Туризъм в Родос; Туризъм в Гърция Скандинавско ходене
Скандинавско ходене - от екзотичен до модерен спорт
Технологията
Скандинавското ходене преживява бум в цяла Европа, който е просто очарователен. Защо? Спортът е лесен за научаване и в крайна сметка може да се практикува от всеки. Независимо от това, тренировъчният ефект за цялото тяло е отличен и увреждането на прекомерните изисквания е почти невъзможно.
Най-добрият начин да практикувате скандинавско ходене е на леко хълмист терен. Позата е важна. Раменете трябва да са отпуснати и отпуснати, горната част на тялото и бедрата да се люлеят хармонично, а краката да са насочени право напред. Между другото, точно както ски бягането, трябва да направите някои упражнения за разтягане, за да се загреете.
Скандинавско ходене и вашето здраве
Пръчки за скандинавско ходене
Скандинавското ходене е конвенционално бягане с използване на специални пръчки (щеки). По този начин често постигате много по-високи скорости, отколкото при конвенционалния туризъм или трекинг. Така че е лесно да си представим колко високо е налягането и натоварването при огъване върху пръчките. Следователно трябва да обърнете специално внимание на добрите тояги, тъй като това парче спортно оборудване е много повече от обикновена туристическа тояга. Лошите пръчки могат бързо да се счупят или да причинят дискомфорт на китката и лакътя поради вибрации. Вместо да сте здрави и здрави, резултатът ще бъде посещение на лекар?
Оптималната дължина на шушулката е 65% от размера на тялото (формула: размер на тялото x 0,65)
Това правило дава възможност да се определи индивидуалната дължина на полюса в зависимост от вашата височина. Трябва да се отбележи, че няма пропорции на тялото, т.е. се вземат предвид индивидуалните дължини на торса, краката и ръцете. След това можете да извършите тест за лакът за фина настройка. Пръчките се държат за дръжката и се поставят вертикално на пода. Ако в лакътя между предмишницата и горната част на ръката се образува ъгъл от 90 градуса, то тоягата трябва да е с една единица (обикновено 5 см) по-къса. Пръчките се предлагат на стъпки от 5 сантиметра. Ако искате да настроите точно стика си, ето един съвет: Разхлабете дръжката в банята с гореща вода. След това изрежете пръчката с точната дължина, която искате.
Специална примка е нежна към китките и позволява правилното прехвърляне на сила от ръката към движението. Специално проектираните каишки за ръце осигуряват без умора използване на пръчките за по-дълги периоди на тренировка. Пръчките за северно ходене винаги трябва да се носят свободно. Важна част от предаването на мощност поема верижната система на пръчката, тъй като тук част от налягането се прехвърля към пръчката чрез веригата. Тук има големи разлики! Когато купувате, винаги се уверете, че бримките са практични и удобни, в противен случай те могат да се разтриват и да причиняват мехури. След затягане на лентата за ръце, тя се фиксира с индивидуално регулируем закопчалка с велкро, трябва да се уверите, че е гарантирано естествено и свободно кръвообращение, но все още да има стабилна връзка с китката. Хватката на пръчката е поставена успоредно на метакарпофалангеалните стави, така че трябва само да хванете пръчката малко преди да я сложите и когато люлеете ръце назад, отново пускате хватката. Тази последователност от движения гарантира, че мускулите на ръцете не са претоварени и уморени.
За да се вземат предвид различните почвени условия, върхът на пръчките може да бъде снабден с гумени подложки (гладка повърхност като път, асфалт, камък) или метален накрайник (горски под, полеви пътеки).
Не винаги се препоръчват телескопични или променливи пръчки. Системите за настройка правят полюсите по-нестабилни, често насърчават вредни вибрации и обикновено са слабо място. Регулируеми пръчки обикновено могат да бъдат намерени при отдаване под наем на училища за скандинавско ходене за пробни курсове. В някои големи вериги супермаркети такива пръчки се продават като изгодни цени. Предимство: клиентът, който все още не е запознат със скандинавското ходене, бързо ще намери стандартен размер. Недостатък: Не е необичайно такива евтини системи за настройка да се развалят бързо. Пръчките дрънкат, което от своя страна нарушава спокойствието и тишината сред природата и всички хора, които искат да се отпуснат тук.
