TRX нашата специална тренировъчна сесия за начинаещи (видео) Current Woman The MAG

Гийом Лангле, треньор на TRX за спортен клуб CMG, измисли поредица от 5 екзо, за да започне безпроблемно.

начинаещи

Преди да започнете, не забравяйте да загреете.

Упражнение # 1 (TRX 2 позиция)Клекът за работа на бедрата, глутеусите и корема.

Изправете ремъците с лакти, свити в ребрата.

Фокусирайте погледа си върху точката на закрепване и след това спуснете дупето към петите, сгъвайки коленете. Не се закачайте на TRX със задните си части. Импулсът трябва да идва от петите и да ви повдигне. 4 серии от 12 до 15 повторения с 30 секунди възстановяване между всеки набор.

Упражнение # 2 (TRX 1 позиция)Дъската за работа на горната част на тялото.

Изправени пред TRX, вдигнете палците до нивото на гърдите, след това пристъпете напред и се оставете да се върнете, изправяйки ръцете си. Първо повдигнете гърдите си и свийте задните си части, така че гърбът ви да е равен, след това дръпнете лактите назад и доближете палците към гърдите си, без да закръглявате гърба си, като все още държите дъската статична. Дишайте при изкачването и вдишвайте при спускането. Направете 4 серии: 2 серии по 10 с десния крак отпред и 2 комплекта по 10 с левия крак отпред.

Упражнение # 3 (TRX 2 позиция)Отличен за работа на гърдите, гръдния кош и трицепса.