Отслабнете и изгорете мазнините с кофеин

кофеин е най-широко разпространеният стимулант на земята и само във Финландия се консумират средно 1310 чаши кафе всяка година - това е около 10 килограма кафе. Германците консумират почти 7 килограма кафе годишно. Мнозина обичат вкуса на гореща чаша кафе, Кофеинът ви събужда и помага при концентрация. Според най-новите проучвания, кофеинът също може да ви помогне с вашата диета, като осигурите метаболизъм увеличава апетит потиснат и Отслабване усилва. Звучи като страхотно изгаряне на мазнини? Но това също ли е вярно? Тук ще ви обясним по-подробно дали кофеиновите таблетки и кофеинът като цяло са ефективни Помощ за отслабване са.

Какво е кофеинът така или иначе?

Кофеинът е стимулант на централната нервна система. Използва се ежедневно от милиони хора по света за бдителност за увеличаване, за облекчаване на умората и концентрация да подобря. Той има променящи настроението (психотропни) свойства и е лек диуретик.

Ниските до умерени дози кофеин се считат за чести със сигурност и предлагат голямо разнообразие от ползи за здравето, прекомерният прием обаче може да представлява значителен риск за здравето. FDA е определила 400 mg кофеин - около 4-5 чаши кафе на ден - като безопасно ниво на консумация.

Кофеинът изгаря повече калории?

Двете най-важни открития и отговори в началото:

Кофеинът може да увеличи дневното ви изгаряне на калории с 50 до 200 калории
Ефектът е по-изразен при по-слаби хора

Консумацията на кофеин е свързана с увеличаване на количеството изгорени калории, процес, известен като Термогенеза така наричаното. Като пиете кафе или приемате кофеин (под формата на Кофеинови таблетки, Кофеин на прах или фет бърнър) създава такъв по-високи калорични нужди, сякаш не сте консумирали кофеин.

Проучване в American Journal of Physiology изследва свързано с кафето повишаване на термогенезата и се разграничи сред участниците между слаби и затлъстели жени. Проучването показа, че кофеинът увеличава изгарянето на мазнини при слаби хора с до 7%, докато увеличението при хората със затлъстяване е около 5%. Други изследвания са стигнали до подобни заключения, с прогнозата повишено изгаряне на калории между 3 - 11% или в диапазона от 60 до 200 калории - в зависимост от вашето тегло и метаболизма ви в покой.

Кофеинът изгаря мазнините?

Резултатите от различни проучвания показват:

Кофеинът е свързан с временно увеличаване на окисляването на мазнините

Тази точка е конкретно за това Липолиза и Окисляване на мазнини в тялото. По принцип тялото изгаря въглехидрати (глюкоза) или мазнини (мастни киселини) за енергия. кофеин вече може да играе ключова роля за увеличаване на количеството мазнини, които изгаряте. Чрез приемане Кофеинови таблетки или пиенето на кафе стимулирате централната нервна система, която изпраща сигнали към мастните тъкани и по този начин към Отслабване стимулира.

Ако искате да научите повече за случващото се тук: Кофеинът се абсорбира в кръвта и телесната тъкан и достига пикови концентрации между 15 и 120 минути след консумация. Кофеинът стимулира централната нервна система и инструктира мозъка да разгражда мастните клетки. Кофеинът също така задейства освобождаването на хормон Епинефрин което причинява отделянето на адреналин. След като тези хормони „бий се или избягай“ намерят своето място в тялото, нараства нуждата от разграждане на мастните клетки за използване като енергия.

Там кофеин Когато системата се стимулира по контролиран начин, потребителите виждат такава повишена загуба на мазнини. Сега е идеалният момент да се възползвате от тази стимулирана нервна система и да се активирате. Доказано е, че кофеинът е цялото спортни постижения се увеличава с 11-12% за средностатистически потребител. Ако изпиете чаша кафе, кофеинови хапчета или кафе преди тренировка Изгаряне на мазнини, съдържа кофеин и започва, мастните натрупвания могат ефективно да се стопят.

