ТУР БЪРЗ; Блог на Fit Body

Quiche е френска пица, която е много вкусно и питателно ястие. Тази рецепта може да бъде отлично включена във вашата диета, дори ако все пак трябва да извадите няколко килограма от себе си преди празниците. С много малко въглехидрати, той е с високо съдържание на протеини и ценни зеленчуци.

кокосово масло

Киш от извара

Съставки (за 2 човека):

1 скилидка чесън
1 глава червен лук
1 връзка праз
1 бр чушка
200 г гъби
½ супени лъжици кокосово масло
200 грама спанак
5 яйца
250 грама извара
Шипка сол
прясно смлян пипер
Интелигентен спрей за готвене

Подготовка

  • Загрейте фурната до 175 градуса. Нарежете също лука, чушките и гъбите. Надуйте супена лъжица кокосово масло в тигана, след това добавете лука, гъбите, чушките и запържете за няколко минути.
  • В друг тиган запържете спанака в малко олио.
  • Начупете яйцата и добавете изварата и останалите вече направени съставки. Подправете с прясно смляна сол и черен пипер на вкус.
  • Намажете форма за печене и изсипете сместа в нея.
  • Печете за около 45 минути.