TRX обучение Упражненията са толкова ефективни - DER SPIEGEL

Хайнц Клайньодер е научен сътрудник в Института за обучение на науката и спортната информатика и ръководител на катедрата по диагностика на силата и изследвания на движението в Германския спортен университет в Кьолн. Немски спортен университет в Кьолн: Институт за обучение на науката и спортната информатика

ефективни

ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Г-н Kleinöder, тренирайте се с TRX сапаните?

Малка стръв: Да, за мен това е жизнеспособно допълнение към конвенционалните силови тренировки. Независимо дали са класически машини, гири, топки за упражнения, Theraband, Vibration, EMS или TRX - всяко тренировъчно устройство има своите специални предимства. Въпреки това в момента се провежда съревнование, защото всичко трябва да е функционално и уж можем да се справим без машини. Машинното обучение също е доста функционално, тъй като допускаме много по-малко грешки и можем да използваме силата, придобита в ежедневието.

ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Какво е предимството на TRX обучението в сравнение с конвенционалната тренировка?

Малка стръв: Това е взискателна тренировка с разнообразни упражнения, които могат да се изпълняват навсякъде и които ефективно тренират много мускулни групи едновременно. Изпълнението на упражнението в слинга обаче е относително напрегнато и изисква добра координация. Има голяма разлика между това да правите свободни лицеви опори на пода или да трябва да поддържате ръцете си в колебливите бримки. Трябва активно да стабилизирате тялото си преди и по време на изпълнението - само тогава можете да изпълнявате упражнението правилно. Важно е да се отбележи, че само когато усвоя упражнение на TRX, то става функционално, тъй като след това специално тренирам мускулните вериги - т.е. взаимодействието на няколко мускула.

ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Нещо ли се обърква, когато мускулите треперят?

Малка стръв: Не, треперенето е напълно безвредно. Това показва само голямото мускулно натоварване. Нека останем при примера с лицеви опори: Мога просто да се натисна на пода или да отблъсна тежестта на машина при сигурни условия. С обучението TRX обаче няма фиксиран абатмент. Така че трябва да поддържам стабилно дръжките, в противен случай те продължават да се отдалечават.

ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Ето защо си струва да се мотаеш там?

Малка стръв: Да. От една страна се обръща внимание на повече мускулни групи поради по-трудните условия. TRX тренировката също така осигурява допълнителен стимул за координационно обучение. Съществуващите дисбаланси и едностранно тренираните мускули бързо стават очевидни и трябва да бъдат компенсирани при използване на машини или TRX.

ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Как спортната наука оценява обучението TRX?

Малка стръв: Съвсем положително. И разбира се, TRX лицевата опора е ефективна, защото стимулът за тренировка е висок поради нестабилните условия. Няма обаче ясно разграничение от класическите силови тренировки - кое е по-добре. В края на краищата обикновено постигаме ефекти от силовите тренировки, като движим маса със средни до високи нива на усилие. В крайна сметка мускулът не се интересува дали премества собственото си телесно тегло или желязна гира.

ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Има и недостатъци?

Малка стръв: TRX не е точно най-лесната тренировка и доста опасен инструмент, ако упражненията не могат да бъдат стабилизирани и след това неизбежно тренирате с лоша стойка. Ако нетренираните хора не са подготвени за голямото натоварване или дори тренират по метода Crossfit до пълно изтощение, това провокира наранявания. Трябва да имате определено ниво на подготовка, за да можете да овладеете упражненията. При начинаещи или възрастни хора обикновено е достатъчно в началото просто да задържите позиция или да поставите тялото близо до лигамента, така че натоварването да е по-малко и да може да се контролира.

ОГЛЕДАЛО ОНЛАЙН: Каква е здравната стойност на обучението?

Малка стръв: За да постигнете ефекти върху здравето, не е нужно да премествате безумни маси. Собственото ви телесно тегло и класическите упражнения са идеални за това. TRX определено се препоръчва, но изисква относително високи изисквания към координацията и стабилизацията - по-скоро е свързан с фитнеса, отколкото със здравния спорт.