Търпение, постоянство и супер компенсация; Горд; n Подходящ
Веднъж ще напиша резюме за методите на обучение и причините за планирането, междувременно нека се придържаме към факта, че се планира правилната тренировка. Натоварването и почивката се редуват, както е планирано, натоварването трябва да се увеличава от време на време по някакъв начин, за да настъпи развитие. Това не е защото имаме нужда от нещо, за да се забавляват треньорите. Не! Това е така, защото само така можем да осигурим развитието. В процеса е важно да се знае кои въздействия са допринесли за резултатите и кои са го възпрепятствали. Ако тренираме напред-назад от бедрото до бедрото, няма да имаме представа какво е било успешното решение. Така че първата точка: изберете програма за тренировка или следвайте треньора си и се придържайте с него до края. И в края на плана трябва да оцените какво е работило, как сте успели и защо сте успели или не.
Ситуацията обаче не е толкова сложна 😉
Върхът на кривата е това, което всички търсим. Това показва допълнителните стойности в производителността, които ни направиха по-добри. Оптималното натоварване се получава, когато тялото получи друго натоварване около текущия пик на суперкомпенсация.
Принципът на суперкомпенсацията, основан първо на Николай Н. Яковлев
Това гарантира непрекъснато подобряване (за известно време). Твърде рано твърде силният стимул води до претрениране. Ако стимулът пристигне твърде късно, тренировката може да се случи отдолу. Защо това не е наред? Просто защото или ще се върнете на 0, или ефективността ви ще намалее, може дори да пострадате. Разбирате ли защо винаги казвам, че обучението до смърт не е парти? Още 10 лицеви опори! Още 100 клека! Още 10 Бърп! И т.н. и т.н. Познат? Е, това отношение води до нараняване рано или късно. Ако отидете на тренировка съвестно и всеки път тренирате с този манталитет, рано или късно някъде ще има проблем. В допълнение към тренировката, почивката е също толкова важна. Ако нямате достатъчно време за почивка на предишната си стресова бомба, няма да можете да изпълните същия начин следващия път. И ако продължавате да променяте границите, се плъзгате все по-надолу и по-надолу. Тук имате две възможности. 1) Пропускате тренировките, за да се оправите най-накрая. 2) Вие се наранявате. Тялото не е глупаво. Ако не спрете, той ще спре Въпросът е, че по същество ние винаги търсим натоварването, което е достатъчно, за да задейства развитието, но това не води до караница, от която не бихте могли да се възстановите в планираното време.