TRX обучение Ето защо тренировката е толкова ефективна

TRX тренировката предизвиква цялото тяло и следователно е високоефективен калориен убиец. Всичко, от което се нуждаете за тренировка: така наречените лентови ленти и вие!

TRX обучението е една от най-горещите фитнес тенденции в момента. Независимо дали става дума за изграждане на мускули, като чиста силова тренировка или за сваляне на няколко килограма - TRX тренира цялата мускулатура и по този начин осигурява здраво тяло. Но какво прави обучението по слинг толкова ефективно?

TRX: Какво точно е това?

Така нареченото обучение TRX всъщност идва от физиотерапията и преди се е използвало предимно за хора с проблеми с гърба. От известно време обучението по слинг също пристига в областта на спорта.

Повечето от нас познават обучението по слинг под името „TRX“. Но това е само името на компанията, която произвежда черно-жълтите панделки. Тренировката TRX е по същество високоефективна тренировка за цяло тяло, при която различните упражнения се изпълняват само със собственото си телесно тегло и лентите за прашки.

Как работи обучението по слинг?

По време на тренировката TRX, ръцете или краката са окачени в примките, предвидени на ремъците. От тази позиция могат да се изпълняват произволен брой упражнения - било то класически клекове, лицеви опори или различни упражнения за корема.

Специалната характеристика: Поради плаващото положение тялото трябва да се държи под напрежение по време на цялото обучение, в края на краищата, въпреки подвижните бримки, е важно да запазите собственото си телесно тегло и да останете стабилни в багажника. В допълнение към големите мускулни вериги, това особено стимулира дълбоките мускули в тялото.

Колко ефективно е обучението TRX?

Тренировката на слинг е не само супер изтощителна, но и супер ефективна. Тъй като има голяма разлика дали правите безплатно лицева опора например на пода или трябва да поддържате ръцете си в колебливите бримки. Но усилията се изплащат: 30-минутна тренировка отнема около 250 килокалории.

Освен това упражненията върху връзките не само ви носят сила, но и координация, издръжливост и гъвкавост.

Ето защо определено трябва да започнете с TRX обучение

1. TRX е перфектното основно обучение

С TRX трябва да поддържате напрежението в тялото си при всяко упражнение. Преди всичко, вашите дълбоки мускули се възползват от това, по-точно средата на торса, известна още като сърцевина. Дори ако правите лицеви наклони или клякания например, пак укрепвате едновременно мускулите на гърба и корема. Поради тази причина тренировките за слинг са просто идеални за здрав гръб, добре трениран стомах и добра стойка - и те ни трябват не само за спорт, но и в ежедневието.

2. Тренировка за цяло тяло, когато и където искате

По принцип можете да правите тренировка на дресинга за слинг навсякъде - у дома, на открито и дори на почивка. Можете да монтирате примката на всяка врата, дърво, футболни врата или стълбове на детски площадки или фитнес пътеки.

Ако искате да закрепите въжето вкъщи, можете или да пробиете здрава кука на тавана, или да използвате така наречената котва за врата, която можете да използвате, за да монтирате TRX лентите на вратата.

3. TRX обучението тренира баланса ви

Тренировката TRX е не само чудесна за поддържане на тялото във форма и укрепване на дълбоките мускули - можете също да използвате лентите, за да тренирате двигателните си умения и чувството си за баланс. Тъй като бримките са доста колебливи, вие също сте заети да поддържате равновесие и да оставате стабилни.

4. Кратко, но изключително ефективно

Тренировките със слинг са много по-напрегнати и в същото време по-ефективни от конвенционалните тренировки с телесно тегло. Отделните упражнения са много по-напрегнати върху сапаните, отколкото без тях, така че можете да завършите ефективно обучение за стягане на цялото тяло за 15 до 20 минути - и то без тежести.

5. TRX помага при проблеми с гърба

TRX обучението е особено подходящо за хора, на които често им се налага да се борят с проблеми с гърба и неправилно натоварване, например от дълги периоди на седене и неправилна стойка. Тренировката на слинг се използва не само във фитнес зоната, но и предимно в областта на терапията на гърба и болката в опорно-двигателния апарат.

Чрез тренировката на слинг, основните ви мускули, особено коремните и гръбните мускули, се използват при всяко упражнение. Ще укрепите мускулите си и в същото време ще бъдете обучени да приемате здравословна стойка.

5 упражнения за вашето TRX обучение

Без значение какво упражнение правите върху връзките, важно е да имате добро телесно напрежение през цялото време. Пъпът се дърпа към гръбначния стълб, опашната кост се придърпва леко надолу и мускулите на седалището са леко напрегнати. Тялото трябва да образува права линия и да не увисва. Уверете се също, че разстоянието между раменете и ушите е възможно най-голямо

TRX удари за твърдо дъно и стегнати крака

Класическите удари са прекрасно TRX упражнение за тънки крака и твърдо дъно.

Регулирайте примките, така че да висят на около 8 инча над пода.
Сега, докато стоите, вкарайте единия крак назад в примката. Пищялът сочи към земята. Плъзнете другия крак малко по-напред, така че да сте в класическата позиция на изпадане.
Сега бавно сгънете изправения крак, докато другото коляно почти не докосне пода. Вдигнете отново и отново спуснете.

Три серии от по десет повторения на крак.

TRX гребане за добри мускули на гърба

Добре развитите мускули на гърба са важни, за да осигурят адекватна опора на гръбначния стълб и да осигурят изправена стойка.

Прикрепете бримките на около 50 до 60 сантиметра над пода. Краката ви са с ширина на бедрата успоредни на пода.
Хванете бримките така, че дланите да са обърнати един към друг. Изградете напрежение и придвижете краката си напред, докато застанете облегнати назад с изпънати ръце. Важно: Тялото остава изправено и не трябва да увисва.
Сега издърпайте горната част на тялото нагоре, докато се изравни с дръжките. Спуснете и дръпнете отново.

Отново три серии от по десет до 15 повторения.

TRX-Hip Thrust за най-добрата пукнатина

Поставете бримките на около десет сантиметра над пода и ги поставете на гърба си.
Сега поставете краката си в примките, така че върховете на краката да сочат нагоре. Ръцете лежат на пода.
Напрегнете тялото си, огънете краката си и повдигнете сърцевината си, докато цялото ви тяло е в права линия. Задръжте за кратко и бавно го спуснете отново.

Три сета от 15 повторения.

TRX щуки за добре тонизиран стомах

Мечтаете ли за шест опаковки? Тогава това е правилното TRX упражнение за вас.

Закачете задната част на крака си в примките и заемете позиция за лицеви опори.
Сега дръпнете краката към ръцете си, задните части се издигат. Задръжте за кратко и се върнете в изходна позиция.
Ако искате, можете да вмъкнете лицева опора между всяка щука.

Три серии от по осем до десет повторения.

TRX преса за гърди за гърди, рамене и трицепс

Това упражнение с тренажорите за слинг осигурява твърда горна част на ръцете и изправена стойка.

Прикрепете TRX ленти на около 30 сантиметра над пода. Хванете примките, така че дланите да са обърнати надолу.
Сега отидете в позиция за лицеви опори и бавно спуснете тялото си, докато горната част на тялото и презрамките са приблизително на една и съща височина. Уверете се, че средата на тялото не увисва.
Избутайте експлозивно и отново спуснете.

Три серии от по десет повторения.