите това правилно, вероятно ще искате да работите точно под анаеробния праг, това е, когато тялото ви все още е в състояние да консумира достатъчно кислород, за да ви помогне да работите, като използвате устойчиви източници в тялото си (т.е. запаси от мазнини) ), но без тази млечна киселина да се произвежда (и да изгаря други източници, например мускули). Това е точката, в която много спортисти за издръжливост ще се опитат да изравнят тренировката си (известна още като LSD - Long, Slow, Distance), за да останат за дълги периоди от време, с пулс, зададен в точка за поддържане. Ще ви е необходим пулсомер и средство за тестване. За разумно обучен спортист това вероятно ще бъде около 150 удара в минута.
За какво си струва, моето правило е, че ще изгарям около 40 калории на километър почти независимо от скоростта. но ако наистина ли искате да отслабнете, бягайте. Мисля, че изгарям около 120 калории на миля, когато бягам.