TRX или пръстени, какви са разликите Как да изберем

пръстени

Лично аз започнах да тренирам с гимнастически пръстени в продължение на няколко години. Виждайки пристигането на TRX суспензии в света на фитнеса, имах априори. Всъщност от моя гледна точка TRX са много близо до пръстените ... С може би дори по-малко предимства.

След като обаче имах възможност да опитам и двете, мнението ми се промени донякъде. Както се очакваше, TRX споделят много общо с пръстените. Те обаче имат някои уникални предимства и са чудесен начин да започнете тренировки за окачване.

  • Основните общи точки между TRX и пръстени
    • Основно предназначен за упражнения с телесно тегло
    • TRX и пръстените се настройват бързо
    • Оборудване в движение
    • Обучение на окачване и нестабилно
  • Изберете TRX вместо гимнастически пръстени
    • Предимствата на TRX
      • По-удобни за краката и глезените
      • TRX е по-лесен за начинаещи
      • Дръжките са по-ергономични
      • TRX е по-практичен на закрито
    • Недостатъците на TRX
      • Ограничено, когато искате да правите определени упражнения за бутане
      • Не можете да бъдете напълно в суспензия
      • TRX са по-скъпи от пръстените
  • Изберете гимнастически пръстени вместо TRX
    • Предимствата на гимнастическите пръстени
      • Те позволяват по-голямо разнообразие от упражнения
      • Гимнастическите халки могат да поддържат цялото телесно тегло
    • Недостатъците на гимнастическите пръстени
      • Нивото на нестабилност на гимнастическите пръстени може да е твърде голямо за начинаещи
      • Много по-трудно за използване на закрито от TRX
      • По-трудно на китките
  • Заключение

Основните общи точки между TRX и пръстени

Основно предназначен за упражнения с телесно тегло

И двата пръстена TRX и Gym са предназначени за упражнения с телесно тегло.
Следователно ще има голям брой упражнения, които могат да се правят и на двете съоръжения.

Не забравяйте, че тренировките с тежести могат да изграждат мускули също толкова ефективно, колкото и тежестите 1) Натоварването с упражнения за съпротива не определя хипертрофичните печалби, опосредствани от тренировките при младите мъже. Камерън Дж. Мичъл, Тайлър А. Чърчуърд-Вен, Даниел У. Д. Уест, Никълъс А. Бърд, Лий Брийн, Стивън К. Бейкър и Стюарт М. Филипс .

TRX и пръстените се настройват бързо

И двамата имат предимството, че са много лесни за инсталиране. Можете да закачите пръстените си или TRX от всяка фиксирана висока точка. Стягаща щанга, дърво, футболни голове, гаражна греда или люлка ще свършат работа.

Ако не сте сигурни за подробностите по настройката на TRX, гледайте това видео в YouTube (интересна част започва в 2:00).

Ще ви отнеме по-малко от минута, за да ги обесите. Освен това презрамките и височината на дръжките могат да се регулират според вашите предпочитания. Както TRX, така и пръстените тежат около 2 кг. Така че можете лесно да ги приберете в чанта и да ги вземете навсякъде със себе си.

Оборудване в движение

И двамата имат предимството да бъдат свободни и да могат да придружават вашите движения. Това не е в случая със статично оборудване, като дърпащата лента например.

Тази функция е по-нежна към ставите. Това е така, защото оборудването се адаптира към движението на тялото ви. Това ще ви отведе до позицията, където ви е най-удобно. В случай на статични аксесоари, вашето тяло зависи да се адаптира.

Обучение на окачване и нестабилно

И двете части оборудване са аксесоари за обучение на окачване. Тоест, те са фиксирани на височина и китките се движат свободно. От вас зависи да ги държите в правилната позиция.

Нестабилността, причинена от окачването, работи върху способността на тялото да се държи на място по време на тренировка. За да се настроите, ще ангажирате стабилизаторните си мускули около ставите, сърцевината и рамото. Обучението за окачване ще работи върху тялото ви по начини, които никога досега не сте имали. 2) Irwin, Gareth & Glazier, Paul & Tong, RJ & Radway, JR. (2002). Промени в характеристиките за активиране на мускулите по време на упражненията за гимнастически пръстени. Списание за спортни науки. 20. 10-11. .

Също така прави раменете ви по-силни и по-устойчиви на наранявания.

Изберете TRX вместо гимнастически пръстени

Предимствата на TRX

По-удобни за краката и глезените

TRX има примки в долната част на дръжките за използване с краката ви. Те ви позволяват да правите упражнения, които са по-малко достъпни, отколкото с пръстени. Такъв е случаят например с дъски или лицеви опори с краката в TRX и ръцете на земята.

Тъй като краката ви са окачени, а не ръцете ви, нестабилността ще бъде обработена по различен начин. Ще работите повече върху ядрото, отколкото върху раменете. Упражненията, които можете да правите в тази позиция, ще бъдат чудесни за изграждане на функционална сила на сърцевината и наистина поставяне на акцент върху корема. .

Можете да поставите краката си на пръстените и да изпълнявате упражненията по същия начин. Пръстените обаче наистина не са предназначени за това. След няколко повторения ще бъде по-неудобно за краката и глезените ви в сравнение с TRX.

TRX е по-лесен за начинаещи

В сравнение с гимнастическите пръстени, TRX е по-достъпен. От една страна, TRX е създаден специално за фитнес. От друга страна, халките идват от олимпийската гимнастика. Това прави, че много упражнения с пръстени могат да бъдат твърде трудни или плашещи за начинаещи.

Освен това TRX са по-стабилни от пръстените, защото се отклоняват от една точка на закрепване, а не от две напълно независими ленти.

Намалената нестабилност прави много упражнения на TRX по-лесни и по-достъпни, отколкото при пръстените. С TRX можете бавно да развиете способността си да работите в окачено състояние.

Въпреки това, дори и с тази лекота, TRX вече са се оказали ефективни 3) Janot, Jeffrey, Heltne, Taylor, Welles, Chelsea, Riedl, Jaime, Anderson, Heidi, Howard, Ashley, Myhre, Sue Lynn. Австралийски институт по фитнес; 2013. Ефекти от trx спрямо традиционните програми за обучение на съпротива върху измерванията на мускулната ефективност при възрастни. както за сила, така и за баланс и гъвкавост.

Дръжките са по-ергономични

TRX имат прави цилиндрични маншети. Те са направени така, че да се адаптират към оптималния ъгъл за вашето сцепление. Пръстените са много по-малко адаптивни.

Това прави TRX специалист по тренировки за бицепс и гръб. Такъв е случаят например с гребането на TRX. Дръжките ще бъдат разположени оптимално спрямо китката ви по време на движение. Това ви позволява да се съсредоточите върху интензивността на упражнението си, вместо да приемате.