Яжте и пийте здравословно -MINEMA Бойни изкуства

здравословно

КАК БОЙНИТЕ ХУДОЖНИЦИ ЗДРАВО ХРАНЯТ И ПИЕТЕ - БОЙНИТЕ ИЗКУСТВА Е ПОВЕЧЕ

„Нищо не е по-постоянно от промяната.“ Едва ли някоя друга поговорка описва живота днес, както и цитата от гръцкия философ Хераклит. Защото непрекъснато преоткриваме себе си и света около нас. Може би не всичко беше по-добре в миналото, но в никакъв случай не беше всичко лошо.

Само си помислете за себе си: В миналото, когато вечеряхте с цялото семейство почти всеки ден. Отделихте време, за да се насладите на храната, която сте стояли дълго до печката, и да поговорите за деня си. В днешно време между работата, срещите и хобитата често е трудно да се намери време за готвене изобщо. Кой не ги познава, онези стресиращи дни, в които бързо натискате готово ястие в микровълновата фурна вечер и след това го хапвате небрежно, докато плащате няколко сметки.

Независимо от това: Продължителността на живота непрекъснато се увеличава. Федералната статистическа служба току-що публикува оценка, според която момчетата, родени през 2017 г., ще живеят средно 90, момичетата дори на 93 години. Дали сте в добро състояние и активни е отчасти въпрос на гени. Но има много неща, които хората могат да направят сами, за да забавят процеса на стареене.

Диетата играе важна роля в този контекст, особено за бойните майстори. Той е в основата на здравето и може не само да го поддържа, но и да предотвратява болести. Както се казва: „Ти си това, което ядеш“. А храненето здравословно е наистина лесно. Просто трябва да натиснете превключвателя и да отделите малко време, за да го направите. Цялото нещо има нещо общо с навика. След като съм свикнал съзнателно да пазарувам, прясно приготвена храна и здравословно хранене, тогава ще се придържам към него.

Факт е, че хората днес са много по-загрижени за храненето, отколкото в по-ранните времена. Всички книги, кулинарни предавания и блогове за храна по темата го доказват. В нашето заможно общество е тенденция да се знаят колкото се може повече възможности за храна. И да споделя снимки на неговото хранене с други в социалните мрежи. „Ниско съдържание на въглехидрати“ е точно толкова на устните на всички, колкото „чисто хранене“. Вегетарианската и веганската храна също привличат все по-голям интерес. Делът на вегетарианците и веганите е особено висок в големите градове. С увеличаване на нивото на образование делът както на жените, така и на мъжете, които следват вегетарианска или веганска диета, се увеличава. Понастоящем Германската вегетарианска асоциация приема около осем милиона вегетарианци в Германия. Това е около десет процента от населението. Въпреки това все още не е научно доказано, че тези видове хранене са ключът към дълъг живот.

Още по-важно е да се знае от какво се нуждае тялото на възрастен, за да поддържа жизнената си функция. Може да звучи нескретно за мнозина, но най-добре е да се придържате към десетте правила на Германското общество по хранене (DGE). Те помагат да се яде приятна и здравословна храна. Основно тялото се нуждае от мазнини (максимум 30 процента от дневната хранителна енергия, като 1/3 трябва да бъдат мононаситени, 1/3 ненаситени и 1/3 полиненаситени мазнини), въглехидрати (50 процента от дневната хранителна енергия), фибри (30 грама дневно ), Протеини (0,8 грама на килограм телесно тегло и ден), минерали, витамини и вторични растителни вещества, както и 1,5 до 2 литра напитки (под формата на вода, неподсладени плодови чайове, ябълков шприц в съотношение 1: 3).

Разнообразието от храни трябва да бъде на върха на ежедневното меню.

Идеални са предимно растителни храни. Хляб, житни люспи, тестени изделия, ориз, за ​​предпочитане от пълнозърнести храни и картофи. Подобно на плодовете и зеленчуците, те съдържат много витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества. Следното се отнася за консумация: възможно най-прясно, само за кратко приготвено. Когато пазарувате, обърнете внимание на регионалните продукти, които са възможно най-сезонни. А какво ще кажете за плодовете? Най-добре е да нямате достъп до него неограничен. Съдържа много фруктоза - това също може да ви напълнее. Млякото и млечните продукти са част от ежедневното меню. Те са лесно смилаеми и бързи доставчици на енергия и съдържат висококачествени протеини. Те са незаменими за изграждане и поддържане на мускулите, особено при диета без месо. Яжте риба веднъж или два пъти седмично. DGE препоръчва 70 g морски риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия или херинга. Месото, колбасите и яйцата трябва да се консумират умерено. Това важи и за захарта и солта. С пресни билки и подправки ястията могат да се подправят здравословно и също толкова въображаемо.

