Трудно е да се води диета за понижаване на холестерола
Вторник, 4 декември 2012 г.
диета за понижаване на холестерола
Когато похапваме любимите си храни, ние никога не мислим, че излишният холестерол се натрупва в телата ни. Холестеролът не е нищо друго освен восъчно вещество, намиращо се в тялото, което може да запуши артериите в тялото. Има два вида липопротеини: липопротеини с висока плътност (HDL) или добър холестерол и липопротеини с ниска плътност (LDL) или лош холестерол. Когато холестеролът се отложи в артериите, това води до стесняване на артериите, което води до състояние, известно като атеросклероза, което може да доведе до инфаркт и други сърдечни заболявания. Следователно, за да се избегне това състояние, трябва да се избягва консумацията на храни, които съдържат лош холестерол. Диетата за понижаване на холестерола е създадена така, че тези храни да бъдат напълно елиминирани, за да се поддържат правилните нива на холестерола.
Когато планирате диетата си за понижаване на холестерола, трябва да следвате някои съвети и техники. Първо, трябва напълно да избягвате хранителните мазнини (наситени и транс-мазнини), хидрогенираните мазнини и да изключите храни с излишно количество калории. Второ, храните, съдържащи натрий или сол, също трябва да се избягват, тъй като те също могат да доведат до натрупване на излишен холестерол в тялото. Следователно всички храни с високо съдържание на мазнини и холестерол като масло, сирене, бекон, изгорени храни като чипс, храни с високо съдържание на натрий като кисели краставички и т.н. не трябва да се консумират. От друга страна, трябва да се насочите към здравословни храни и храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци, когато сте на диета за понижаване на холестерола. Ето списък на храните, които трябва да се консумират, храни, които трябва да се избягват при вашата диета с нисък холестерол.
Както бе споменато по-горе, храните могат да бъдат категоризирани като тези, които са добри или лоши за холестерола. По-долу е списъкът на храните за понижаване на холестерола на храни, безопасни за консумация, както и тези, които трябва да се избягват.
Храна за безопасна консумация
Следва списъкът с добрите храни с холестерол, които могат да се консумират безопасно, тъй като те не съдържат никакъв холестерол.
* Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни
* Крекери с ниско съдържание на мазнини, бисквитки, тофу
* Малко или никакво нискомаслено мляко, сметана, кварк, кисело мляко
* Постно месо, свинско, риба, яйчен белтък, домашни птици без кожа
* Ядки, семена, боб, леща
Храна, която трябва да се избягва
Следва списък с храни, които трябва да се избягват във вашата диета за понижаване на холестерола, за да се намали естествено холестерола.
* Торти, кифли, сладкиши, шоколади, бонбони, торти
* Пълномаслено мляко, шоколадово мляко, масло, сирене, сметана
* Месо от органи, панирано месо, жълтъци
* Растително масло, маргарин, бекон, дресинг за салати
* Чипс, чипс, бисквити с високо съдържание на мазнини, пържени храни
Освен горното, има няколко храни, храните за понижаване на холестерола, които помагат за поддържане на правилните нива на холестерола в организма. Тези храни трябва да бъдат включени във вашето ежедневно диетично меню за понижаване на холестерола. Това включва:
Препоръчително е да планирате седмичното си хранене много предварително, така че да включите всички здравословни храни в диетата си. От друга страна, препоръчително е да готвите храна у дома и да избягвате колкото е възможно повече, за да избегнете прекомерен прием на мазнини и холестерол. Докато купувате продукти, трябва също така да разгледате етикетите и да проверите количеството мазнини, намерени във всеки продукт. Заедно с диетата за понижаване на холестерола, вие също трябва да спортувате редовно, тъй като това е един от естествените начини за понижаване на холестерола. Ежедневната разходка, цикъл, джогинг и др. Може да помогне за понижаване на холестерола, както и за поддържане на здравословно тегло.
Това беше кратка информация за диетата за понижаване на холестерола. И накрая, на финална бележка, трябва да се помни, че правилната и питателна диета, с по-малко количества лош холестерол, определено може да помогне за удържането на сърдечните заболявания. Така че, планирайте правилно храненето си и имайте дълъг и здравословен живот. Пази се!
.