Точната Увеличение на окисляването на мазнините поради кофеина варира в различните проучвания и отново зависи силно от вашето тегло. Нарастването на загубата на мазнини с 10-30% обаче е напълно възможно.

Кофеинът потиска апетита?

Този момент досега е спорен, инхибирането на апетита от кофеина не може да бъде ясно потвърдено или отречено.

Въпреки че кофеин Тъй като мощното средство за потискане на апетита предизвика голямо раздвижване, доказателствата са доста смесени. Някои проучвания установяват намаляване на закуските сред пиещите кафе, но други проучвания не откриват реален ефект върху апетита. Така че изглежда много индивидуално дали да пиете кафе или да приемате Кофеинови таблетки ви предпазва от грабване на закуски и сладкиши между тях и като цяло потиска апетита ви или не.

Недостатъци на кофеина - ефектът на привикване

Наред с всички изброени ползи, има един аспект на кофеина, който, за съжаление, не е толкова положителен:

С течение на времето може да се развие толерантност към ефектите на кофеина

В краткосрочен план кофеинът може да направи това Повишете метаболизма си и в Изгаряне на мазнини помощ, но след известно време хората стават много толерантни към кофеина. Трудно е да се каже дали ефектите от изгарянето на мазнините ще спрат напълно или ще намалят едновременно със стимулиращите ефекти. Ежедневната консумация на кафе в продължение на дълъг период обаче води до ефекти на привикване и приливът на адреналин бавно отшумява.

За тези, които искат да се противопоставят на развитието на толерантност, в цикли на кофеин Оказвайте се ефективни на всеки две седмици. Две седмици прием, последвани от две седмици почивка, могат да бъдат предизвикателство за обичайните потребители и любителите на кафето, но могат да противодействат на ефекта на привикване и да изгорят няколко допълнителни калории тук и там.

Допълнителни предимства: кофеинът увеличава спортните постижения

Пиене на кафе самостоятелно или приемане Кофеин на прах или Кофеинови таблетки недостатъчно за отслабване. Диетата винаги е част от нея Ход! Колко практично този кофеин също може да помогне тук - защото кофеин ви дава необходимото мощност и мотивация, за да бъдете активни в спорта и също така да се представяте най-добре.

Кофеинът, дори в ниски дози (около 1 - 2 чаши кафе), ги подобрява Настроение, на когнитивна функция и бдителност както по време на тренировка, така и след нея с много малко странични ефекти. Така че, ако се чувствате мудни, докато тренирате, кофеинът може да ви помогне.

Той е най-вече за 3 основни категории спорт и движения кофеин особено полезно:

Тренировка за издръжливост

Няколко проучвания имаха обещаващи резултати от добавянето на кофеин към Тренировка за издръжливост показани. В едно проучване малка група велосипедисти са имали значително по-бързо време на работа, когато им се дава кофеин, отколкото когато им се дава кафе без кофеин. Друго проучване установи, че всяка доза кофеин - независимо дали е ниска, средна или висока - увеличава времето за издръжливост приблизително със същото количество.

Сила и мощ

кофеин също подобрява силата. В едно проучване кофеинът ги увеличава максимална сила на мускулното свиване при група силови атлети е значително. В друг случай това увеличава силата на горната част на тялото при жени, обучени за съпротива.

Усилията с висока интензивност

Допълнително подобрен кофеин състоянието на мускулната енергия по време на интензивни тренировки. При някои хора мускулният гликоген също е пощаден.

Заключение - отслабнете успешно с кофеин

Всеки, който има известна подкрепа със своите диета определено трябва кофеин изпробвайте и очаквайте с нетърпение видими резултати. Стимулиращите свойства на кофеина го правят чудесен Допълнение към тренировъчната рутина, без значение дали е краткосрочен или дългосрочен. Много вероятният ефект на привикване може да намали метаболизма и потенциала за загуба на мазнини на кофеина, но ако можете да спрете приема си отново и отново и да го увеличите циклично, има шанс да получите по-малки промени.

кофеин можете да го приемате, като пиете кафе или можете да снабдите тялото си със стимулиращ агент под формата на кофеинови таблетки, кофеин на прах, съдържащи кофеин горелки за мазнини или ECA стекове!