Турбо за метаболизма
Що се отнася до здравето, фитнеса и отслабването, метаболизмът е най-добрият ни приятел. Със следващите 12 съвета можете да го активирате и да накарате излишните килограми да паднат по-лесно.
Общ
Метаболизмът (наричан още метаболизъм) е в основата на всички жизненоважни процеси в организма. Помага да се обработи доставената храна и да се транспортират полезни неща до отделните клетки или да се отдели неизползваемото възможно най-бързо. Ако метаболизмът е нарушен, това може да включва водят до високо кръвно налягане, умора и затлъстяване. Ако той не работи бързо и ефективно, всички диети и упражнения са далеч по-малко ефективни.
Със следните съвети, които са много лесни за изпълнение и интегриране в ежедневието, наистина можете да го стартирате. Ще се чувствате по-здрави и по-удобни, ще изгаряте повече мазнини и ще губите излишни килограми по-бързо.
Пийте много
Клетките ви могат да изпълняват задачите си до пълно удовлетворение само ако имат достатъчно чиста вода (също като неподсладен чай). Само с негова помощ тялото може естествено да отделя всякакви токсини и замърсители и в крайна сметка да укрепи имунната система. Ежедневното количество, което пиете, зависи силно от вашата диета и начин на живот. Колкото повече се потите и колкото по-нездравословно живеете, толкова повече вода трябва да добавите към тялото си. Най-общо казано се препоръчват 2 до 3 литра на ден.
За да стимулирате допълнително метаболизма си, можете също така да добавяте кубчета лед към водата от време на време. Хладното допълнение не само принуждава тялото да изгаря повече енергия, но и противодейства на апетита. Ако не обичате обикновена вода, просто добавете няколко тирета лимонов сок. Това създава малко вкус и добре дошъл тласък на витамин С.
Яжте редовно
Всеки, който се храни нередовно, напълно обърква биохимичните процеси в организма. Следователно редовният прием на храна е от съществено значение за ефективния метаболизъм. Три основни хранения и две закуски са идеални (съвети за идеални закуски можете да намерите тук). Уверете се, че ястията не са твърде щедри, тъй като тялото има тенденция да ги съхранява като мазнини за кратко време с голям прием на калории. Твърде малко калории обаче също не са добри, тъй като тялото след това преминава в икономичен режим и дори започва да съхранява въглехидратите като мазнини.
Разтворими фибри
За да може тялото ви енергично да засили своя метаболизъм и изгаряне на мазнини, то се нуждае от възможно най-добрия запас от минерали, жизненоважни вещества и витамини. Най-доброто е балансирана и алкална диета с много плодове, зеленчуци и ядки, които съдържат много разтворими фибри. Те имат положително влияние върху метаболизма. Можете също така да приемате усилватели на метаболизма като плодове, ябълки, лимони, спанак, целина и бадеми много добре като смути (щракнете тук за примери за рецепти). Като цяло, колкото по-свежа е храната, толкова по-добре. По-добре е да избягвате бързо хранене и готови ястия.
Протеин турбо
Един от най-добрите турбо ускорители за вашия метаболизъм е протеинът. Когато се използват белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като тези, съдържащи се в кварка, изварата, пуешкото месо, риба, тофу, семена от чиа и червена леща, метаболизмът наистина започва.
Добре подправен
Лютите подправки като лют червен пипер, лют пипер, къри, горчица, както и канела, джинджифил и чесън също имат стимулиращ ефект върху метаболизма. Не е нужно обаче да подправяте храната си, докато тя не изпуши от ушите ви. Няколко щипки са достатъчни като ускорител на метаболизма.
Дълговерижни въглехидрати
Простите въглехидрати с висок гликемичен индекс, като тези в белия хляб, тестените изделия и шоколадовите бисквити, гарантират, че метаболизмът се забавя. В крайна сметка, тялото не трябва да харчи много енергия и време за разграждане на тези въглехидрати до захар. С дълговерижните въглехидрати, каквито се съдържат в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти, метаболизмът се стресира много по-трудно и по-дълго.
Органично кокосово масло
Кокосовото масло съдържа така наречените средноверижни триглицериди. Този тип мазнини, които практически не се съхраняват като мазнини от тялото, насърчава усвояването на минерали, доставя висококачествена енергия и по този начин силно стимулира метаболизма. Органичното кокосово масло е идеално за готвене и пържене, тъй като остава стабилно дори когато е горещо. Между другото, ние също предпочитаме да го използваме за Fondue Bourguignonne, защото пръска далеч по-малко от другите видове масло. Можете да научите повече за кокосовия орех, тайното оръжие, тук.
Витамин D не само осигурява добро настроение, но и стимулира метаболизма. Ако има дефицит, тялото съхранява мазнините по-бързо, което затруднява отслабването. С помощта на слънчевата светлина хората могат сами да произвеждат този витамин. Затова излизайте възможно най-често. По време на слънце яйцата, млечните продукти, рибата тон, сьомгата и камбалата осигуряват ценния витамин.
Мускулна сила
С малко повече мускули можете да увеличите ежедневния си метаболизъм на базалните калории с до 5 процента. Дори когато почивате на дивана, ще изгаряте все повече и повече калории с малко повече мускули. Нашият фитнес експерт Sonja Fierz предлага много прости предложения за тренировки, които можете да направите удобно и за няколко минути у дома.
Балансирано движение
Редовното, балансирано упражнение на открито също помага за активиране на метаболизма и укрепване на имунната система. Не е нужно да завършите полумаратон веднага, достатъчна е дълга разходка или половин час лек джогинг.
Достатъчно сън
Недостатъчният сън създава дисбаланс в организма и метаболизмът се забавя. Това увеличава риска от затлъстяване. Така че не забравяйте да спите седем до осем часа всяка вечер, ако е възможно.
- попита Търпение
След като метаболизмът стане дисбалансиран, отнема известно време, докато изгарянето на мазнините отново се задейства с пълна скорост и за да се установи повишено чувство за благополучие. Така че не се обезсърчавайте, ако още от самото начало не забележите значително намаляване на теглото. Успехът определено ще дойде рано или късно.
Тънки трикове
Ето още 10 трика за отслабване, с които можете да отслабнете здравословно и устойчиво.