Като част от пълноценната диета, не трябва да ядете повече от 300 до 600 грама месо на седмица. От здравна гледна точка бялото месо, т.е. птиците, е по-евтино от червеното месо, т.е. говеждо или свинско месо. Мазнините са от съществено значение за живота. Но това зависи от правилните мазнини. Растителните масла и мазнини са идеални. Важно е да следите невидимата мазнина в месните продукти, млечните продукти, сладкишите и сладките.

Внимавайте и с десерти и сладкиши! Те често съдържат много мазнини, които са грешни за нас и твърде много въглехидрати под формата на прости захари, които могат да насърчат диабета и не съдържат никакви витамини. Най-добре е да се използва главно вода, когато се пие.

1. Яжте РАЗЛИЧНИ ХРАНИ.

Например: зеленчуци | Пълнозърнест хляб | кисело мляко

Не яжте едно и също всеки ден.

2. ЯЖЕТЕ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ВСЕКИ ДЕН.

Яжте зеленчуци 3 пъти и плодове 2 пъти на ден.

Плодовете и зеленчуците са здравословни.

3. Яжте ЦЯЛО ЗЪРНОВИ ПРОДУКТИ.

Например: пълнозърнест хляб | Пълнозърнести тестени изделия

Пълнозърнести продукти ви поддържат сити за дълго време. Пълнозърнестите продукти са по-здравословни.

4. ЯЖЕТЕ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ ВСЕКИ ДЕН.

Например: сирене и кисело мляко. Нямаме нужда от риба и месо

всеки ден. Само веднъж или два пъти седмично. И тогава не толкова от него.

5. Яжте ЗДРАВИ МАСТНИЦИ.

Има мазнини от растения, например: рапично масло и маргарин.

А има и мазнини от животни, например: масло и свинска мас.

Мазнините от растенията са по-здравословни.

6. Яжте НИСКА ЗАХАР И СОЛ.

Захарта и солта са вредни за вашето здраве. Твърде много захар ви прави дебели

и счупени зъби. Твърде много сол може да повиши кръвното налягане.

Затова: яжте и пийте само няколко сладки. Гответе с малко сол.

7. ПИЙТЕ МНОГО ВОДА.

Пийте 1,5 литра на ден. Водата или неподсладеният чай са най-добри.

8. ГОТВЕТЕ ХРАНАТА НЕЖНО.

Нежни средства: не прекалено горещо и не твърде дълго. Така че витамините не го правят

изгуби се. И: използвайте малко мазнина за пържене.

9. Вземете време да ядете.

Яжте бавно. Не яжте пред телевизора.

10. ДВИЖЕТЕ МНОГО.

И внимавайте за теглото си. Храненето здравословно и упражненията са добри.

Най-доброто от всички: Редовни часове по бойни изкуства.

MINEMA Бойни изкуства - Бойните изкуства са повече - Бъдете Changemaker

Онлайн проучвания на MINEMA

Ние също така предлагаме онлайн курсове MINEMA (VoD и Zoom-Live). Повече информация можете да намерите тук:

Приложение MINEMA

Онлайн курсът MINEMA в джоба ви:

ТОП експерт по детска безопасност

Ние сме отличен

страници

  • Курс на обезщетение
  • Клуб за черен колан (деца)
  • Блог
    • Препоръки за книги
  • Концепция за хигиена Covid-19
  • Защита на данни
  • Отбрана и сигурност
  • Семеен информационен ден в бойните изкуства MINEMA
  • Магазин за бойни облекла
  • Добре дошли в MINEMA Verlag
    • вашата персонализирана книга
  • Час по бойни изкуства
  • Кариери в MINEMA
  • Контакт
  • МИНЕМА Бойни изкуства
  • Новини
  • Частен урок
  • Пробен урок
    • Отговори на въпросите
    • Премиум услуги
  • Самозащита
  • Начална страница
  • Събития
  • Нашите защо
  • приложението
  • Бойни изкуства за деца
  • Ден за безопасност на децата
  • MINEMA Dragons програма за деца в предучилищна възраст
  • Край на тормоза

За да публикуват своя уебсайт по начин, съвместим с GDPR, операторите на уебсайтове трябва да информират своите посетители за използването на бисквитки и да ги информират, че ако продължат да посещават уебсайта, те ще приемат съгласието на потребителя за използването на бисквитки.

Показваният банер обслужва това информационно задължение.

Можете да предотвратите настройването на бисквитки в настройките на браузъра ви като цяло или за определени уебсайтове. Инструкции за блокиране на бисквитките можете да намерите тук.