TRX, Kettlebell, Bodyart, ViPR, Hot Iron - Ето как да намерите правилната форма на тренировка за вас! ВИТАЛ
Лятото идва и искате да отслабнете и да се оформите, но не можете да решите между многото видове тренировки? Ето как можете да изберете най-подходящата за вас форма на движение!
Нито думите TRX, гиря или BodyArt звучат неизвестно, но наистина нямате представа коя форма на движение е за какво? Не сте сами, доста е невъзможно да се изброят всички видове тренировки, тъй като друга хибридна форма на обучение се създава почти всяка седмица и има човек на крака, който може да следи. Но ако искате да опитате нещо различно от аеробика, спининг, бокс и традиционни тренировки във фитнеса, можете да изберете следните форми на упражнения, ако искате да тренирате във фитнеса.
BodyArt
BodyArt е една от най-сложните и интересни форми на движение: основно се основава на йога упражнения, комбиниращи елементи от класическия балет, японския Do In и физиотерапията. Оформя формата, влакнеста, подобрява стойката, прави я гъвкава, подобрява издръжливостта и укрепва дълбоките мускули близо до гръбначния стълб. Ако се борите с болки в гърба и кръста поради много заседнала работа, можете да облекчите болката с BodyArt. Използва специални дихателни техники, облекчава стреса и движи всички мускулни групи, както и поставя голям акцент върху постепенното натоварване. Ако изберете BodyArt, можете да повишите информираността на тялото си, да ускорите метаболизма си и да се сбогувате с размахващата се горна част на ръката, тъй като упражненията също така поставят голям акцент върху размаханите мускули.
Гиря
Kettlebell, известен също като girja, е руско изобретение за тези, които обичат да разширяват границите си, искат да увеличат издръжливостта си и искат да оформят формата си. Силна тренировка се извършва с тежест с топка, това е формована желязна дръжка на топката - можете да избирате от различни размери в зависимост от вашата тренировка. Тъй като трябва постоянно да следите, за да поддържате теглото правилно, са необходими силна концентрация и много усилия, за да правите упражненията точно. Размахването на тежестта на топката по време на тренировка ще натовари усилено мускулите ви, особено дълбоките мускули на гръбначния стълб, както и мускулите на бедрата и корема. Ано, щангисти, тренирали с гири в царска Русия, но това беше и често срещан тип тренировки в съветската армия: войниците увеличиха издръжливостта си с жироскоп, преди желязната топка да завладее света.
ViPR
Създателят на ViPR, Михол Далкурт, не е бил вдъхновен от военните, а от работещите на земята, които имат красиви мускули и здрава физика, без да спортуват отделно. Обучението се основава на движенията на нашето ежедневие, тоест се състои от завъртане, хвърляне, търкаляне, натискане, избутване и повдигане на движения, с които можете да се движите и оформяте цялото си тяло, да повишавате издръжливостта, координацията си и по-лесно да скочите във вашия ежедневни физически предизвикателства. В зависимост от вашата издръжливост, можете да изпълнявате упражненията с гумени тръби с различно тегло, които ви дават опит за непрекъснато, свободно движение. Съкращението се състои от английските думи Vitality, Performance и Reconditioning. Ако сте начинаещ, ViPR може да ви накара да се преместите, докато у дома ще можете да вдигнете детето си, да носите чантата си за пазаруване или да местите мебелите си по-лесно.
TRX
Подобно на Kettlebell, TRX първоначално е била форма на военно обучение, като американският флот е тренирал своите войници с него, но също така се използва от състезателни спортисти при тяхната подготовка. Това функционално обучение ще работи цялостно на цялото тяло, ще подобри координацията, можете да отслабнете с него, но можете и да изградите мускули. Нашата собствена тренировка с тежести използва гравитация по време на упражненията, степента на трудност на която можем да варираме в зависимост от разстоянието ни от окачването. Обикновено 30-40 секунди интензивно движение, последвано от 10-20 секунди почивка, и въпреки че има упражнения за начинаещи, ако не сте се движили от много години, не започвайте с TRX. Изберете TRX, след като сте установили своята издръжливост - вече, ако не искате да се свивате след първите няколко минути.