Трудно е да се каже не! С тези 6 съвета ще се научите да се отделяте и да се откроявате

Нима не казваш никой от твоите силни страни? Страдате ли от прословутия да-манит? В тази публикация можете да прочетете как можете да устоите на изкушението да кажете „да“ твърде бързо и да улесните дългоочаквания не по-лесно да преодолеете устните си.

Нека вземем пет ежедневни ситуации, някои от които вероятно сте запознати.

Колегата отново ви моли да напишете писмо на френски език, "защото вие сте много добри в това". Те са добри в това, но имат достатъчно други неща за вършене. Писмата на френски обикновено попадат ясно в портфолиото на вашия колега. Приемете?
Добрият приятел иска да вземе пари назаем от вас. Опитът показва, че никога повече няма да видите това. Не искате да загубите нито двата си пари, нито приятеля си. Вие се съгласявате?
Колега стои на вратата, докато работите по важна задача. Той просто иска вашата помощ за 3 минути. Знаете ли, гарантирано ще отнеме повече от 3 минути. И все пак го оставете?
Шефът ви иска да направите още една „малка“ задача. Купчината ви със задачи се пръска по шевовете. Знаете ли, ако кажете „не“, той любезно ще попита дали сте „правилният човек на правилното място“. Приемете?
За разлика от миналата година, вие искате да отпразнувате рождения си ден в малък мащаб. Някой, който всъщност не е бил предназначен за областта, се кани, така да се каже: „Следващата седмица ти е рожден ден! Имате ли специална заявка? Трябва ли да донеса нещо на тържеството? ”Чувствате ли се задължени да приветствате човека все пак?

Отговорът ви най-вече да ли е? В тези ситуации би ли ви било трудно и неохотно да кажете категорично „не“? Както много други хора, и вие се чувствате по същия начин. Бързо ни убеждават да направим нещо, което наистина не искаме. И за съжаление рядко остава така. Какво ни кара да дадем такова прибързано съгласие? Какво прави демаркацията толкова трудна в тези моменти?

Защо ни е толкова трудно да кажем не ... и защо все пак си заслужава

По принцип е много просто. Една от основните ни потребности е тази на привързаността. Искаме да принадлежим. И са необходими. С да, тайно се надяваме на признание и признателност. Ако не се отделим, тогава го правим, защото се страхуваме от негативни последици: да бъдем по-малко харесвани и отхвърляни. Но има и други основателни причини:

Харесва ни чувството да допринасяме с нещо положително за живота на другите, да можем да променим нещо.

Не искаме да обиждаме или нараняваме другите.

Не искаме да бъдем възприемани като безсърдечни, егоистични или егоцентрични.

Искаме да преминем през деня, без да се чувстваме виновни.

Цената за „да не се отделяш“? Чувстваме се стресирани, когато например не можем да завършим задачите си. Много от моите треньорски клиенти съобщават, че често се прибират вечер и се чудят какво са правили цял ден. Чувстваха се непрекъснато прекъсвани. Те рядко или никога не са казвали „не“, госпожо Босман, не можете да правите това с нас “е стандартен отговор, който получавам на наивния си въпрос.

Често не е нужно много, за да направите живота по-малко стресиращ. Строго погледнато, достатъчна е една-единствена дума. Казването на „не“ може да направи чудеса: изведнъж имате време за неща, които отдавна сте искали да правите. И обратно, ако кажете „да“ на личния маловажен въпрос, вие се натоварвате с допълнителни тежести. Силно не, това е най-доброто средство за освобождаване от стрес, което познавам. Клаус Гадеман, немски писател, го казва много уместно:

Думата „не“ е начело на оръжията срещу загубите на време.

Ето как можете да кажете самоопределено и очарователно не

Съвет 1: Разберете защо ви е толкова трудно да кажете „не“!

Вече посочих, че има много причини и обяснения за невъзможността да се каже не. Следователно първата стъпка към промяна в поведението е: разберете за себе си! Само ако сте наясно с личните си мотиви, ще имате реалистична възможност да преодолеете своите притеснения и страхове.
Задайте си въпроса: какво, ако казвате не по-често? Кое е най-лошото нещо, за което можете да се сетите? От какво се страхувате? Какво искате да постигнете, когато кажете „да“ на нещо, на което всъщност искате да кажете „не“? Каква е стойността зад това?