Обувки за скандинавско ходене
Много от предлаганите в търговската мрежа обувки за туризъм, ходене, джогинг или леки трекинг са абсолютно идеални за скандинавско ходене. Вече има специални модели за северно ходене. Тъй като този спорт може да се извършва и през влажните зимни месеци, в идеалния случай обувката трябва да е водоустойчива. Перфектната обувка за този спорт в Inn трябва да има стабилна последна, така че да са гарантирани чист водач на краката и плавно движение. Това ви осигурява добра амортизация и сцепление, а перфектното прилепване, лекото тегло и дишането на обувката също са важни. Препоръчваме индивидуално адаптирана анатомична стелка за по-добра опора на свода на стъпалото и за оптимална опора.
Дрехи за скандинавско ходене
Скандинавското ходене е много потен спорт. Перфектното облекло е важно, ако спортът е за укрепване на здравето. Облеклото трябва да приляга удобно, да е функционално, да не е прекалено стегнато и да не е много свободно, т.е. трябва да позволява голям обхват на движение. Като цяло се препоръчва функционално облекло, за да бъде добре оборудвано при всякакви метеорологични условия като горещина, студ, дъжд или буря. Както знаете, няма такова нещо като лошо време, просто грешно облекло. Особено през есента и пролетта, когато времето не може да се оцени добре, можете бързо да настинете, ако дрехите не са добре подбрани. Предимствата на добре подбраното спортно облекло са много. От една страна, има приятният телесен климат. Предотвратява се хипотермия на ставите, мускулите и вътрешните органи. Физическите показатели се повишават с добър комфорт при носене.
Освен това имате защита при лоша видимост с отражатели.
Какво да търсите в дрехите за скандинавско ходене:
• Подвижни ръкави
• Вътре покрит преден цип
• Дишащо и леко облекло
• Ветроустойчиво и водоотблъскващо яке
• Практични джобове с цип
• Регулируеми маншети
• добро прилягане и удобни разфасовки
• Тъкани без бръчки, лесни за грижа, износоустойчиви и дълготрайни
Друго оборудване за скандинавско ходене
Монитор на сърдечния ритъм: Ако искате да тренирате ефективно и контролирано, трябва да наблюдавате пулса, пулса, консумацията на калории и нивото на фитнес. Мониторът на пулса е идеалният инструмент за това - най-простото и ефективно измерване може да бъде напр. изпълнявайте със спортните часовници. (Научете повече в специализирания си магазин). Между другото, всеки, който се занимава със спорт, за да намали теглото си, трябва да измерва пулса си във всеки случай, защото за да изгаря мазнините, тялото се нуждае - както и при всички други спортове - достатъчно кислород, за да генерира енергия. Затова измервайте пулса си. Звучи по-сложно, отколкото е. Правилният пулс е важен за идеалното усвояване на кислорода и същевременно за оптималното изгаряне на мазнините.
Ръкавици: Ръкавиците са се доказали - дори през лятото - особено за тези, които ходят много. Те придават специално задържане и предотвратяват образуването на мехурчета. През зимните месеци имате нужда и от тях, за да затоплите ръцете си.
Шапки и слънчеви очила: Върховата шапка се препоръчва като шапки, което е много полезно при дъжд и слънце.
Слънчевите очила са винаги полезни и препоръчителни за обиколки на открит терен.
Бутилка за пиене: Бутилката за пиене със съответния колан за бутилки е от съществено значение, особено при по-дълги обиколки или през лятото. Винаги се уверявайте, че имате достатъчно вода. При бягане тялото изсъхва, вече не се представя в най-добрия си вид и се появяват симптоми като световъртеж. Това от своя страна значително намалява фактора забавление.