Туризъм - Как да намалим кръвното налягане и да изгорим калориите!
Туризмът е природно преживяване и туризмът също може да се разглежда като спорт. Според последните открития в спортната медицина можете също така да подобрите здравето си целенасочено. Хубавото в него: Всеки може да прави походи. Няма нужда от насилствени обиколки. Строго погледнато, имате нужда само от двата си крака.
Как да тръгнете по време на туризъм
Но това е конкретно за здравния аспект. Започва с изгаряне на калории и не спира с по-ниско кръвно налягане! Тъй като туризмът не е спорт с висока производителност, трябва да изберете умерено натоварване. Винаги трябва да можете да говорите с вашите колеги туристи. "Нормалният" туризъм има следните предимства:
- Идеален е за начинаещи от всички възрасти
- Не е нужно да научите някаква специална техника - всеки може да ходи
- Мускулно-скелетната система не е претоварена
- Силата на краката и регулацията на кръвообращението се подобряват
- Това е свързано с много пресен кислород, забавление и природно преживяване
- Това насърчава психологическата релаксация
- Тя може да помогне за регулиране на теглото
Туризмът всъщност е здравословен
Това, което преди беше само предположение, наскоро беше научно доказано от проф. Хоттенрот от университета в Хале-Витенберг: 1 Туризмът всъщност е здравословен! От името на Германската туристическа асоциация той разгледа новоразработената им концепция за „здравен туризъм“. В допълнение към редица здравословни параметри е регистрирано развитието на физическата работоспособност и благосъстоянието на хората, които редовно са участвали в здравни походи в продължение на седем седмици.
Здравни разходки
Какво можете да си представите от това, бързо се обяснява: Здравните походи са походи, разхлабени от физиотерапевтични упражнения. Продължителността на походите в проучването е била около 1,5 часа с разстояние между 3,7 и 5,6 километра. Следователно разстоянието е ограничено, но резултатите са изключително положителни! Индексът на телесна маса падна и туристите загубиха средно 1,7 килограма тегло.
По-ниско кръвно налягане
Стойностите на кръвното налягане също се подобряват от 151/92 mmHg на 142/84 mmHg. За същото темпо на ходене сърдечната честота намаля от 131 удара в минута на 122 удара. Беше отбелязано подобрение в представянето на издръжливост и подобряване на координацията между участниците. В обобщение: загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане, адаптация на сърдечно-съдовата система. Какво повече искаш?
Какво да правя?
Германската пешеходна асоциация е подготвила специално лицензирани "ръководства за здравен туризъм" за тези пешеходни съзнания. В някои случаи разходите за участие в курсове за здравен туризъм дори се поемат от здравноосигурителните компании. Ако не искате да се присъедините към даден курс, можете да използвате следния подбор от упражнения като ръководство за повишаване на здравословната и спортната стойност на вашето собствено турне. По време на здравен поход можете да включите 4-5 спирки на движение, всяка от които трябва да продължи около 5 минути:
Уморени ли сте от упражнения при туризъм? Най-важното остава да ви харесва да излизате и да спортувате - по един или друг начин.
Консумация на калории - Отслабнете с туризъм
Ето колко калории можете да изгорите на час с 60 или 80 кг пешеходен туризъм: 2
| 3 км/ч пеша | 150 kcal/h | 180 ккал/ч |
| 5 км/ч пеша | 200 kcal/h | 240 kcal/h |
| 6,5 км/ч пеша | 300 kcal/h | 360 kcal/h |
| Планински туризъм | 300 kcal/h | 360 kcal/h |
подувам
1 Kuhr, J.: Пешеходният туризъм е здравословен. Немски Списание f. Спортна медицина 7–8/2012, стр. 6
2 Берг, А.: Спортът ви поддържа здрави. UGBforum 4/2004, стр. 172–175