TRX Защо обучението по слинг е толкова ефективно
От dpa | 19 март 2018 г., 13:22
Два колана, няколко упражнения и след половин час всичко свърши: Колко напрегната може да бъде тренировката на слинг? Оказва се много изтощително. Тъй като люлеещите се колани изискват постоянно напрежение от мускулите.
Изглежда безобидно: две каишки, висящи от рамка. Там се закачате в различни позиции с ръце или крака и правите упражнения като клекове, лицеви опори или гребане в изправено положение.
След това се разтегнете за кратко и 30 минути по-късно тренировката приключва. Напълно спокойно, нали? Защото, ако не изневерите, ще бъдете наистина плоски след тренировка на слинг - включително мускулни тремори.
Тренирайте само със собствено телесно тегло
Обучението по слинг е известно под името „TRX“ - но това е само името на компанията, която произвежда черните и жълтите прашки. При тренировката на слинг упражненията се изпълняват само със собственото ви телесно тегло: Какво тогава го прави толкова ефективно?
„Това е движение в триизмерно пространство“, обяснява Марсел Кукла, личен треньор и автор на книги. Това означава: По време на тренировката със слинг вие завъртате тялото си, ходите хоризонтално или заставате с лице към връзките. От друга страна, тези, които тренират на екипировка, винаги дават насоката на тялото.
Втората важна характеристика: Прашките означават, че спортистът е трайно нестабилен - тоест, адресирани са дълбоките мускули, по-точно средата на торса, известна още като сърцевина.
Работата със собственото ви тегло може да се почувства непознато за някои - но това засилва осъзнаването на собственото ви тяло: „Това е аха ефект: да разберете колко изтощително е тялото да носи само собственото си тегло“, казва Саша Линц, треньор във веригата студия Fitness First.
Трябва да обърнете внимание на това
Нестабилните пози не само предлагат предимства: те често са източник на грешки, особено при начинаещи. „Тялото трябва да образува права линия и не трябва да увисва“, казва Марсел Кукла. В началото не е лесно да усетите подравняването на тялото си - особено с упражненията за пода.
Друга атракция на обучението по слинг е, че може да се прави навсякъде: у дома, навън или в хотел, докато пътувате. Прашките вече дори могат да бъдат закупени евтино в магазините за отстъпки. Ако искате да тренирате у дома, най-добре е да пробиете здрава кука в тавана или дървена греда. Примките могат да бъдат прикрепени към него.
С тренировката на слинг вие работите в диапазона на силовата издръжливост. „Ако искате да се усъвършенствате, в идеалния случай тренирайте два пъти седмично“, казва Хайнц Клайньодер от Германския спортен университет в Кьолн. Три пъти седмично са още по-добри.
Обучението на слинг вече не е новост. Но Хайнц Клайньодер не вярва, че скоро ще изчезне от пазара: „Прекалено е установено за това.“ Вече има няколко идеи за това как да се развие допълнително обучението на слинг: една от тях е TRX йога, казва Кукла. Вие практикувате различни пози с помощта на прашките, например, за да влезете по-навътре в участъка.