Ефект на мускулната памет - изграждане на мускули след почивка в тренировка
Ефект на мускулната памет - така работи нашият мускулен мозък
Съдържание
В тази статия ще научите всичко за така наречения „ефект на мускулната памет“. Този ефект на паметта е добре известен на всеки дългогодишен силов спортист. Той казва, че след като се натрупа мускулна маса, тя се натрупва отново по-лесно и по-бързо, отколкото когато се натрупва за първи път!
Какъв е ефектът на мускулната памет?
В самото начало на тренировката повечето трениращи много бързо изграждат мускулна маса. Този така наречен бонус за начинаещи обаче изтича в рамките на 3-6 месеца. Тогава става все по-трудно натрупването на нова мускулна маса. Ако обаче тренирате от няколко години и сте натрупали значителна мускулна маса, ефектът на мускулната памет означава, че тази мускулна маса не може да се поддържа, когато спрете да тренирате, но тя ще се увеличи със значително темпо, подобно на това на бонуса за начинаещи, се изгражда отново до старото установено статукво!
Как се получава ефектът на мускулната памет?
При възстановяване на мускулната маса винаги има няколко еднократни ефекта, които не е нужно да се повтарят. Един от тези ефекти се нарича митоза. Митоза казва, че кога Изграждане на мускулна клетка в същото време се образува така наречената "дъщерна клетка" става. Тази структура на дъщерната клетка, която също се нарича удвояване на клетките, не трябва да се повтаря. В същото време клетката има истински мозък, памет. Клетката все още е съхранила старото ниво на растеж, което означава, че старата мускулна маса бързо се възстановява.
Освен това не само митозата гарантира, че можете да се върнете към стария си статус възможно най-бързо, разбира се, това са всичките ви знания под формата на хранене и обучение. Съхраненото знание обикновено никога не се губи, подобно на знанието, което е съхранено веднъж и се обработва отново. В крайна сметка може да се каже, че тялото „помни“ целия процес. Цялата структура не трябва да се пресъздава, а просто да се активира отново. Разбира се, технологията, която сте научили, не трябва да се забравя. Както при колоезденето, ще можете да се върнете към старата си техника в рамките на 1-3 единици, при условие, че тя е била старателно смляна!
Колко време отнема да бъдете актуални?
Най-голямата грижа на всички спортисти е, че ще трябва да започнат отначало след много дълъг период на почивка. Както научихте по-горе, слава Богу, това не е така. Като цяло може да се каже, че трябва да се върнете към старото си състояние в рамките на 3-6 месеца, при условие че постепенно възобновите всички стари навици (упорити тренировки, много отпускане и правилната диета!)
Защо изобщо възниква мускулен разпад?
Забележка: Ако спрете да тренирате сега, тялото ви икономически ще разгради мускулната маса, която вече не е необходима, и ще предпочете да съхранява мазнини. От натрупаните мазнини тялото може да произведе необходимото количество енергия за оцеляване с много по-малко усилия, отколкото от мускулните клетки.
Така че разграждането на мускулите е основно чиста стратегия за оцеляване на нашите еволюционни предци!
Как трябва да се върна в тренировката след дълга почивка от тренировка, за да максимизирам използването на ефекта на паметта?
От обучението по HST е известно, че в началото е достатъчно да започнете с леки тежести, за да предизвикате натрупващ стимул в мускулните клетки. При обучението по HST този ефект дори се използва стратегически чрез фаза на декондициониране на всеки 6-10 седмици. Както бе споменато по-горе, това отстраняване отнема около 10 дни. Ако стратегически използвате тази повратна точка, като първо позвъните максимално, това може да доведе до много по-силно натрупване, отколкото ако тренирате непрекъснато. Почивката служи и като средство за психическо и физическо възстановяване!
Така че първото ни основно правило за връщане на работа е да се върнете започнете да тренирате бавно Трябва. В началото 50% от последното ви използвано тегло в работния комплект е наистина достатъчно! След това трябва бавно да увеличавате теглото от единица на единица, докато не се върнете към старата си тежест след няколко месеца. Тъй като теглото се увеличава през месеците, вие също ще забележите колко бавно, но сигурно се връща мускулната ви маса. След около 2-3 седмици по-специално може да има първият истински скок, когато другите ще забележат, че сте започнали да тренирате отново!
Разбира се, можете да приложите подобен принцип към храненето. Ти трябва не започвайте директно със стария прием на калории, защото това беше адаптирано към стария ви метаболизъм и съществуващата мускулна маса. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите нова проверка на приема на калории и нуждите си от калории и след това да започнете с много лек излишък от калории. С увеличаване на мускулната маса приемът на храна бавно, но сигурно се коригира отново нагоре.
В самото начало трябва да започнете с тренировка за цяло тяло, докато не се върнете към това, което е приемливо за вас с основните упражнения. След това препоръчваме разделяне на две за няколко седмици. Когато най-накрая се върнете в старите си области на производителност, можете да се върнете към старата си система или да опитате нещо напълно ново!
Както можете да видите, възстановяването всъщност не е много трудно, ако се спазват няколко неща. Най-важното при възстановяването е да започнете с основите и да не се претоварвате. Така че се връщате към старата форма и старата работа много бързо, обикновено в рамките на 3-6 месеца!
Разбира се, почивката в тренировките също е решаващ фактор. Ако сте направили пауза само за 4 седмици, тогава е достатъчно, ако намалите теглото си и т.н. с 20%, въпреки че технологията HST (намаление до 50-60%) също работи отлично тук. Винаги трябва да имате време и търпение за реконструкцията и да не бързате с нищо. По-добре е да започнете с малко по-малко тегло, тогава винаги можете да увеличите! Всичко, което надхвърля 5-6 месеца почивка за обучение, трябва да използва пълното повторно влизане, както е описано по-горе!