Съвети за хранене и обучение за начинаещи - Форум Softpedia
Здравейте група! На 16 години съм, 1,75 м и 65 кг, досега съм тренирал кикбокс и искам да направя прехода към културизъм, имам малко информация за културизма, но искам да проверя дали са добри.
Така тренировъчната рутина ще се състои от 3 дни тренировки във фитнеса на принципа на push pull краката и 4 дни тренировки по бокс.
По отношение на храненето това ще бъде нискокалорично, постно натрупване .
Бих имал още няколко въпроса:
1 Колко калории трябва да запазя?
2 Дори да съм 65 кг, имам малко мастна тъкан и си мислех, че ще направя 15 HIT в края на тренировката, работи ли?
3 За добавки мислех за суроватъчно злато от ON, някои витамини и минерали и омега 3 са добри?
4 За това колко препоръчителни упражнения на група, колко серии и репетиции?
Ако имате още съвети относно храненето и тренировките, ще ви бъда благодарен, благодаря предварително!
понятието хипокалоричност е в очевидно противоречие с всеки друг термин, който съдържа групиране. Не можете да наддавате на тегло при нискокалорична диета.
1. Само вие ще знаете това чрез проби и грешки. Задавате редица калории и виждате как реагира тялото ви. Ако сте нараснали твърде много, губите калории. Ако сте намалили, увеличавате калориите. Малко по малко.
2. HIIT работи, но ако правите 3 дни сила и един ден бокс, съчетан с правилно хранене, не мисля, че вече ще е необходим.
3. Не бих взел суроватъчно злато, това са дузина продукти с много пари, вложени в маркетинга. Витамините, минералите и омега 3 са незаменими, те се използват и в периоди, когато не могат да достигнат тренировка.
4. Стартирайте стандартно, 2-3 упражнения на група, 4 серии, 10-12 повторения.
push pull краката не се прави 3 дни в седмицата, прави се 6 дни.
като начинаещ правете програма за цялото тяло 3 пъти седмично
https://stronglifts.com/5x5/
след като вече не можете да напредвате с основна програма 5x5, ще преминете към програма с по-голям обем като U/L или PPL, но първо да стигнете до нея и след това ще говорим.
не се подлагайте на диета сега; какво тлъсто лайно можеш да имаш на 16 и 65 паунда с 1,75 м? спрете да гледате списания, където имат тези 5% BF, защото вече са ви измили мозъка и вие започнахте да мислите, че е нормално и че всеки може.
яжте здравословно без глупости и като отидете на фитнес ще се отървете от мазнините, особено на вашата възраст.
като начинаещ нямате нужда от добавки, особено на 16 години и 65 килограма
Редактирано от takillya, 25 август 2018 - 11:22.
В моята глава нискокалоричната диета означава допълнителни калории, а не минус) Благодаря за съветите @warchilde, от коя компания бихте препоръчали суроватка ?
takillya, на 25 август 2018 - 11:21, каза:
push pull краката не се прави 3 дни в седмицата, прави се 6 дни.
като начинаещ правете програма за цялото тяло 3 пъти седмично
https://stronglifts.com/5x5/
след като вече не можете да напредвате с основна програма 5x5, ще преминете към програма с по-голям обем като U/L или PPL, но първо да стигнете до нея и след това ще говорим.
не се подлагайте на диета сега; какво тлъсто лайно можеш да имаш на 16 и 65 паунда с 1,75 м? спрете да гледате списания, където имат тези 5% BF, защото вече са ви измили мозъка и вие започнахте да мислите, че е нормално и че всеки може.
яжте здравословно без глупости и като отидете на фитнес ще се отървете от мазнините, особено на вашата възраст.
Като начинаещ не се нуждаете от никакви добавки, особено при 16 и 65 паунда
Claudiu2001, на 25 август 2018 - 11:30, каза:
В моята глава нискокалоричната диета означава допълнителни калории, а не минус) Благодаря за съветите @warchilde, от коя компания бихте препоръчали суроватка ?
Добре, така че няма кардио или HIT. Е, в диетата имах предвид да се храня здравословно и да изчислявам калории, продължавах да чета, че се нуждаете от 2 g протеин на кг и ми е доста трудно да ям толкова много и затова казах да си купя добавка
кардиото се решава така или иначе, особено след като ходите и на бокс, няма да ви трябват повече.
моят съвет да започнете да си водите дневник какво ядете и ако видите, че се проваляте, можете да си купите и протеинов прах.
но преди да похарчите парите напразно, инсталирайте MyFitnessPal или Lifesum на телефона си и първо вижте как изглежда вашата диета днес.
така или иначе трябва да знаете, че тези 2g/kg не са наистина заковани. те могат да бъдат от 1,5 до 2 и нещо, което не означава, че всички реагират по същия начин. вие също сте млади и така или иначе ще растат бързо на 16 години. погледнете 19-20-годишните момчета около вас, които са по-добре създадени. какво, те изчислиха да ядат musai 2g протеин на ден ?