Съвет 2: Имайте предвид: никога не е толкова лошо, колкото си мислите. И ако го направите, пригответе вашата утеха!

Често си представяме най-лошите последици от просто не: Другият човек смята, че съм безсърдечен, ще ме игнорира в бъдеще или дори ще сложи край на приятелството. Реалността е различна: Казването на не само по себе си обикновено не променя отношенията с другия човек. Поставете се на мястото на другия човек: Как оценявате хората, които казват „Бих предпочел да не“. Отначало може да се обидите, но в крайна сметка се възхищавате на силата да можете да кажете „не“. И ако се страхувате, че определена ситуация ще бъде толкова лоша, колкото мислите, че ще бъде, тогава се подгответе: помислете сега какво може да ви помогне да издържите неприятните чувства, които възникват, когато другият, когото станете Казали сте не, мислите или сте казали нещо лошо за вас.

Съвет 3: Размислете върху уменията си да не говорите и укрепете вътрешното си да!

Точно това е разбрал треньорът: Ако той каже не на шефа си, тогава той казва да на семейството си. На друг, че не на постоянно прекъсващия колега е да на изпълнението на действителните му задачи.

Можете също така да укрепите вътрешното си „да“, ако ясно си кажете каква цена плащате, за да не кажете „не“. В конкретната, трудна ситуация обикновено имаме предвид цената, която бихме платили, ако кажем „не“ на колегата си („О, Боже, какво мисли той за мен?!“). Но се запитайте: кой ще плати цената, ако продължавате да казвате да? Вашите деца, защото не приключвате работата навреме? Вашите служители или колеги, защото постоянно се дразните от района?

Съвет 4: Укрепете собствените си антени и спестете време!

Доста често попадаме в абсолютно същата ситуация: другият ни хваща неподготвени между вратата и пантата и ние почти рефлекторно отговаряме да, въпреки че всъщност бяхме решили най-накрая да кажем „не“. Знаеш ли? Абсолютно нормално. Във всичките ни мозъци връзките, които ни придвижват към прибързаното да, наподобяват щедро развита магистрала. Всичко се случва със светкавична скорост. Какво значи това? Спести време! Имайте няколко стандартни изречения, към които винаги можете да се обърнете. Някои класики: „Бих искал да преспя за една нощ“ или „Просто нямам време да се посветя на xy. За мен е важно да обсъдя това с вас на спокойствие. Ще се свържа. " Каквото и да е. Дори едно „Трябва да отида бързо до тоалетната“ или „Имам среща с баба ми за телефонно обаждане“ би било добре, ако спечелите време само да поемете дълбоко въздух и да помислите на какво казвате „да“, когато кажете „не“ Съвет 3)!

Съвет 5: Направете контра оферта, задайте ограничение във времето - частичното не е добър старт

Както е добре известно, звукът създава музиката: с предпазливо и уважително не, избягвате да наранявате колегата си. Проявете разбиране за неговата молба, благодаря ви, че ви се доверихте на задачата и имате доверие във вас. Или задайте времева рамка: Ако това е помощ при преместване, предлагайте вашата помощ от 12:00 до 14:00. Като алтернатива можете да направите контрапредложение. С това показвате, че ви е грижа за другия човек и в същото време давате ясно да се разбере, че не сте на разположение за неопределено време. Това работи чудесно и с типовете „Само кратка 3-минутна реч“. Ако в началото кажете: „Добре, имам три минути. Тогава ще прекъсна разговора, независимо къде се намираме в момента, "ще ви бъде по-лесно да прекратите разговора в действителност след 3 минути.

Съвет 6: Бъдете ясни: имате избор!

В главата ни няма робот. Никой зелен гном не атакува гласните ни струни. Винаги имате избор, когато някой ви помоли да направите нещо. Или да го кажа с думите на Джордж Оруел: