Туризъм, докато защитавате краката си - planete sante

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

Туризмът е много популярен в Швейцария и ние можем да се радваме само на това, защото има положителни ефекти, наред с други неща, върху морала и костите. Това упражнение обаче натоварва краката ни и може да причини наранявания с различна тежест, от обикновени мехури до стресови фрактури, навяхвания и тендинит. Какво да правите, ако кракът е засегнат? Как да го защитим? Отговори от Адриен-Рей, ортопед и лекар, отговорен за стъпалото в университетските болници в Женева (HUG) и Ан Феро, хироподист със седалище в Лозана.

Мехури: не пробивайте системно

Електрическите крушки са тясно свързани с туризма. Ние обаче можем да ги предотвратим.

Тренирайте обувките си! Не ходете на поход с обувки, закупени предишния ден. Носете ги по малко всеки ден и направете няколко разходки, преди да погълнете километрите.
Носете подходящи чорапи, за предпочитане безшевни. Сравнително дебел чорап, предназначен за ходене, ще предотврати триенето, което създава мехурите.
Подгответе краката си. Съществуват мехлеми, които подготвят кожата на краката за туризъм, като я „дъбят“.
Вземете превръзка "втора кожа" в очакване. Ако все още страдате от мехури на същата област на стъпалото, поставете хидроколоидна превръзка от типа „втора кожа“ като превенция.

Не всички мехури се пробиват: ако мехур не ви притеснява, оставете го да се излекува сам, препоръчва Ан Феро. Ако се отвори спонтанно, обелената кожа трябва внимателно да се реже с дезинфекцирани ножици, след това да се дезинфекцира с 2% воден разтвор от тип еозин и да се защити откритата кожа с обикновен стерилен бинт.

Досадна крушка, пълна с течност, може да се пробие. Изпразнете го, като го пробиете с дезинфекцирана игла и конец, който ще осигури дренажа му, след което го защитете с превръзка. Но внимавайте да стерилизирате инструмента, който ще използвате.

Навяхването трябва да се наблюдава

Най-честата травма, свързана с туризма, е изкълчване на глезена. След падане или грешно движение натискът върху връзките около глезена е твърде голям и те са повредени.

Обучението е добра превенция, казва д-р Рей. Всъщност глезенът се стабилизира от мускулатурата и от проприоцепцията (усещането, което имаме от позицията на тялото си). Следователно в случай на приплъзване обучен човек по-добре ще коригира движението и евентуално ще избегне изкълчването. Другият защитен елемент е твърдостта и височината на обувките, които носите за туризъм.

Девет от десет навяхвания се лекуват спонтанно. Наблюдението на тяхната еволюция обаче е важно, предупреждава д-р Рей. „Ако в дните след инцидента имате затруднения да стъпите, трябва да посетите лекар още същия ден. Напротив, ако можете да ходите в деня след падането, можете да изчакате една седмица преди медицински преглед. Като цяло, ако ходенето е затруднено или ако има хематом („натъртване“), се препоръчва контролен преглед. “