От отслабване до изграждане на мускули толкова дълго, че трябва да тренирате, за да видите резултатите - FOCUS Online
Ако искаме нещо, го искаме точно сега. Това се отнася не само за материалните неща, но и за идеала за нас. Няколко килограма по-малко, силен бицепс, определено ядро - накарайте го и го направете сега!
Но както е добре известно, добрите неща отнемат време! Ако искате да отслабнете или искате повече мускули, първо трябва да работите за това. Но колко точно трябва да се потя или да преброя калории във фитнеса, за да видя първите резултати?
На първо място, трябва да се каже: Всяко тяло е различно, както и времето, необходимо за адаптация.
Ето защо никой от треньорите, с когото Попсугар не е говорил, не може да даде категоричен отговор на въпроса колко време отнема да види най-добрата му форма в огледалото.
Всички треньори обаче се съгласиха, че за здрава промяна на тялото са необходими поне няколко седмици, преди резултатите да са наистина видими.
Плюс: Според експертите, краш диетите и краш тренировките не водят нито към едната, нито към другата цел.
Упражненията и дефицитът на калории трябва да се случват паралелно
Popsugar получи оценка на сертифицирания от NASM личен треньор Guychard Codio, за да проучи кога можем да очакваме първите успехи в обучението.
Това на първо място подчертава това, което всъщност е очевидно:
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Така че, ако тренирате с постоянен излишък на калории, не можете да очаквате, че упражненията могат да компенсират това, което се обърква с вашата диета.
"Здравословните хранителни навици", казва Кодио, "трябва да бъдат неразделна част от тренировката."
Сега изчислете дневните си нужди от енергия
Но теоретично можете да видите първите резултати след две до три седмици обучение. Това обаче не е стандартно - телата на повечето хора се нуждаят от повече време, за да се адаптират.
Опитът да отслабнете с пет килограма за месец просто не е реалистична цел, казва той - дори ако някои хора планират да направят точно това преди специални събития като сватби или състезания.
Личният треньор препоръчва да намалите радикално от 2500 на 1200 калории за най-кратко време. След това се върнете към нормалното си ежедневно изискване и вместо това увеличете тренировъчните единици.
До един килограм на седмица се счита за здравословен
Ашли Кели, също сертифициран от NASM личен треньор, предлага на своите клиенти шестседмична програма за отслабване.
Това започва с три седмици на уводно обучение, за да свикне участниците с повишен пулс. Това е последвано от по-малко напрегната седмица тренировка, последвана от две седмици по-интензивна силова тренировка.
С комбинацията от упражнения и здравословна диета можете да сваляте килограм на седмица по здравословен начин, казва Джим Уайт, собственик на студията за фитнес и хранене на Jim White и сертифициран ACSM личен треньор.
Така че за пет седмици можете да свалите до пет килограма.
В нашата картинна галерия ще намерите полезни съвети по въпроса за изгарянето на мазнини
Изграждането на мускули ви помага да отслабнете
Ашли Каст, треньор в Къща Performix, обяснява, че при бодибилдинг или силов тренировъчен цикъл от 10 до 12 седмици с поне три тренировъчни дни в седмицата, не е необичайно да видите мускулни увеличения до три килограма.
За някой, който вече има някои мускули, ще бъде по-лесно да ги възстанови, добавя Кодио. Обикновено отнема само около две седмици, докато този човек види резултатите.
Треньорът Ашли казва, че шестте седмици, необходими за видимо отслабване, също могат да бъдат прехвърлени върху изграждането на мускули.
Тя препоръчва да измервате собствените си успехи по-малко с тежестта на кантара, отколкото с отражението. Ако ви предстои натрупване на мускулна маса, или няма да забележите промяна в теглото на кантара, или дори ще видите, че броят им се увеличава.
Между другото, няма нужда да се обръща внимание на намаляването на калориите във фазата на изграждане на мускулите. Напротив, важно е да консумирате достатъчно въглехидрати и протеини, за да осигурите на мускулите възможно най-добрата подкрепа.
Полезен страничен ефект от изграждането на мускулите: колкото повече мускули имате, толкова по-лесно е тялото ви да изгаря калории и мазнини. Така че мускулите ви помагат да отслабнете.