Търсене Re Ketogen диета - IT кафене

Бих искал да споделя моя опит с вас:

ketogen

Преди всичко избрах кетогенната диета, тъй като диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати на нея ми помогна минимално и много бавно. Бях 82,4 кг с около 26% телесни мазнини, повечето от които се виждаха на корема ми. Всъщност приличах на бременна жена. Затова реших сам да премахна мазнините.
Прочетох статията за строителите на тяло за кетогенната диета отново и отново и един ден се хвърлих в диетата. Първоначално причината беше да вляза в кетоза, затова си купих салам, сирене, колбаси и започнах да ги ям самостоятелно.

Мазнини -160 грама
Протеин - 60 грама

Спортистът не пие алкохол. да, знам.
Бих ви отказал да пиете, но ако определено искате понякога да пиете в кетоза, това е просто концентрирано. Водка, уиски, ром. Те не се изхвърлят от кетоза, защото не съдържат захар.
Винаги съм искал уиски-нула кола или водка-нула, когато отивах в компания и исках да пия. Когато пих за първи път, бързо направих измерване на кетон и тест лентата остана лилава. Също така за 2 часа.
Според моя опит 1 кутия бира дори не ви изхвърля от кетозата въз основа на моя опит. Но така или иначе бирата си струва да се пие само ако разчитате на дневния прием на въглехидрати. Един dl бира съдържа приблизително 3 грама ch. 5 × 3, същите 15 грама въглехидрати. Гранична граница.
Избягвам бирата, рядко пия.
Също така: ако знаете, че ще пиете този ден, определено трябва да знаете колко алкохол ще пиете и от какво. Ще разчитате на дневния си калориен прием, в противен случай, ако надвишите дневните си калорични нужди, няма да отслабнете този ден. Знам, защото го преживях. На следващия ден везните показаха същото, нито грам по-малко.

Ако искаме да отслабнем, трябва да отидем под дневния калориен прием, но така че протеинът да е по-висок от мазнините.

Първоначално спазвах принципа на много мазнини - ограничен протеин - нула въглехидрати, но четох много по въпроса и навсякъде пише, че има риск от загуба на мускули с малко протеини! Затова вдигнах протеина и свалих мазнините до ограничено количество. Всичко това, докато е под дневния ми калориен прием. Тоест 65% протеини, 30% мазнини и 5% въглехидрати.