Тур де Пелсо изцеление и психическа подготовка
В нашата статия обсъждаме много спорни въпроси, като се фокусираме най-вече върху същността. Няма по-добър начин да говорим за принципите на спортното хранене от сега в събота (1 юни). до следващия Тур де Пелсу, Диктор на най-голямото аматьорско колоездене в Унгария. Разстоянието е 204 километра, което поставя участниците не само за трафик, но и за сериозни психически предизвикателства. Какво да ядем по време на състезанието, за какво да внимаваме от своя страна?
Чуваме редица истории от предишните стартове на TdP: догонване, мъртва ситуация, мускулни спазми, композиция след изпращане от Тихани, неуспехи, причинени от липса на концентрация, и бих могъл да продължа линията. Говорим за предизвикателство, което може да постави стени пред професионален състезател. Във всеки случай разстоянието съперничи на етапите на професионалните ездачи, за щастие маршрутът съдържа най-вече по-леки изкачвания, макар че с последното ми изявление те биха спорили повече, когато отидат в Балатонакаратти, на 170 километра в подножието на хълма.
По-хубавите части и почти непрекъснатата панорама на брега все още помагат за преодоляване на задънените улици. Хортобаджи също е красив, но не знам кой би започнал там в подобно състезание от разстояние. Разнообразните етапи помагат за преодоляване на монотонността на навиването, това е голямата атракция на езерото Балатон, емоционално това е причината толкова много хора да участват в това състезание и да определят цялата година за тях.
Какво причинява и как да предотвратим проблеми и ситуации, които засенчват любимото ни състезание?
Тенденцията на мъжете Pelso
Три или четири дни преди състезанието, направете последната по-тежка тренировка и след това започнете попълването на въглехидратите (презареждане на запасите от гликоген). Според предишните препоръки складовете първо трябва да се „изпразнят“ с мазна и освежена диета, докато последните мнения предполагат по-малко драстичен метод. Достатъчно е да увеличите приема на въглехидрати през последните три дни (в ущърб на мазнините), и всичко това с намалена интензивност и количество тренировки. Резултатът от презареждането е, че ще имаме повече енергия в деня на състезанието, която мускулите могат да движат веднага. Зърнените култури, оризът, картофите и плодовете са приоритет в наши дни, но нека не пренебрегваме консумацията на зеленчуци, постно месо и млечни продукти.!
В 24-те стаи преди състезанието трябва да се избягва консумацията на мазни, пикантни, трудно смилаеми (унгарска кухня, мазни мазнини, ястия, приготвени в олио, готвач на мама) и ястия на пара (бобови растения, зеле, броколи). Така че в петък вечерта не бива да ядем бобови камъни, а в събота сутрин ...
Състезанието сутрин
Щракнете върху изображението за слайдшоуто Предварителното хранене трябва да бъде подготвено за натоварването, което трябва да се извърши. Важно е да не сте гладни за това, но и да не оставяте несмилаема храна в стомаха си. Обикновено е добра идея да закусите 3-4 пъти преди спортното събитие, за да може екипът да получи енергия, когато е необходима, когато е необходима. За да направите това, трябва да се събудите много рано от 9-часово начало. Разбира се, и тук ще ни трябват богати на енергия храни, богати на въглехидрати. Последните препоръки (2010) предполагат, че бавно абсорбиращите въглехидрати (като пълнозърнести храни) също трябва да се използват, тъй като влакната забавят абсорбцията, което води до по-стабилни нива на глюкоза в кръвта.
В случай на „бързи“ въглехидрати със захарно брашно, нивата на кръвната захар могат да спаднат толкова бързо, колкото могат по време на състезанието. Не се препоръчват прекомерни количества фибри, тъй като те могат да причинят храносмилателни оплаквания, подуване на корема и може да са в центъра на златото. Важно е да не се опитвате в деня на състезанието, чудесно време да експериментирате със закуска преди по-дълга тренировка. Честа практика - вече религиозен ритуал - да се консумират спагети „al dente“ от велосипедисти преди състезание, с малко пармезан, вероятно със зехтин.
Трафик в полето
Кликнете върху изображението за слайдшоуто. Нашата организация се стреми към баланс. Веднага щом се качим на мотора, ние работим срещу него при всеки завой: използваме енергия, течности и много материали. По време на такова състезание на дълги разстояния - за възстановяване на баланса - от съществено значение е непрекъснатото консумиране на въглехидрати в количества до 60 грама/час (това съответства на 2-3 енергийни филийки/гелове или три банана). Ако изведнъж избягате от крепостта и „човекът с шапката идва“, вероятно сте забравили за нея или не сте се изтощили достатъчно. Няма да има драстичен спад в производителността, ако обърнете внимание на липсата на въглехидрати и течности!
Мисля, че е важно да се ядат нормални храни в допълнение към тези, предназначени за спортисти, които със сигурност ще се понасят по-добре от храносмилателната система в дългосрочен план. В задния джоб трябва да има по-малки сандвичи, нискомаслени бисквитки, сушени плодове и, разбира се, да ги тествате по време на подготовката. Също така може да ви помогне да добавите потна сол, ако не вземете със себе си само сладки храни. Разнообразието е от съществено значение, в петата стая със сигурност няма да сте склонни да вземете тринадесетото същото оранжево цвете.