TRX нашата тренировъчна сесия за напреднали (видео) Current Woman The MAG
Практикувате ли TRX от известно време и искате да го изведете на следващото ниво? Следвайте програмата на Гийом Лангле, треньор на TRX за спортен клуб CMG.
Тази програма продължава приблизително 30 минути. Преди да започнете, по-добре е вече да сте завършили между 10 и 15 тренировки на средно ниво. А за максимални резултати идеалното е да се упражнявате поне 3 или 4 пъти седмично. Не забравяйте да загреете.
Упражнение # 1 (TRX 2 позиция)За бетонни бедра и седалище
Поставете се пред точката на закрепване, лакти до ребрата. С един крак от земята, гледайки нагоре, спуснете задните части към петата и след това бавно се изкачете нагоре. Ако имате проблеми със слизането на дъното, спрете бедрото на линията на коляното.
Внимавайте да не се отклоните назад, изправете се изправени, като държите раменете си на една линия.
След като приключим с десния крак, отиваме наляво! Направете 3 серии по 45 секунди от всяка страна, като 15 секунди възстановяване между всяка.
Упражнение # 2 (TRX 3 позиция)Упражнявайте бицепс, рамене и гръб
Хванете една дръжка и обърнете лице към кабела. Издърпайте го малко, така че ключалката да блокира TRX, изведете палеца до нивото на гърдите и пристъпете леко краката напред. Веднага щом усетите напрежение в рамото си, задръжте позицията.
Върнете раменете си назад, докато изправяте ръката си, повдигнати бедрата и стегнати корема. Издърпайте палеца през гърдите си - сгъвайки ръката си - и дръпнете назад. Дишайте по пътя нагоре и вдишвайте по пътя надолу.
Раменете трябва да са постоянно обърнати към тавана и не трябва да се отпускат или обръщат. Ако упражнението е твърде трудно, отстъпете краката назад или, напротив, потърсете малко повече дълбочина.