ТЪСНЕТЕ ИРК; INVICTUS ФИЗИЧЕСКИ ТРЕНИНГ Спортен треньор

Вещ

ТЪСНЕТЕ ИРК

  • 9 февруари 2014 г.
  • От администратор
  • В CrossFit: определение - описание - движения
  • Без коментар

физически

Push Jerk изисква добра начална позиция, добра позиция „над главата“ и стабилно (стабилно) гмуркане/импулс. Тук акцентът е върху координирането на движенията, така че бедрото да е изцяло изпънато преди да хванете щангата, а щангата да се хване в заключено положение над главата.

УЧЕНЕ НА ДВИЖЕНИЕТО

Позициониране: идентични за трите движения (преса за раменете, натискане с натискане, натискане на дръпване)

• Положение на краката = ширина на ханша.
• Ръцете са точно извън раменете.
• Лентата е отпред, опирайки се в „стойката“, създадена от раменете (делтоиди и ключици).
• Лактите са насочени надолу и пред бара (лактите са по-ниски, отколкото в предния клек).
• Коремите са стегнати.
• Дръжката е затворена с палци, заобикалящи бара.

Екзекуция:

• Устната реплика, която треньорът трябва да даде, е „Гмуркане, импулс, натискане и гмуркане“.
• Първо гмуркане (спускане): леко огънете бедрата си; коленете се избутват леко напред, задните части се придвижват назад, а гърдите остават неподвижни (вдясно).
• Импулсът: отворете бедрата бързо и напълно.
• Натиснете и второ гмуркане: приберете бедрото надолу и поднесете тялото под щангата, като същевременно натискате щангата над главата.
• “Улавяне” (кацане) на щангата с ръце, протегнати над главата.
• Изправете се в пълно удължение с щангата над главата си.

ПРОГРЕС: